Yarda da, yawancinmu suna da wuya a haɗu da rayuwar yau da kullun daga safiya. A wannan yanayin, cajin ceton ya zo ga ceto, game da fa'idodin wanda zamu gaya.
Me ke ba da aikin jiki na jiki tun tun da safe?
Da farko, jikin ya shigo cikin sauti, tsokoki suna warmed sama, kuma kwakwalwa tana farkawa gaba daya. Bugu da kari, a cikin 'yan makonni na lodi na dindindin da safe zaku lura da yadda adadi naka ya zama mafi kyau, zaku iya rasa wasu kilogram. Kuma, tabbas, mafi mahimmanci da ƙari - an caje ku da tabbatacce, saboda ƙwaƙwalwar jiki tana ƙarfafa samar da farin ciki.
Muna ba da shawarar ku san kanku da motsa jiki mai sauƙi wanda zaku iya yin kowace safiya kafin karin kumallo.
Yana da mahimmanci a fara safiya cikin yanayi mai kyau
Hoto: www.unsplant.com.
Raye-raye
A matsayinka na mai mulkin, muna fara caji tare da shimfiɗa. Tsayawa cikin ladabi, sa kafafu a fadin kafada. Nada a cikin dabino na katako, ya juya su. Kiyaye baya da kai tsaye. Yi motsa jiki sau da yawa zuwa 15 seconds.
Matsayi a wurin
Yawancin mu gaba daya watsi da tsayawa ta tsaya, kuma a nan ce akwai yawan maki masu hankali wadanda ke da alhakin aikin saitin gabobin. Don karamin tausa daga ƙafafun, kuna buƙatar matsawa wuri daga wurin daga ƙafa zuwa kafa, sannan kuyi tsayawa akan diddige, to, a kan sock. Aikin ya isa ya ciyar da minti 5-10.
Juyawa
Motsa aiki yana da matukar amfani ga gidajen abinci. Za mu fara motsa jiki daga kai, ta kunna kafadu, hannaye, ƙafa da ihu. A kowane bangare na jiki, jira na mintuna 5. Abu mafi mahimmanci shine hana munanan zafi.
Ba kowa bane zai iya farka kuma nan take ci gaba zuwa kisan karar
Hoto: www.unsplant.com.
Gangara da squats
Aikin zai taimaka ba wai kawai farin ciki ba, amma zai sanya kwatangwalo da buttocks. Samu madaidaiciya, daidaita baya, sanya hannuwanku akan kugu. Kada ku yi hanzari, muna yin hakan gaba, daidaita baya, sannan kuyi jinkirin squats. Lokacin aiwatar da motsa jiki, dan kadan lanƙwasa gwiwoyi don kada su lalata gidajen abinci. Maimaita aikin har sau 15-20, sannu a hankali kara yawan hanyoyin.