Idan kuna da ƙarancin girman kai, yi amfani da ikon tunaninku da abubuwan da kuka yi imani don canza halinka zuwa ga kanka. Fara da wadannan matakai. Rashin girman kai na iya shafar kusan dukkanin bangarorin rayuwar ka, gami da dangantaka, aiki da lafiya. Amma zaka iya inganta ta ta bin shawarwarin kiwon lafiyar kwakwalwa. Yi la'akari da waɗannan matakan dangane da ilimin halayyar:
Tantance yanayin gargadi ko yanayi
Yi tunani game da yanayi ko yanayin da ke rage girman kanku. Treggers gama gari na iya hadawa:
Aiki ko aikin horo;
Rikicin a aiki ko a gida;
Matsalar da ta kasance tare da matar, ƙaunataccen ɗan abokin aiki, abokin aiki ko wani shugaba.
Canza Matsayi ko rayuwar rayuwa, kamar asarar aiki ko kula da yara daga gida.
Bayan an ayyana yanayin da bautar, kula da tunaninku game da su
Koya game da tunanin ku da imani
Tun da al'amuran sharar gida, kula da tunaninku game da su. Tunaninku da imani kuke iya zama tabbatacce, mara kyau ko tsaka tsaki. Zasu iya zama mai hankali, dangane da tunani ko bayanai, ko kuma ba m, bisa ga ra'ayoyin karya. Tambayi kanka ko wadannan imani gaskiya ne. Za ku ce wa aboki? Idan baku ce masu zuwa wani ba, kar ku gaya masu kanku.
Karanta kuma: Hasken rayuwa 3, lokacin da ya fi kyau a ce "Na gode" maimakon "yi hakuri"
Kalubalanci ko rashin tunani
Tunaninku na farko bazai zama hanyar da za a kalli lamarin ba, don haka duba daidai tunaninku. Tambayi kanka ko ra'ayinku ya yi daidai da gaskiya da kuma dabaru ko kuma na iya zama mai da hankali ga wasu bayanan da ake ciki. Ka tuna cewa yana da wahala gane abubuwan tunani a tunani. Tunanin tunani da imani na iya zama alama da ta al'ada kuma ya danganta da abubuwa masu yawa, koda kuwa yawancinsu kawai suna ra'ayoyi ne ko kuma ra'ayoyi. Har ila yau, kula da tsarin tunani wanda yaci mutuncin kai:
Tunani kan ka'idar "duka ko komai." Kun ga komai baki da fari. Misali: "Idan ba zan iya biyan wannan aikin ba, zan yi asara gaba."
Tace hankali. Kun ga kawai mara kyau kuma kuna kwance a kai, gurbata ra'ayinku akan mutum ko halin da ake ciki. Misali: "Na yi kuskure a cikin wannan rahoton, kuma yanzu kowa zai fahimci cewa ba na jimre wa wannan aikin ba."
Maida tabbatacciya ga mara kyau. Ka ƙi nasarorinku da kuma kyakkyawar ƙwarewar rayuwa, tana dagewa game da gaskiyar cewa ba ƙidaya. Misali: "Na mika wannan gwajin kawai saboda yana da sauki."
Takaitawa ga mummunan abu. Kun zo da mummunan sakamako lokacin da yake cikin yanayi ba zai iya fahimta ba. Misali: "Neya budurwata ba ta amsa imel na ba, don haka dole ne in yi wani abu da ya fusata."
Yi ji don gaskiya. Kuna rikitar da ji ko imani tare da hujjoji. Misali: "Ina jin mai rasa, to ni mai rasa."
Magana mara kyau tare da kansa. Ba ku yin la'akari da kanku, ku kawo kanku ko amfani da kanku da kai. Misali: "Ba na cancanci wani abu mafi kyau ba."
Yanzu maye gurbin korau ko rashin tunani mai mahimmanci tare da daidaitattun abubuwa da ƙarfi
Canza tunanin ku da imani
Yanzu maye gurbin mara kyau ko rashin tunani mai mahimmanci tare da daidaito kuma maimaitawa. Gwada waɗannan dabarun:
Yi amfani da kalamai masu ƙarfafawa. Yi wa kanka da alheri da tallafi. Maimakon tunanin cewa gabatarwar ku ba zai yi nasara ba, ƙoƙarin faɗi irin waɗannan abubuwan kamar: "Ko da wuya, zan iya jimre wa wannan yanayin."
Ka gafarta kanka. Duk suna yin kuskure - da kurakurai ba sa magana da wani abu game da halayen ku. Waɗannan lokuta ne na mutum. Faɗa mini: "Na yi kuskure, amma ba ya sa ni mummunan mutum."
Guji maganganun "dole ne" da "wajibi." Idan kun ga cewa tunaninku suna cike da waɗannan kalmomin, kuna iya samun buƙatun da ba a kula ba da kanku ko wasu. Cire wadannan kalmomin daga tunaninsu na iya haifar da mafi yawan tsammanin.
Mai da hankali kan kyau. Yi tunani game da waɗancan sassan rayuwar ku da kuka dace. Yi tunani game da ƙwarewar da kuka kasance kuna jurewa da mummunan yanayi.
Yi tunani game da abin da kuka koya. Idan ya kasance kwarewa mara kyau, me za ku yi in ba haka ba na gaba da samun ƙarin sakamako mai kyau?
Sake suna tunanin takaici. Ba kwa buƙatar amsa mummunan tunani. Maimakon haka, yi tunani game da tunani mara kyau a matsayin sigina don gwada sabon, halayyar masu lafiya. Tambayi kanka: "Me zan iya yi don ya sanya shi ƙasa?"
Dauke kanka. Bayar da kanka saboda yin canje-canje masu kyau. Misali: "Kasancewata ba zata iya zama ta dace ba, amma abokan aikina sun yi tambayoyi kuma ba su rasa sha'awa ba - wannan na nufin cewa na cimma burina."