אם אתה מרגיש מתח או כאב בגוף, עיסוי יעזור לך להרגיש טוב יותר. עיסוי יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל הקלה בכאב והרפיה. עם זאת, זה לא תמיד הכרחי לבקר מטפל עיסוי כדי לקצור את פירות של תרגול זה.
עיסוי עצמי הוא דרך פשוטה ונוחה לחוות את כל היתרונות של טיפול עיסוי. כמו עיסוי בכלל, עיסוי עצמי מסייע להקל על:
- לחץ
- חרדה
- כאבי ראש
- הפרעות עיכול
- מתח שרירי
- כאב
כאשר משולבים בתוכנית טיפול מקיפה, עיסוי עצמי יכול גם לסייע בסימפטומים של מחלות כרוניות, כגון פיברומיאלגיה או דלקת פרקים. עם זאת, הוא לא צריך להחליף טיפול נורמלי.
בנוסף, אם אתה מקבל עיסוי מקצועי, עיסוי עצמי יכול להרחיב את ההשפעה החיובית ולוודא כי התוצאה נשמרת בין הפגישות.
לעיסוי עצמי יש מספר הגבלות: לא מבוצעת בטמפרטורה מוגבהת, במהלך מחלות נשימה חדה, אם יש מוקדים של דלקת, גירוי, אדמומיות, תגובה אלרגית, כמו גם פטריות בעקבות, בראש. עיסוי עצמי אינו מקובל אם יש לך בעיות עם ורידים, פצעים, גידולים. הימנע מן העיסוי אם אתה המום פיזית או מבחינה מוסרית. בטן עיסוי עצמית היא התווית עם מחלה עיניים עיניים, בעיות בכליות, במהלך ההריון במהלך הווסת, כמו גם אחרי רעידת.
עיסוי עצמי בכאב צוואר
כאב בצוואר מתרחשת לעתים קרובות בשל מתח מוגזם ותנוחה לא תקין. זה עשוי להתרחש עקב פעילות יומיומית, כגון ירידה למחשב או בטלפון או קריאה במיטה ללא תמיכה של הצוואר.
להוריד את הכתפיים מהאוזניים. ליישר את הצוואר ואת הגב.
למצוא קטעים כואבים על הצוואר. לשים עם האצבעות שלך.
בעדינות להעביר את האצבעות שלך עם תנועות עגולות. חזור בכיוון ההפוך.
המשך 3-5 דקות.
עיסוי עצמי עם כאב ראש ומיגרנה
אם אתה חווה כאב ראש, ביצוע עצמי יכול לעזור להקל על המתח ולהירגע. זה יכול להיות שימושי במיוחד אם כאב הראש שלך נגרמת על ידי מתח.
להוריד את הכתפיים מהאוזניים. ליישר את הצוואר ואת הגב.
בצע את הבסיס של הגולגולת שלך. מניחים את המדד ואת האצבעות האמצעיות של כל יד במרכז, במגע עם קצות האצבעות.
מעט לדחוף ולטאטא את האצבעות בכיוון מחוץ או למטה, כפי שאתה נוח יותר.
לנוע עם תנועות עגולות קטנות. להתמקד במקומות מתוחים יחד עם האזורים סביבם.
אתה יכול גם עיסוי ויסקי, צוואר וכתפיים.
Masseur ולדימיר Yarevko
עיסוי עצמי להסרת עצירות
שכב על הגב. לשים ידיים עם כפות הידיים בצד ימין של הבטן התחתונה, ליד עצם האגן.
עיסוי מעט עם תנועות מעגליות, נע לעבר צלעות.
המשך דרך הבטן אל הקצוות השמאלי.
המשך לנוע בצד שמאל של הבטן, נע לעבר עצם האגן.
המוני הטבור במשך 2-3 דקות עם תנועות עגולות.
לאכול יותר מים, לצרוך מספיק סיבים ותרגילים רגילים יכול גם לעזור להקל על עצירות.
עיסוי עצמי
לשבת על הרצפה, חצו רגליים. ליישר את הגב.
שים את האגודלים על כל צד של העצה, עצם משולשת שטוחה בבסיס עמוד השדרה.
תנועות עגולות קטנות מזיזות את האגודלים למעלה ולמטה את העצה.
לטפל בלחץ על נקודות הלחץ. קח הפסקה, ולאחר מכן לשחרר.
המשך לפי הצורך ואל תשכחו לנשום עמוק.
לחלופין, אתה יכול לנסות להפוך את עיסוי זה בכיסא. הקפד לשים את הרגליים על הרצפה ולשבת ישר.