Tabbas, mafita mafi kyau idan kun yanke shawarar samun labarin mafarkai, zai tafi wurin motsa jiki. Amma idan lokaci ba shi da yawa, kuma bazara ba ta da ewa? Mun bayar da sanar da kanka tare da ayyukan da ba wuya wanda zaku iya aiwatar da sauƙi a wurin aiki.
Zafi don tsokoki
Motsa jiki mai kyau wanda zai taimaka wajen watsa jijiyar jijiyoyin. Zauna a gefen kujera, sanya hannayenku a gwiwoyinku. Riƙe baya kai tsaye, a hankali ya dawo baya, dan kadan ya taɓa bayan kujera. Kar a rusa komawa matsayinta na asali. Yi motsa jiki 8-10.
Muna aiki akan tsokoki na belique
Zauna a kan kujera da daidaita baya. Hannun hannu ya sanya kai, sannan ka juya karar zuwa dama. Kafafu da cinya yayin da suke riƙe da su, ba sa bada lamuni. Riƙe jikin a wannan matsayi na kusan sakan biyar, bayan da muke maimaita juyawa zuwa hagu. Mun aiwatar da motsa jiki sau biyar a kowane shugabanci.
Dauki lokaci don sauki, amma darasi masu amfani
Hoto: www.unsplant.com.
Gangara
Hakanan mafi sauƙin motsa jiki wanda aka tsara don taimakawa ƙarfafa latsa. Sanya hannayenka a bayan ka da kuma matsa yatsunsu. Sannu a hankali durƙusance gaba, sannan a hankali komawa zuwa matsayin sa. Tabbatar cewa hannayen ba su taimaka muku durƙusad da ba - duk nauyin ya kamata ya ta'allaka ne akan tsokoki na ciki. Muna maimaita motsa jiki sau 10.
Kafafu
Bari mu jingina zuwa bayan kujera, ja kafafu gaba. Ta hanyar haɗa gwiwoyi, ɗaure su ga kirji na kusan sakan uku. Bayan haka, mun daidaita ƙafafunku kuma riƙe su biyar a wannan matsayin. Muna ƙara karfafa gwiwoyinku zuwa kirji da daidaita. Yi dabaru 10.