Ana shirya don kariyar bakin teku, yana da mahimmanci "famfo" ba wai kawai yawancin wurare ba, har ma da kulawa da yankuna waɗanda suke buƙatar kulawa, kodayake muna tunanin kulawa. Ofaya daga cikin mafi yawan ƙasusuwa a jikin mace shine wuya, a hankali juya cikin wuyan wuya. Don kiyaye fata mai laushi a cikin kyakkyawan yanayi, muna ba da shawarar ku gwada darasi wanda za'a iya yin aƙalla aƙalla a wurin aiki.
Shiga cikin jaws
Dan kadan ya ki amincewa da kai, muna bude bakin. Na cire ƙananan Jaw gaba, sannan sai a ja, maimaita sau 10 a kowane gefe. Kada ku yi hanzari lokacin yin motsa jiki, don kada ya lalata haɗin gwiwa. Wajibi ne a ji tashin hankali na tsokoki na mahaifa.
Muna aiki tare da kafadu
Ka zama kai tsaye, muna ƙetare hannayenka a kan nono domin ya yiwu a sanya dabino a kafada. A kan numfashi, yi ƙoƙarin cire wuya sama gwargwadon iko. Dawowa zuwa ainihin matsayin. Muna maimaita motsa jiki sau goma.
Kula da yankin m
Hoto: www.unsplant.com.
Juya
Daidaita baya, muna shakatar da kafaɗa kuma muka rage kanku, yana juyawa ta daga kafada zuwa wani. Bayan maimaitawa goma, muna koyon ku baya kuma mu sami ƙarin hanyoyi goma.
Juyawa
Daidaita baya da kafadu, juya kai a irin wannan hanyar da Chin ya ba da shawarar kowane kafada. Kafadu yayin aiwatar da aikin kada su motsa.
Muna amfani da maƙasudin
Mun sanya gwiwowin a saman tebur, suka haye yatsunku ku sa ƙungiyar ku. Mun tayar da jakar ku da dabino har zuwa lokacin har zuwa lokacin da kuke jin tashin hankali na tsokoki na mahaifa. Sannan danna chin a yatsunsu, m tsokoki ya sake.