1. tsalle akan igiya
Na riga na rubuta cewa tsalle akan igiya ya zama dole. M fa'idodi - ƙone da wani yanki na kalori, yana ƙarfafa tsarin zuciya, yana ƙarfafa kafafu da jaki.
Shin kuna tsalle sosai? Gwada sauri, tsayi ko wasu nau'ikan tsalle-tsalle. Kasancewa a cikin zauren, zan iya kallo har abada, yadda 'yan dambe na gida suna tsalle a kan igiya, waɗanda suke kawai ba su fita. Ina fatan zan koya sosai tsalle tsalle.
Idan zaku iya tsalle ba tare da hutu na minti 10 ba, to ku tauraro ne. Minti 20? Kai ne Allah!
2. Cardiotrans
Na maimaita, kitsen yana ƙone, tsokoki sun zo ga sautin, yanayin yana tashi kowace rana.
3. Gudun.
Ni ne na madadin tsere tare da hanzari - wannan yana ƙona kitse sosai kuma ya fasa tsokoki na kafafu da firistoci.
4. Matakala
Shin da gaske kuke son jaki ne? Yi amfani da matakala. Dole ne ku yi tare da al'adar yau da kullun.
5. Horar da wutar lantarki
Yanka na Jagged dinka ya kamata aiki!
6. Rike Bar
30 seconds, minti daya, biyu, biyar. Shin kuna jin ƙonewa a cikin ciki da firistoci da firistoci?
7. An kama a kan kafa ɗaya
Na gabatar da bindiga da aka gyara. Ka tuna, a makaranta akan ilimin jiki? Sau nawa yakamata a yi a 5-ka?
8. Ka kama Plie
Tsaya kai tsaye. Kafuna a karamin kafadun kafaɗa, safa ake tura. Saboda wannan shimfidar kafafu, bettocks suna ɗorewa sosai.
9. Bridge gada
Yarda, ba ta sanya ta ba da shekara 7))) Na kasance ina yin dumbbells. Amma wannan darussan da Mahi sun taimake ni in yi jaki, wanda ba shi. Kwance a ƙasa, tanƙwara gwiwoyi kuma ta ɗaga ƙashin ƙugu.
10. Fucks
Ya Allah na! Wannan abin motsa jiki shine waɗannan dabbobin. Mafi kyawun motsa jiki don kwatangwalo da gindi. Sau da yawa ina yin hare-hare bayan squat, tare da rufe wuya ko rataye akan pyaterochka. 10 na lows ga kowane kafa, sannan nan da nan sai ya fashe da kuka. Kyakkyawan walwala bayan :)
11. Fucks zuwa jam'iyyun
Daya daga cikin mafi kyawun motsa jiki don cinya. A bayyane yadda ake yi?
12. Yin tsalle
Da kyau motsa jiki. Ina yi. Kawai bushe da tsalle sama. Maimaita sau da yawa a jere na mintina 15.
13. jinkirta a cikin bayanin kula
Lokacin da kuka yi mai sukar ko luge, to sai a gwada jinkiri a kasan na tsawon sakan 30, don ƙonewa. Yi shi ma'ana kuma kada ku ƙidaya 30 seconds, mafi kyawun lokacin da kuma yi ƙoƙarin kada kuyi tunani game da lokaci.
14. Yana shimfiɗa
Shimfiɗa bayan horo yana da matukar muhimmanci. Bayan ikon da kuke buƙatar cire tsokoki na kafafu da gindi. Idan kuna son cikakkiyar jaki, to, sami makaranta mai kyau ko malami a cikin pilates ko yoga.
Marubucin marubucin za a iya samu anan.