Tare da isowar yanayin sanyi, dole ne mu ciyar da ƙarin makamashi don dumama. Abin da ya sa a cikin hunturu za mu fara cin abinci mai kalori kuma mafi kaloriie. Domin tsari mai zafi don tafiya da sauri, ya zama dole don haɗa da abinci mai zafi don karin kumallo, abincin rana da abincin rana, salatin kayan lambu ana iya maye gurbinsa da faranti na kayan lambu, Abincin dare dole ne ya kasance tasa mai zafi.
Kowace rana, yana da mahimmanci don samun furotin tasa sau da yawa a rana: nama, kifi, tsuntsu, amma don zaɓar nau'in mai mai. Protein yana buƙatarmu don cikakken aikin tsarin rigakafi kuma yana haifar da jin daɗin bugun zuciya. Bai kamata ya manta da bitamin da abubuwan da aka gano ba. Yana da mahimmanci cewa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna nan cikin abinci, mai ɗauke da yawan adadin bitamin C: Citrus, Rosehip, da alayyafo, da alayyafo da yawa don rigakafi da yawa don rigakafi. Amma kwayoyi suna buƙatar tsananin kashi, yanki gama gari na rana bai zama fiye da tablespoon ɗaya ba.