בקרת מתח
לחץ כרוני ועצבני עצבני הוא אחד האיומים החמורים ביותר לאדם מודרני. רעש קבוע, זיהום של ערים גדולות, מזון לא רציונלי, חוויות על אישי וציבורי - כל זה לא מוסיף כל שנות חיים, ולא בריאות. על ידי פתרון הבעיה, זה ייקח והוסרו מן הדברים הארציים בעולם, אבל אנחנו נהיה מציאותיים. כל זה בכוח שלנו הוא לנסות להפחית סיכונים להדגיש עומס על הגוף. למרבה המזל, רוב השיטות היכרות היטב וחופשי לחלוטין.
- רק לנוח בלילה: 7-8 שעות של שינה יש צורך לגוף להתאושש תקלות קטנות לתקן עד שהם גדלו לתוך רציני.
- מצא את הרפיה הטקסים שלך. מישהו לאפס את המתח מסייע למקלחת בניגוד, אחר - תחביב מועדף, עיסוי שלישי ומדיטציה. השיטות הנכונות והתאומות אינן קיימות - רק חפשו את מה שעובד בשבילך.
- מסנן את המידע. זרימת המידע כי splashes על אדם צריך לקחת לידיים של הטלפון החכם, לא דרך להשוות עם מים באביב טהור. לכן, detox דיגיטלי הוא אותו הרגל שימושי, ככושר רגיל או סירוב של מתוק. אתה מודע לכך באתרים או בפרופילים שאתה בדרך כלל לגרום לרגשות שליליים, אתה פשוט לא הולך?
להיות חברים ולשוחח
ניתוח של נתונים רפואיים גדולים מראה כי אנשים עם יחסים חברתיים חזקים לחיות יותר ולהרגיש יותר סיפוק מהחיים מאשר אלה שלא רכשו משפחות וחברים. מדענים מציעים כי אנשים שאינם סובלים בבדידות הם בממוצע יותר נעים יותר, הם מקבלים תמיכה פסיכולוגית במצבים מלחיצים ולאכול טוב יותר. ביחד יש השפעה טיפולית ומגבירה שנים של חיים מאושרים ובריאים.
מהלך \ לזוז \ לעבור
המנגנון שנקרא "אדם" נוצר לתנועה, ורווחה ברמות שונות - מהתא מערכות איברים - אולי רק עם פעילות גופנית יומית. אבל יש חדשות טובות. ניתוח של מחקרי אוכלוסייה גדולה מראה כי מה שנקרא עומס תפקודי הוא אופטימלי לבני אדם. אנו מתרגמים מ מדעית לרוסית: משחקים נעים עם ילדים, לעבוד על הבית או בגינה, לטיולים ארוכים באוויר הצח בטווח הארוך הוא שימושי יותר לבריאות מאשר אימון הלם במסדרון או מרתון לרוץ. ועכשיו כפית של טאר: סוד ההצלחה בקביעות, כלומר, לתת לגוף עומס מלא צריך כל יום ללא ימי חופשה.
לרדת בדיקה
מה הספקנים דיבר, ואת הטכנולוגיה הרפואית הכי מגניב הוא זול יותר ונעשה נגיש יותר מדי שנה. כבר עכשיו בדיקות גנטיות, בדיקות מעבדה מורכבות של דם או קפדנות, אבל סקרים ללא כאבים של הגוף הפך מניפולציות שגרתיות. "רק במקרה," לעשות MRI מלא או להעביר את כל הפרופילים ההורמונליים האפשריים, אבל פעם בשנה לבקר המטפל, רופא השיניים, גינקולוג / אורולוג ולשלוט במצב הלב והכלים מומלץ לכל האזרחים מעל גיל 35 שנים. בזמן כדי לזהות סטיות מחוונים אידיאליים ולנקוט צעדים הרבה יותר קל וזול יותר מאשר לטפל במחלה השקת.
לְהַרְעִיב
מרעב מרווח לא הפך בטעות בנושא אופנתי: מחקר כי סירוב זמני של מזון מאריך את החיים ומקטין סמני דלקת (סימנים נאמנים של ההזדקנות) מופיעים כמעט כל יום. המשמעות היא לתת למערכת העיכול פנאי רב יום כל יום. זה מאפשר לך לייצב רמות גלוקוז בדם, לשפר את הרגישות של תאים לאינסולין, לעורר את פונקציית Detox של הגוף ולהפחית את התוכן קלוריות של הדיאטה בכללותו. התוכנית הפופולרית ביותר היא 16 שעות של רעב ו 8 שעות עבור מזון. זה נחמד כי כמחצית החלון "רעב" נופל על שינה של הלילה. אלה שעדיין לא מוכנים לשני שלישים של היום לחיות ללא מזון, כדאי להתחיל עם ערכת 12 שעות. העיקר הוא לזכור כי אפילו שיטה כה מבטיחה, כמו רעב תקופתי, יש התוויות נגד: למשל, סוכרת, מחלות של מערכת העצבים, הריון.
רכבת המוח
שינויים במוח הקשורים לגיל הם אחד מתופעות הלוואי הבלתי צפויות של התפתחות הציוויליזציה, שבהן כל אחד מאיתנו סיכונים. לפני 50 שנה רוב האנשים פשוט לא גרו לדמנציה, בפרט, במחלות של אלצהיימר, אך התפתחות הרפואה וההתקדמות באזורים אחרים עשו אבחון עצוב של מסה. עם זאת, כדי למנוע דמנציה סנילית ותמיכה פונקציות קוגניטיביות אמיתי בכל גיל. כמו תמיד, הדרך הטובה ביותר היא לא חולה - לעשות מניעה מראש. לימוד שפות זרות, נסיעה ומידע חדש, שיפור במקצוע, קריאת ספרים ופתרון משימות לוגיות - כל השיעורים האלה עוזרים לשמור על המוח בטון, לבנות קשרים עצביים חדשים ולשמור על זיכרון ברור אפילו מאה שנה.
שים מטרות שאפתניות
לרקוד בחתונה של סבא רבא, לקרוא את כל טורגני, לעמוד לגלוש - מטרה גדולה וראוית היא מסוגלת לשמור על אדם לצוף, גם כאשר נראה כי העולם כולו הוא נגדך.