Idan a lokacin keɓewar da kuka riƙe gidan domin ku riƙe gidan don yin fakitoci daga kwakwalwan kwamfuta a kusa da ɗakin, wataƙila adonku ya kasance iri ɗaya ne a matsayin rufin kansa. Tambayi dalilin da ya sa muka yanke shawarar haka? Nazarin mujallar Biritaniya mai kyau mai kula da gidanka mai kyau ƙididdigar adadin kuzari da kuka ciyar lokacin aiki a kusa da gidan. Mun ba da bayanan su a cikin Rasha tare da tsokaci game da yadda ake haɓaka amfani da makamashi. Lambobin lissafi suna ba da labarin kisan aƙalla 30 na tsabtatawa don wata mace mai shekaru 40 tare da girma 174 cm da kuma nauyin 64 kg. Idan ka yi nauyi sosai, to adadin kuzari suna ciyar da ƙari.
Dustirƙirar ƙura - adadin kuzari 109
Duk da yake kun farka kuma ku matsi raguwar, kai hannuwanku zuwa manyan shelves da durƙusuwa don shafa plinth, latsa yana aiki a iyakokin aiki saboda canjin kwance da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage ƙwayar ciki da rage tsoka ta ciki da rage ƙwayar ciki. Lokaci guda horar da hannaye - biceps da sriceps, kafada bel da fadi da guguwa. Kada ku kasance mai tsabta da tsabta a cikin zafin yanayi, a lokaci guda, shirya motsa jiki don zuciya da huhu wanda za'a iya kwatanta shi da Cardio tare da yin saurin tafiya ko tafiya mai sauri.
aiwatar da tsabtatawa rigar yana buƙatar sau biyu a mako
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Tsaftace Vakuum tsabtace - 96 adadin kuzari
A lokacin sarrafa mai tsabtace gida, kuna horo ta hanyar yayin azuzuwan a cikin Cibiyar Cibiyar - Inganta hannuwanku gaba, sannan ku rufe abubuwan da kuka baya. A lokaci guda, lokacin tsaftacewa tare da injin tsabtace gida, mai gudana yayin rami a lokacin gangara don tsarkake ƙasa a ƙarƙashin gadaje, sofas da sauran kayan daki. Kada ku yi laushi don canza nozzles kuma kada ku kula da komai - daga kwastomomi zuwa yanar gizo a rufewa. Kunna kiɗan marassa kafara don cire shi shine mafi daɗi.
Darke mai tsaftacewa - adadin kuzari 90
Idan kana da tasoshin tururi, a cikin 'yan mintoci na tsaftacewa na rigar, a kusan ba su kashe adadin kuzari. Wani abu shine lokacin da ka ɗauki ragi a tsohuwar hanyar, matsi da shi da ruwa, faduwa da gwiwoyi kuma fara wanke bene tare da motsi. A yayin wannan "motsa jiki" yana tafiyar da bel ɗin kafada, manyan tsokoki na baya, an ƙarfafa tsokoki da kirji da kirji an ƙarfafa su. Don dariya da kansu, sun haɗa da waƙoƙin tsoffin kungiyoyin, wanda mai yi shine mai da ƙarfinsa a ƙasa a cikin haka kiɗan - kuna jin tauraro!
Wankin wanka - Karatu 79
Marubutan binciken sun lura cewa rigar wanka na iya maye gurbin mintina 20 na rawa na rawa, kawai tunanin! Hannun kanka da safofin hannu na roba, soso, fari da fara ka "datti rawa." Yayinda kuke tsayawar takalmin ne, shafa kasan wanka, tsokoki na bayan bangon hip suna shimfiɗa - madadin madadin zuwa ga mai ban sha'awa ga masu ban sha'awa. A lokaci guda, shafa matattanki, da madubi, shelves a cikin akwatunan, cire farfajiya na injin wanki da maye gurbin tawul ɗin - ana maye gurbin ɗakunan wanka da tsabta.
Tabbatar ka dauki gidan wanka bayan tsaftacewa a matsayin alamar godiya ga kanka
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Tsaftace Windows - Karancin kuzari 79
A wanke hasken taga ko shimfiɗa a kan jingina na'urar kwaikwayo 10 minti - menene ya zama ruwan dare? A mafi ƙaranci, iri ɗaya adadin kalori iri ɗaya. Tare da Windows mai tsabta, zaku fi muni don kallon abin da ke faruwa a kan titi yayin da ake kulle ku a cikin "gidan ku". Fara da tsabtatawa na taga sill, sannan rigar gilashin da kurkura daga ciki, buɗe windows da tsabtace su a waje. Razirak: Kurkura windows a ranar girgije, kamar yadda farfajiyarsu zai yi numfashi nan take, kuma ba za ku sami lokaci don goge shi ba har sai stainsuwa ba za su shuɗe ba har sai ƙyallen ne. Yi hankali kuma kar ku tashi a kan windowsill - siyan scraper don tsaftacewa da amintacciyar kanku daga fadowa.