אֶשׁלָגָן
יש צורך לשמור על לחץ דם איזון מים בגוף, את הפעולה הנכונה של תאי שרירים ועצב. הסיבות העיקריות של העדר אשלגן הן פשוטות מאוד: מזון לא מאוזן, צריכה מתמדת של מוצרים מוגמרים למחצה, חשיפה ללחץ. חסרון שלה מוביל הפרעות קצב, שבירות של עצמות, נוירוזה, דיכאון, אי ספיקת כליות. שיעור היומי של אשלגן 3-5 גרם. זה יכול להיות מתקבל מן תפוחי אדמה אפויים, kuragi, תרד.
תפוחי אדמה אפויים יעזרו ללב
Pixabay.com.
תָאִית
יש צורך בעבודת המעי הנכונה של המעי, ניקוי הגוף, שמירה על סוכר בנורמלי. המחסור שלה הוא כרוך בסוכרת mellitus, הגדלת כולסטרול, עצירות. שיעור יומי מומלץ של החומר מ 21 ל 38 גרם. העשיר ביותר בשעועית סיבים, פטל, סרטים.
שעועית מכילה סיבים
Pixabay.com.
סִידָן
אנחנו נחוצים למבצר השיניים והעצמות, עבודת מוח רגילה, קרישת דם. גורם למחסור בסידן: תזונה לא מאוזנת כמות גדולה של קפאין נצרך, אשר flushes סידן מהגוף. החיסרון שלו מוביל בעצבנות, אי ספיקת לב, אוסטאוכונדרוסיס. כדי לקבל מנה יומית של 1-1.2 גרם, לאכול ברוקולי, פרג ושקדים.
הכנת ברוקולי לזוג
Pixabay.com.
וִיטָמִיןד '
הסיבות לחוסר ויטמין D הן פשוטות למדי: זה חוסר שמש, תזונה לא מאוזנת ומתח. כתוצאה מכך, אנו מאבדים יכולת עבודה, לעתים קרובות יותר, יש לנו חסינות נמוכה. ויטמין ניתן להשיג מדגים.
דגים דורש עצמות
Pixabay.com.
בַּרזֶל
זה כנראה האלמנט החשוב ביותר עבור נשים. עם חוסר, זה הופך לשיער יבש ושביר ציפורניים, העור דליל. לעתים קרובות סיבה של חוסר ברזל הופך כוח, כי הגוף שלנו לא יכול באופן עצמאי לסנתז את האלמנט הזה, אבל זה מקבל את זה רק מן המזון. אנו לאבד באופן קבוע ברזל ריקון המעי במהלך הווסת. לאכול בשר, צדפות וכבד עוף.
אל תשכח בשר
Pixabay.com.