אנשים רבים בשלב מסוים מרגיש עייפות או emissivity במהלך היום. חוסר אנרגיה יכול להשפיע על הפעילויות היומיומיות שלך ולהפחית את הפרודוקטיביות שלך. זה אפשרי, זה לא מפתיע כי סוג וכמות של מזון שאתם אוכלים לשחק תפקיד חשוב בקביעת רמת האנרגיה שלך במהלך היום. למרות כל המוצרים לתת לך אנרגיה, כמה מוצרים מכילים חומרים מזינים שיכולים לעזור להגדיל את רמת האנרגיה שלך ולשמור על ערנות וריכוז במהלך היום. הנה רשימה של 27 מוצרים שהוכחו להגדיל את רמות האנרגיה:
בננות . בננות הם מקור מצוין של פחמימות מורכבות, אשלגן וויטמין B6, אשר יכול לעזור להעלות את רמת האנרגיה שלך.
בננות הם מקור מצוין של פחמימות מורכבות, אשלגן וויטמין B6
צילום: unsplash.com.
דג שמן . דגים שומן, כגון סלמון טונה, הוא מקור טוב של חלבון, חומצות שומן וויטמינים של קבוצה B, מה שהופך אותו למוצר מעולה להכללה בתזונה. החלק של סלמון או טונה מספק את הסכום היומי המומלץ של חומצות שומן אומגה -3 וויטמין B12. חומצות שומן אומגה -3 להפחית דלקת, אשר גורם תכופים של עייפות. למעשה, כמה מחקרים הראו כי דלפק הקבלה של אומגה -3 תוספים יכול להפחית עייפות, במיוחד בחולי סרטן להתאושש מסרטן. בנוסף, ויטמין B12 יחד עם חומצה פולית מייצרת erythrocytes ומסייע בלוטה לעבוד טוב יותר בגוף.
דמות חום . לעומת אורז לבן, זה פחות מעובד ושומר ערך תזונתי גדול בצורה של סיבים, ויטמינים ומינרלים. מחצית הזכוכית (50 גרם) של אורז חום מכיל 2 GG של סיבים ומספק את רוב השיעור היומי המומלץ של מנגן - מינרלים, אשר מסייע אנזימים carehings ו חלבונים עבור ייצור אנרגיה. בנוסף, בשל התוכן של סיבים, אורז חום יש אינדקס גליקמי נמוך. לכן, זה יכול לעזור לווסת רמות הסוכר בדם ולשמור על רמת אנרגיה יציבה במהלך היום.
בטטה . החלק של תפוח האדמה המתוק על 1 כוס (100 גרם) יכול להכיל עד 25 גרם של פחמימות מורכבות, 3.1 גרם של סיבים, 25% של מנגן RSNP ו 564% colossal rsnp ויטמין א 'תודה סיבי תפוחי אדמה מתוקים תוכן פחמימות מורכבות, הגוף שלך לאט לאט לאט לאט מה מספק אספקת אנרגיה יציבה.
קפה . הוא עשיר בקפאין, אשר יכול לעבור במהירות מזרימת הדם למוח ולדכא את הפעילות של אדנוזין - נוירוטרנסמיטר, אשר מרגיע את מערכת העצבים המרכזית. כתוצאה מכך, הייצור של אדרנלין - הורמון, גירוי הגוף ועלייה במוח. למרות העובדה כי קפה מכיל רק שתי קלוריות על כוס, פעולה מגרה שלה יכול לגרום לך להרגיש ערניים מרוכזים.
ביצים . הם עשירים בחלבון שיכולים לתת לך מקור אנרגיה קבועה. בנוסף, Leucine הוא חומצת האמינו הנפוצה ביותר ביצים, וכמו ידוע, מגרה את ייצור האנרגיה במספר דרכים. Leucine יכול לעזור לתאים לספוג יותר סוכר בדם, לעורר ייצור אנרגיה בתאים ולהגדיל את מחשוף שומן לייצור אנרגיה. כמו כן, ביצים עשירות בויטמין V. ויטמין זה מסייע אנזימים לבצע את תפקידם בתהליך של מחשוף של מזון לאנרגיה.
תפוחים . תפוחים הם אחד הפירות הפופולריים ביותר בעולם, הם מקור טוב של פחמימות וסיבים. אפל בגודל בינוני (100 גרם) מכיל כ 14 גרם של פחמימות, 10 גרם של סוכר עד 2.1 גרם של סיבים. הודות לתוכן העשיר של סוכרים וסיבים טבעיים, תפוחים יכולים לספק שחרור אנרגיה איטי לטווח ארוך. בנוסף, ישנם נוגדי חמצון רבים בתפוחים. מחקרים הראו כי נוגדי חמצון יכולים להאט את העיכול של פחמימות, ולכן הם phit אנרגיה לתקופה ארוכה יותר של זמן. מומלץ לאכול תפוחים לגמרי לחלץ מן הסיבים הכלולים בקליפה שלהם.
בשל התוכן העשיר של סוכרים וסיבים טבעיים, תפוחים יכולים לספק שחרור אנרגיה איטי וממושך
צילום: unsplash.com.
מים . מים נחוצים לחיים. הוא משתתף בפונקציות סלולריות רבות, כולל ייצור אנרגיה. כמות מספקת של מים יכול להוביל התייבשות, אשר יכול להאט את הפונקציה של הגוף, כתוצאה ממנו תרגיש עייפות ועייפות. מי שתייה יכולים לתת לך תשלום אנרגיה ולעזור להילחם בתחושה של עייפות.
הנה 19 מוצרים אחרים שיסייעו להתגבר על עייפות: שוקולד כהה, תה, גוג'י פירות יער, סרט, שיבולת שועל, יוגורט, חומוס, שעועית אדמאם, שעועית קונבנציונלית, אבוקדו, פופקורן, ירקות ירוקים, אגוזים, פופקורן, ירקות ירקות , סלק, זרעים - משומשום לפשתן.