Kasancewa mai aiki a duniyarmu yana da matukar muhimmanci. Kawai don haka zaka iya yin nasara kuma ka yi farin ciki. Idan ka zauna har yanzu, babu abin da zai faru. Abincin da ya dace yana ba da lafiya, rashin "wucewar motsin zuciyarmu mai ban mamaki - daidaituwar ciki da kyakkyawan fata, wasanni - barci, barci. Na saba da wannan mulkin, kuma jikina yana godiya a gare ni. Tabbas, ɗayan manyan yanayin kyakkyawan adadi - wasanni. Ga babban abu - hard. Ba na tilasta kaina na ji daɗi. Yana da mahimmanci a gare ni cewa tsokoki suna cikin sautin. In ba haka ba, na zama m. Don azuzuwan, yawanci basa buƙatar simulator na musamman. Isasshen treadmill don motsa jiki. Kuma a sa'an nan na yi darasi daban-daban ga ƙungiyoyi daban-daban. Ga wasu daga cikinsu.
Gangara da dumbbells
Ƙafa a kan fadin ƙashin ƙugu, kwatanci suna tura ɗan gaba, kafadu su ci gaba. A kan murfi, muna yin gangara na filayen ƙasa da shimfiɗa hannunka zuwa kofin gwiwa. Mahimmanci - kwatangwalo a hankali, kar a karkace, duk abin da ke ƙasa da kugu yayin aikin ya zama mara motsi. Muna ɗaukar hannu kawai tare da hannunka, rokon gefe gwargwadon iyawa. A cikin numfashi muna jingina da sauran hanyar.
Da yawa hanyoyi na ashirin da ashirin. Da nauyin dumbbells shine kilogiram 1-3.
Yana ɗebo na dumbbells zuwa ga bangarorin
Ƙafa a kan fadin ƙashin ƙugu, kwatanci suna tura ɗan gaba, kafadu su ci gaba. Ka ɗaga hannuwanku da dumbbell zuwa matakin kafada, hannayensu sun yi kadan lanƙwasa a cikin gwal.
Da yawa hanyoyi na ashirin da aka ɗauka ashirin. Da nauyin dumbbells shine kilogiram 1-3.
Ta da ƙafafu kwance a gefe
Yana tafiya gefe mai kyau, muna hutawa a kasa. A kan numfashi muna ɗaukar saman ƙafa kamar yadda zai yiwu. Kafa kai tsaye. Gano na 'yan seconds da saukar da shi cikin lalacewa. Muna yin maimaitawa da maimaitawa kuma mu juya zuwa wancan gefen.
Uku hanyoyin dabaru ga kowane kafa.
A tsaye a kan gwiwoyi
Ka sauka a gwiwoyinku, muna kawo hannuwanku don kai. Muna aiwatar da gangara a kan numfashi, yana yin tsoka tsokoki na 'yan jaridu, an zana ciki. A yayin aiwatarwa a gefe guda, ana shimfiɗa fannoni a gefe guda, a ɗayan, an rage shi. Gyara lokacin da ya dawo da matsayinsa na asali. Muna yin rami mai 15-20, sannan mu yi zubar da bazara sau biyar (ninka biyu a kowane yanki, ba tare da komawa matsayinta na asali ba). Haka aka yi a wannan bangaren.
Hakora uku a fuska.
Tashin ƙafafun akan duka
Tsaya a kan dukkan hudun, yana yiwuwa a huta kan gwal. Spingel mai santsi, dan kadan flyashed a cikin ƙananan baya. A kan karamar kafa ta lanƙwasa a cikin gwiwa na digiri 90 kuma tashi sama. Neman 1-2 seconds kuma ƙetare kan numfashi, ba tare da taɓa bene ba. Muna maimaita sau 15-20, sannan canza ƙafarku.
Hudu huɗu na gabatowa.