זה לא משנה מה גרם ההתמכרות שלך שומן - אתה יכול להתגבר על הרצון הזה, מאוזנת ההתנהגות שלך לגבי מזון שמנוני. אין צורך לנסות לשנות הכל בבת אחת, צמצום באופן דרמטי את צריכת השומנים. אפילו שינויים קטנים יעזרו. לדוגמה, כדי להתחיל במקום חלק קטן של מזון שמנוני לקינוח, לנסות מוצרי חלב מושפל, או במקום בשר מטוגן לאכול מבושל.
כדי להתגבר על השתוקקות מופרזת עבור שומן, ארסנל עשיר "אסטרטגיות עתיקות" יעזור לך:
- לרמות את הרצונות הטעם שלך - השתמש במוצרים דל שומן או דליקים עבור קינוח: יוגורט קלוריות נמוכות, פירות פירות, קוקטיילים מבוססי קפיר דליקים;
- לספק את הרצון לאכול שומן, התבוננות במדד - למשל, לחלק את קינוח קלוריות במחצית כדי להפחית את גרם של שומן וקלוריות פעמיים;
- בחר בשר שומן נמוך (בשר או עגל) ועוף בשר ללא עור, להסיר את כל השומן גלוי מבשר;
- ללכת לאכול מזון שמן נמוך - בשר בקר רזה, טורקיה, חזה עוף - בהדרגה;
- לא לרוץ על סופגניות, לחמניות, עוגות שומן, פשטידות ועוגיות - בחר מוצרים לא גדולים דגנים: פסטה, אורז, דייסה, עוגות, בייגל, פיתות ושאר זנים דל שומן;
- לאכול יותר פירות וירקות - הם יעזרו לחסל את תחושת הרעב ואת הרצון לאכול מזון עם תוכן שומן גבוה;
- על מנת שהמוצרים כדי לשמור על ניחוחם ללא שומן, אתה יכול לבשל אותם, אופים, מטגנים על אש, מבשלים עבור זוג, על שמן מפוצל או במיקרוגל, במקום לטיגון;
- עקוב אחר חלקים: חלקים גדולים של מזון שמנוני להוביל לקליטה של כמות עצומה של שומן.