רוב עובדי המשרד מתמודדים עם בעיות מסוימות עם מערכת השרירים והשלד, וכל בגלל שהייה ארוכה בתנוחה אחת. מומחים ממליצים מדי יום לשלם לפחות חצי שעה לגוף שלהם כדי להקל על המתח בשרירים ולמנוע שינויים במפרקים, אבל לא לכל אחד יש בכל פעם. אספנו כמה תרגילי מתיחה שימושיים שאתה יכול לעשות נכון במשרד. אנחנו מנסים!
מושך במחרוזת
תרגיל מעולה לחימום, אשר יאפשר להיפטר כאבי גב ולהתגבר על מיגרנה בשל המיקום הלא נכון של חוליות. שב על הכיסא ולחץ על הרגליים אל הרצפה קרוב ככל האפשר. הברכיים צריכות להיות בזווית ישרה. ידיים אנחנו מצמד בטירה, אז לא כיבויים אותם, הופכים את כפות הידיים. אנחנו מותחים את הידיים המצמד למעלה, אתה חייב להרגיש איך השדרה נמשכת. במקביל, הראש לא נוטה בשום מקום. בעיקרו של דבר, אנחנו מתמתחים את השפץ בשמים. לבצע כזה מתיחה לפחות פעם אחת כל שעתיים.
אורח חיים בישיבה מוביל לבעיותיהם
צילום: www.unsplash.com.
הטיה על שרפרף
כמו כן, ממוקם בצורה חלקה על השרפרף. היד הימנית שלנו נמצאת בראש, והיד השנייה נמצאת על הירך הימנית. אנחנו עושים את הטיה הראשונה שמאלה. לאחר מכן, אנחנו משנים את הזרועות שלך ולהפוך את המדרון ימינה. כאשר אתה מבצע את התרגיל הזה, ודא כי אתה לא לעצור את הנשימה שלך לא להישען קדימה - אתה יכול לקבל נזק. בעזרתו של מתיחה כזו, אנו עובדים את השרירים של העיתונות והסר את המתח, וגם להסיר את העומס מן המותניים.
מְפוּתָל
התרגיל הסופי למשרד יכול להיות טוויסט. עם זאת, חשוב לזכור כי זה צריך להיעשות בזהירות אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה, כגון בליטות או hernia. שב על הכיסא, כך שהאחור הוא כפי שיישר ככל האפשר, היד הימנית היא על גב הכיסא או לשים אותו על השרפרף מאחורי הגב. יד שמאל ממוקמת על הירך הימנית. בעמדה זו אנו פונים ימינה. כדי לשפר את האפקט, אנחנו הופכים את היד השמאלית מעל הירך. חזור על שיקוף לצד השני. אחרי כמה ימים, תוכלו להבחין כי כאבי גב התחתון התחתון החלו להפריע לך במקום העבודה, אשר השגנו.