Shawarwari mai amfani akan wannan batun na iya bawa Ma'aikatar Kwararru, wacce ta tara manyan ƙwararrun ƙwararrun masana kan gidan yanar gizonsu. Mun zabi mafi yawan sanannun daga gare su kuma gaya muku game da su.
Loads na jiki - jikin mai garanti
Darasi, wannan ba ikon rasa ƙarin adadin kuzari bane, har ma da babban mai iya magana da yanayi mai kyau. Amma domin ya daukaka ciki, ba kwa buƙatar yin a kusa da agogo, gaji da kanku. Babban abu shine cewa an samar da hanya mai dacewa, wato, an inganta shirin mutum.
Muna ba ku wasu darasi wanda zai taimaka a cire ciki da sauri:
1. Yana yiwuwa a shiga da safe, ba tare da tashi daga gado ba. Don yin wannan, ya isa ya kwanta a baya kuma ya ɗaga kai da ƙananan ƙafafuna sau da yawa. Babu ƙarancin tsohuwar tsohuwar, motsa jiki mai kyau "almakashi".
2. Zaɓi lokacin da ya fi dacewa don azuzuwan, je zuwa baya kuma fara kunna Latsa. Kawai taɓa hannayenku a bayan ɗanku kuma ku ɗaga saman jikin. Gwada kada ku tanƙwara a lokaci guda.
3. Don cire ciki yana da daraja ta amfani da ingantaccen dabarun numfashi. Komai mai sauqi ne: a hankali yana numfashi da walwala kamar yadda zai yiwu. Kazara ka cire ciki. Yi ƙoƙarin zana shi gwargwadon iko. Maimaita wannan motsa jiki sau 15.
4. Fiyya a baya kuma yi kokarin tsage ƙafafunku daga bene da digiri 45. Ku tashe su da jinkiri a wannan matsayin na 10 seconds. Maimaita sau 10.
5. A wannan lokaci kuma maimaita aikin da ya gabata, kawai yana da ƙafafu biyu da kuma gajiya. Tabbatar ka gyara matsayin na 5-10 seconds
Karin aiwatar da ayyukan yau da kullun zai taimaka yada tare da nauyin nauyi kuma cire tummy. Hakanan zaka iya ƙara su zuwa motsa jiki akan ball let. Idan kayi komai daidai da kyau, zaka ga sakamakon farko bayan makonni biyu, wanda zai gamsu da ku. Amma kar ku manta game da sauran sassan jikin. Yi ƙoƙarin kula da ƙafafunku da hannayenku. Tabbatar cewa kinsietrans da kamanninku koyaushe za su yi kyau koyaushe, da yanayi da yanayin kiwon lafiya yana da tsawo.
Kan haƙƙin talla