Yayinda kayan motsa jiki suke rufe har ma a wurin shakatawa a kan Jog ba za a iya fitar da su ba, dole ne ka daidaita azuzuwan yanayi. Gaskiya ne, ba duka a gida zai sami dumbbells, kuma don sanya su daga kwalabe na ruwa - ba shine mafi kyawun ra'ayi ba, tunda masu yawa canisters ba su da wahala. A kai don taimakawa yaro - ana iya amfani da nauyin sa maimakon wakili mai nauyi, kuma a cikin tsafon sanda tare yin motsa jiki tare yin motsa jiki na articular da kuma shimfidawa. Ya yi horo na rukuni don jiki duka don iyaye mata waɗanda ba su da inda ba su da sauransu.
Motsa 1: Squats tare da yaro a kafada
Sanya yaro a kafada ko ɗaukar hannunka idan ya kasa da shekara guda. Riƙe yaro da bel don fadakar da shi daga fadowa, fara squatting. Shirya kafafu a kan fadin kafadu da squat don yadda jakin ya juya ya zama daidaici ga bene, da kuma tashi, datsa bututun da yadda ake jan su saboda ƙarfinsu. A cikin kunkuntar kafa kafa tsari, matsakaita da kananan tsokoki na gindi, waɗanda suke sajan jaki ya zagaye akan tarnaƙi. Tare da matsakaita, babban gurnani tsoka da gefen farfajiya na hip, saboda abin da firist zai zama zagaye lokacin da aka duba a gefe. Tare da shimfiɗa mai yawa na kafafu, ciki saman cinya yana aiki, wanda ke sa kafafu da siriri da "bushe".
Darasi na 2: Hunges a cikin motsi tare da yaro a bayan sa
Rike yaro a wannan hanyar, ko zauna a baya, idan ya iya, kamar biri, manne wa hannayenku da kafafu, ko tsayawa a cikin sling. Tsaya kai tsaye, kafafu tare. Yi mataki na gaba da lanƙwasa ƙafafunku don haka da gwiwoyinku na tsaye ya kafa kusurwa madaidaiciya - cinyar wannan kafa zai zama ɗaya zuwa ƙasa. Hawa, maye gurbin kafa kafa ka ɗauki mataki gare ta. Haramsic hare-hare ne daya daga cikin mafi inganci darasi ga siririn siriri da na roba na roba, yayin da suke amfani da duk tsokoki.
Darasi na 3: Tashi tare da yaro a hannun
Idan jaririnku ya kasa da shekara guda, dabaru zai zama kamar haka: tsayawa daidai, ja da hannu a cikin yaro a ciki kuma ku dauke su kamar yadda su kasance ɗaya daga cikin jiki. Sannan a jera layi daya tare da bene kuma sake maimaita. Yi a gaban madubi don cewa yaron ya ɓata tunani, ko ya juya fuskarsa da rai, ƙauyen fuskarsa. Tare da yarinyar da tsufa kuma wani dabarar: Sanya kafafunku a fadin kafadu kuma ka yi squat, to, ka tashi tsaye da kaifi tare da yaro, to ka koma ga ainihin matsayin. A cikin farkon sigar, tsokoki na baya da kuma makamai na baya - mafi yawan wannan yarinya tare da tsokoki na sauri, a na biyu - duk ƙungiyoyin tsoka, waɗanda ke ƙara nauyin a jiki.
Darasi na 4: Gudun zuwa gefe tare da yaro a hannu
Theauki jaririn a hannunka ka tsaya daidai a gaban madubi. Je zuwa dama da hagu a cikin bi, kiyaye gidaje na layi daya zuwa jirgin saman jiki. A hankali zaka tanƙwara da hawa, da sauri kuke jin tsokoki marasa lafiya na manema labarai. Hakanan, wannan motsa jiki yana da kyau ga dumi-up na kashin baya da dumin tsokarye na baya, wanda aka fi saurin gudana a lokacin da aka inganta jini.
Motsa jiki 5: Twisting tare da auduga, Yaro yana durƙusa
Ka kwanta a kan rug, lanƙwasa ƙafafunka a gwiwarka, sheqa a kasa. Yaron yana zaune a gwiwoyinku kuma yana jan dabino na gaba. Kuna tare da kai kai tsaye a gare shi, kammala motsa jiki tare da auduga game da tafin nasa, da komawa zuwa matsayin asali. A cikin wannan darasi na ciki, kai tsaye tsoka na ciki yana aiki, wanda, lokacin daukaka mahalli, an rage zuwa hannun, kuma lokacin da ya koma ainihin matsayin da aka shimfiɗa.