יוליה Goncharov היא אחת הסולנים השברירי והמקסים ביותר של תיאטרון אופרטה במוסקבה. היא מבצעת את התפקידים העיקריים בהופעות רבות של התיאטרון, מבצעת סיורים של המופע של המחבר "Groleg", קריירה יש זמן לשלב עם התפקיד של אשתו (שחקניות בן הזוג - מקסים KatyRv, Operetta Moskovsk Solite) ואמא, בתו של אליזבת, ב -1 בספטמבר, הביאו בני הזוג לכיתה הראשונה. במקביל, ג'וליה נראית נהדר: טרי, הידוק, עם דמות אידיאלית. השחקנית אומרת כי המקצוע מסייע לצורה הגופנית שלה: "אני זז הרבה, ריקוד, ואני מצליח להפסיד לשני קילוגרמים לביצועים".
המילה "דיאטה" שחקנית אינה מוכרת, אבל שיעורים פיזיים מוכרים: פעמיים בשבוע Goncharov עוסקת בכיתה בלט, בקיץ ובחורף החלקה. ובבית השחקנית כל יום עושה תרגילים על העיתונות, squats ותמיד שוחה הרבה. "אישה להיראות מושלמת, חשוב לקבל מותניים דקים וקיבה שטוחה," הוא בטח גונצ'ווב. על איך להשיג תוצאות כאלה, ג'וליה תספר ותראה את הקוראים בעצמה.
מספריים
שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף. להרים את הרגליים על 30 ס"מ מהרצפה. לא כיפוף הברכיים שלך, לבצע תנועות לחצות מעופף. לעשות 10 מאך. נמוך יותר. להירגע 3-5 שניות. להחזיק את הרגליים על המשקל של שרירי העיתונות. ידיים שוכבות על הרצפה בשלווה, לא לשאת את המשקל עליהם, אחרת זה לא לתוצאות התוצאה ואת השרירים של העיתונות לא יעבוד. וכך, 2 גישות הם 10-15 פעמים.
אופניים
שוכב על הגב, מכינים ידיים לתוך הטירה שמאחורי הראש שלך. רגליים לכופף את הברכיים, הלהבים קשים מעט מהרצפה. ליישר את הרגל השמאלית, ולנסות להשיג את המרפק השמאלית. ואז לשנות את המיקום של הידיים והרגליים. תרגיל זה צריך להיעשות באופן דינמי, אבל כל מקס ניתן לתקן בנקודה האחרונה במשך 1-2 שניות. רגליים עדיפות לא להוריד את כל הרצפה. לעשות 2 גישות 10-15 פעמים.
לְקַפֵּל
שוכב על הגב, לחץ בחוזקה על הגב התחתון לרצפה, ידיים לאורך הגוף. במקביל להרים את הרגליים ואת החלק העליון של הגוף, כמו בתמונה. לזרוק את הצעדים, הגב הוא קצת עגול. במיקום הסופי, עיכוב שניות במשך חמישה, אחרי, שוכב כל הגוף על הרצפה. החזק במשך 1-2 שניות. מהרצפה, לא להדוף אנרגיה, ולהעלות את הגוף עם שרירי העיתונות. חזור על 8-10 פעמים.
מאהי רגליים
שוכב על הגב, הרם מעט את החלק העליון של הגוף ומניחים את המרפקים. להעלות לסירוגין, ואז את הרגל ימין, כאילו אתה הולך במהירות או לצוף - רגל אחת למעלה, השני למטה. הברכיים לא להתכופף, העקבים על הרצפה לא מושמטים. בצע תרגיל במשך 1-2 דקות, לא הורדת את הרגל על הרצפה. החזק את הרגל בשלב העליון במשך 1-2 שניות. שוב, מאהי צריך להתבצע רק עם השרירים, לא אנרגיה. לא נשבע עם הרגליים שלך, לעשות את התרגיל לאט, אז כדאי להרגיש את השרירים.
הֲטָיָה
שוכב על הבטן, ידיים לאורך הגוף. במקביל, לסובב ולהרים את הרגליים מהרצפה. ידיים חלקות נמתחות לאורך הגוף. בשום מקרה לא לשים את הידיים על הרצפה. החזק בעמדה זו למשך מספר שניות, ולאחר מכן חזרו למצב ההתחלה. לבצע שתי גישות 5-10 פעמים. האם התרגיל לאט, לא למהר!