Darasi akan makamai da kafadu:
daya. Hook dagawa. Motsa jiki a kan Biceps, wanda za a iya yi a tsaye ko zama a kan benci. Aiwatar da dabaru: amintaccen mashaya don game da ciki, ya kama wuyan ciki, yana kama da wuyan wuyan kafada. Haske kaɗan a cikin ƙananan baya. A kan hancin motsi mai sarrafawa mai sarrafawa, ɗaga ganga zuwa kirji, gwargwadon abin da za ku iya dawo da gwal. Kulle babba na sama da sannu a hankali.
Natalia Gwamnan Natalia
Lokacin aiwatar da wannan darasi, sanda yana motsawa a cikin layi madaidaiciya, wanda zai ba ku damar sanya shi ya zama ya zama ƙasa. A cikin fasalin gargajiya, yana motsawa tare da baka. A cikin wannan darasi na yana da karamin amplitude wajen karamin amplitude, da kuma biwarps daga wannan karɓar ƙarin kaya, yayin da ake cire mayaƙan mama na baya da kafadu.
Natalia Gwamnan Natalia
2. Benchare Faransa. Motsa jiki a kan kwali, wanda yawanci ana yin shi da nauyi kyauta. Dogara na motsa jiki akan na'urar kwaikwayo: Aauki harsashi na tsakiya. A cikin wannan akwatin, an fi dacewa saboda sassauci na gwiwar gwiwar hannu na iya iyakance, saboda haka kunkuntar tsari zai iya haifar da rauni. Sannu a hankali runtse sandar sanda a bayan shugaban. Kar a yi watsi da ƙasa da ƙasa, kulle ƙananan batun a matakin kunnuwa.
Natalia Gwamnan Natalia
3. Dama zaune. Motsa jiki akan tsokoki mai delcoid. Kamfanin kisa: Zauna a kan benci na karkata. Sanya barbaren don a saman hannun ya cika ba har ƙarshe ba. Theauki mashaya na tsakiya. A cikin numfashi a hankali, kiyaye iko akan projectile, runtse da sito. Kalli cewa yanayin motsi baya canzawa kuma harsashi bai tafi ba. Gyara a kasan kasan, komawa zuwa matsayinsa na asali.