עושה את התרגילים עבור העיתונות, חשוב לציית לכללים מסוימים, בזכותו אתה לא יכול רק משאבת שריר, אלא גם מהר יותר וביעילות להפחית את "שכבת השומן".
אחד . אתה עושה בבית או במסדרון, החדר צריך להיות טוב. חמצן מתאים לגוף עם עליזות ומשפר את זרימת הדם.
2. אימון עדיף להחזיק לא לפני שעתיים לאחר הארוחות, כדי למנוע אי נוחות אפשרית בתוך, כמו גם עומס לב מוגבר. נסו לעסוק בבטן ריקה, אתה יכול להרגיש את השעון הבוקר לארוחת בוקר.
3. מתיחה - תנאי מוקדם לפני הכשרה לחמם את השרירים ולהוביל אותם לתוך הטון. עם הזמן, השרירים הופכים להיות גמישים יותר וקל יותר לסבול.
ארבעה. נשימה נכונה מבטיחה את הציוד של האורגניזם עם חמצן. זה צריך להיות מאמץ באותו זמן, כלומר, על המתח של השריר.
חָמֵשׁ. להתרכז תשומת לב על מה שאתה עושה. הנדנדה את העיתונות ונסה לעשות עוד כמה מקרים במקביל (כפי שאנו אוהבים אותו) זהה לעיתונות לא נדנדה בכלל. הגוף צריך להבין מה לעשות מקסימום של מאמץ ומה לבלות את האנרגיה שלה. לבצע תרגילים בצורה חלקה, ללא jerks. מלא את הלחץ של שרירי הבטן, ליהנות מהדרך שבה הם עובדים.
6. כדי להשיג תוצאות, אתה צריך לעשות את זה באופן קבוע. נסה לפחות זמן מה ללמד את הגוף לאימון - והוא כבר לא יוכל לעשות בלעדיו. כפי שאתה יודע, אין דבר קבוע יותר מאשר זמני.
7. לאחר אימון, הקפד להפוך את הרתמה ולמשוך את השרירים המועסקים. מתיחה מצוינת עבור השרירים של העיתונות ואת הגב הוא התרגיל "משיכת חתול".
תרגילים לעבודה על העלילה העיתונות רבים. הם יכולים וצריכים לשלב ולשנות, להגדיל את העומס עם הזמן ולהפוך אותו מגוון יותר. להלן, אנו נותנים 5 תרגילים יעילים אשר עובדים את כל קבוצות השרירים של העיתונות, כמו גם בחזרה.
תרגילי העיתונות הקלאסיים:
1. פיתול ישיר
מיקום המקור שוכב על הגב. רגליים לכופף, רגליים יחד, ידיים מאחורי הראש שלך. משוך את הדיור אל הברכיים, לוקח את הלהבים. השחור צריך להישאר על הרצפה, והמרפקים אינם מחוברים.
2. הפוך תלתלים
העיקרון הוא זהה, עכשיו לעזוב את הרצפה מהרצפה. המיקום המקורי שוכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מוארכות לאורך הגוף. בתוקף של שרירי הבטן התחתונים, להדק את הברכיים לחזה ולאט לאט להחזיר אותם בחזרה.
תרגילים אלה מסייעים לעבוד את השרירים העליונים והתחתונים של העיתונות. עם זאת, אם אתה רוצה לתת את העיתונות הקלה, אחד קלאסי מתפתל לא יכול לעשות.
3. תרגיל עבור שרירי הבטן
את המיקום הראשוני שוכב על הגב, הרגליים כפופות בברכיים קצת מדולל. המשימה היא לקרוע את הכתפיים מהרצפה ולחזור לסירוגין את היד הימנית אל הרגל הימנית, ואת יד שמאל אל הרגל השמאלית. במרווחים בין המגע של הכתפיים לרצפה לא להשמיט.
4. תרגיל עבור שרירים לרוחב
מיקום המקור עומד, ידיים מאחורי הראש שלך. לבצע סלידות לסירוגין לתוך אחד והצד השני, מנסה להישען על כמה אפשרי. אנו חוזרים למצב הראשוני על ידי המאמצים של השרירים לרוחב. כדי להגדיל את העומס, לקחת את הידיים על המטומטם או, בהיעדר, משהו כבד.
5. פעילות גופנית עבור שרירי גב
מיקום המקור שוכב על הבטן, הידיים בטירה מאחורי הראש. רם במעלה הגוף למעלה, שותק לשנייה עד קצה, ולהוריד אותו בחזרה. אם אתה עושה את הצעדים הראשונים לקראת בטן יפה ומתוחה, אתה יכול להתחיל עם 10-12 חזרות ב 3-4 סגרים, בהדרגה להגדיל את מספר החזרות.
ספורט ספורט, אבל כדי להפוך את בטן שטוחה ויפה, לבד לא מספיק. בזהירות בצע את הדיאטה שלך, כך שאכל אכל לא להפוך שכבת מגן של שומן על הבטן.