A lokacin rana, ba shi yiwuwa a yi ba tare da caketi ba, amma yarda, yawancinmu sun fi son gari don kawar da jin yunwa, amma a lokaci guda za ƙara ƙarin santimita a kan Kula, wanda a kan Hauwa na lokacin bazara ba sa bukatar cikakken. Za mu faɗi game da bambance-bambancen abun ciye wanda ba zai kawo wani abu ba sai amfanin.
Erekhi
Wataƙila ɗayan mafi kyawun zaɓuɓɓuka don abun ciye-ciye na rana. Kwayoyi suna da wahala da wuya sosai, amma a lokaci guda basu ƙara karin santimita ba. Bugu da kari, kwayoyi sune tushen da za'a iya amfani da bitamin da ake buƙata a kowane lokaci na shekara, kuma musamman yanzu, a ƙarshen bazara. Koyaya, kar ku manta cewa harshs ne adadin kuzari, sabili da haka yana da daraja a hankali bi girman rabo - an ba da shawarar ku ci ba fiye da gram 30 zuwa yau.
Samun shiri don tashi
Hoto: www.unsplant.com.
'Ya'yan itatuwa
Idan ba za ku iya rayuwa ba tare da mai daɗi ba, 'ya'yan itace za a maye gurbin mafi kyawun abin da kuka fi so, amma irin wannan cutarwa. Don abun ciye-ciye mai amfani, muna ba da shawarar zabar 'ya'yan itatuwa masu arziki cikin fiber, kamar sufofin waɗanda yanka za ku iya ƙara yogurt. Hakanan ana bada shawarar ci 'ya'yan itace tare da ƙananan glycemic index don ciye, kamar lemu, kiwi, innabi da plums. Amma, kuma, kar a bugu.
Kayayyakin kiwo
Abin baƙin ciki, ba kowannenmu zai iya samun samfuran kiwo ba saboda rashin lafiya na lactose, kowane biyar yana fuskantar wannan matsalar. Idan baku da matsala game da amfani da wannan nau'in samfuran, koyaushe muna ba ku shawara ku kiyaye ɗan cuku kaɗan a firiji, ke kefir ko turmipy, zabi zuwa dandano. Za'a iya haɗa cuku gida da kyau tare da zuma da ƙaramin adadin kwayoyi.
Laima
Abin sha yana farawa ne don samun shahara a cikin latitude, wanda ba zai iya yin farin ciki ba. A smoothie cakuda 'ya'yan itace ne tare da hade tare da madara ko yogurt. 'Ya'yan itãcen marmari don smoothies zaka iya zaɓar dandano, amma, kamar yadda muka tattauna, zai fi kyau a zabi a cikin nibiyar' ya'yan itatuwa masu arziki.