Zaune aiki da rayuwa mai kyau gaba daya gaba daya za a iya haifar da matsaloli iri daban-daban, babban wanda shine cututtukan kashin baya da gidajen abinci. Koyaya, idan ba ku da lokacin dacewa da kuma dogayen motsa jiki, zaku iya yin AS-Ener Onte daga Yoga dama a ofis.
Pose # 1.
Muna fuskanta a bango, sa hannun dama a bango, yayin kasancewa daidai. Gwiwar hannu ta shafi bango akan matakin guda tare da kafada. Dole ne hannunka ya zama daidai da ƙasa. Juya jiki zuwa hagu, ba tare da ɗaukar kafada dama daga bango. Muna da sakan 30, sannan mu maimaita sau biyar.
Pose # 2.
Hannun hagu ya tashi a matakin mutumin. Mun hau hannun dama zuwa hagu saboda hagu ya sa gwiwar hannu ya kwanta a kan hannun dama. Aikin ku shine yatsunsu na hannun dama ta taɓa tafin hagu. Mun cire hannuwanku har zuwa ga mai yiwuwa daga fuska kuma mu latsa chin a kirji. Loading a cikin irin wannan post na minti daya.
Pose # 3.
Mun sanya kafafu a kan nisa na kafadu. Muna yin daya tilo gaba, yana latsa hannuwanku zuwa ƙasa. Kada ku tanƙwara gwiwoyinku, yana hutuwar sheqa a ƙasa. Matsayi na wani abu mai kama da "cat", kuma tasirin yana da iri ɗaya, duk da haka, suna da hannu a yawancin tsokoki na gindi da loin.
dole ne a yi rikodin a cikin dakin motsa jiki
Hoto: www.unsplant.com.
Pose # 4.
Samu kan gwiwoyinku, shirya kafafu a kan nisa na kafadu. Dogara kawai akan yatsun kafa, yana da kwatangwalo don kafafun kafafu a cikin gwiwoyi. Sannan danna diddige a kasa da iri bettocks. Mafi m, karon farko don yin motsa jiki ba zai yi aiki daidai ba, yi haƙuri, nasara ya zo tare da aiki.
Pose # 5.
Tashi kai tsaye, tanƙwara gwiwa da kafafun da ya dace kuma ka kunsa ƙafa tare da hannuwanku. Riƙe ma'auni, iri da kuma nutsuwa da tsokoki, yayin da gwiwoyi suke ƙarawa tare.