Yana faruwa tare da masu gudu da yawa, kuma wataƙila zai same ku: Kuna fara gudu idan kuna da manufa don Sabuwar Shekara ko lokacin da yanayin titi ya zama ɗan sauki. Ka tura kanka da sauri, a sama da karfi. Kuma kwatsam duba yiwuwar wanda ba ku taɓa samun ƙarfin hali ga yin mafarki ba. Nan da nan, bam! Wani abu ya dakatar da kai a kan tafi. Kuna jin zafi. Kuna aiki. Kun gaji ko ƙone. Ko, a lamarin ya 20220, shekarar ta rushe duk ci gaba. Ba zato ba tsammani ƙara a cikin lokaci, dacewa da jiki da ƙarfin zuciya ya shuɗe da sauri. Tambayar ta taso: yadda za a fara gudu bayan sake hutu? Dabarun da ke ƙasa suna bayyana yadda za su dawo don gudanar da kuma daidaita kanku don cin nasara.
Lokaci ya yanke hukunci komai
Me zai faru da jikinku lokacin da kuka daina gudu? Dangane da kocin da kuma ilimin kimiyyar lissafi Susan Paul a cikin hira da duniyar tsere, akwai raguwar karar jini da kuma bakin tekunmu), da kuma bakin tekunmu ya fadi. Gabaɗaya, ya fi tsayi kuna motsa jiki, da sauri zaku iya komawa zuwa azuzuwan bayan hutu, in ji ta. Don haka, a matsayin mai mulkin, wanda yake gudu a kullum har shekara 15, har zuwa shekara ba ta da sauƙi a dawo da gudu fiye da wanda ya gudu shekara guda sannan ya bar wasanni na shekara guda.
A cewar bene, tsawon lokaci you, da yawa kuna da tushen wutar iska. Kuna da babban matakin Mitochondria don samar da makamashi, ƙarin sel jini don isar da iskar oxygen ga tsokoki da kuma waɗanda suka fara horo. Don haka, kodayake yanayin jikinku ya faɗi yayin sallama, ba zai faɗi ba kamar yadda zaku fara gudu, yayin da kuke farawa da matakin ƙimar horo na jiki.
Yi aiki kafin gudu
"Kafin komawa tafiyar, ya kamata Bulus ya yi iya tafiya aƙalla minti 45," in ji Bulus. A cewar ta, tafiya tana mayar da yadudduka masu laushi (tsokoki, jijiyoyi, fasusia, nama), shirya su zuwa mafi karancin kudaden.
Idan kun huta watanni uku ko fiye, kada ku kara nisan mako daya ko kuma sama da 10 bisa dari kowane mako
Hoto: unsplash.com.
Aiki
"Sau da yawa tsere ko wata manufa ta ƙarfafa mai tsere don yin fiye da yadda ya kamata, da sauri bayan rauni," inji Adam Saint-Pierre, masanin ilimin likitanci. Ko da kun hau keke, swam ko kuma ya yi wa orogin-horar da ku don kula da yanayin iska, tuna, ƙasusuwa na iya ɗaukar makonni ko ma watanni, da daure don zama da ƙarfi isa ya jimre da gudu. Saint-Perre yana ƙara da cewa kafafu suna buƙatar fiye da mafi sauƙin dacewa don dacewa da sabbin kaya. Da farko, tsaya ga gajerun jogs mai haske kuma yi hutu don tafiya. Fara da takaice uku ko hudu a mako guda don gudu kowace rana. Gwada gudu zuwa minti biyar zuwa goma a lokaci ɗaya ko madadin gudu da tafiya. "Sau da yawa mutane sukan yi tunanin cewa suna buƙatar gudu tsawon mintuna 30 kowace rana ko gudu, kuma ba don cimma ci gaba ba," in ji Santa-Pierre. Farawa bayan doguwar hutu, kuna buƙatar hana girman kai a ƙofar. Bari jikinku ya dace da damuwa na motsa jiki kafin ku fara ƙara damuwa! ' Yi amfani da littafin masu zuwa:
Idan baku gudu ba 1 ko ƙasa da haka: Ci gaba daga wurin da kuka tsaya.
Idan kun shakata har zuwa kwanaki 10: Fara 30 bisa dari na gudana.
Idan baku gudu ba 15-30: fara tafiyar 60 cikin kashi 60 na gudu na baya.
Idan baku gudu ba daga kwanaki 30 zuwa watanni 3: fara tafiyar da kashi 50 na gudu na baya.
Idan baku gudu ba watanni 3+: fara daga karce
Ka tuna da dokar 10 kashi. Idan ka huta watanni uku ko fiye, kar a kara nisan mil daya ko kuma sama da kashi 10 a kowane mako.