"A qari kimanin watanni 1.5 Ina kan rufin kai. Wataƙila, babban dalilin da yasa aka ware ni daga jama'a a gida - kuma na ambaci mulkin duniya na rufin kai, shine cewa ina jin tsoron kowane matakai a jikina da ba zan iya sarrafawa ba. Ina kawai koyo don jimre wa wannan: ɗauki canje-canje shekaru, jin zafi a cikin gidajen abinci, jihohi waɗanda wani lokacin yakan zo ... sosai, a wuri na biyu, ba shakka, na yi ba zai zama ɗaya daga cikin tushen kamuwa da cuta ba.
An yi sa'a, duk masu ƙaunata suna da damar yayin lokacin pandmic ba don aiki da zama a gida - har yanzu ina da isasshen tarawa don tabbatar da kaina da dangi. Duk muna kan Qa'atantine. A cikin hankalina, kadaikaren kai shine alhakin ba kawai a gaban kanka da ƙaunata ba, har ma ga al'umma. Saboda gaskiyar cewa ni dan shekara 39 ne, zan iya, zan iya canja wurin wannan cuta ba ta da wahala kamar yadda mutanen da suka girmi ni. Amma ba na son zama tushen cutar ga waɗanda suke da nauyi sosai har ma m. Ni kuma na ba da rahoto game da cewa mutane da yawa a kasarmu ba su da damar zama a gida kawai saboda gaskiyar cewa rashin lafiyar kudi ba ta yarda da su ba. Abinda kawai zan iya ba da shawara shine: Idan kana buƙatar fita daga gidan don wasu dalilai na musamman, kawai yi ƙoƙarin bi da duk matakan tsaro: suna amfani da masks, kayan safofin hannu na roba da maganin rigakafin.
A lokacin rufi, na riga na wuce fewan matakai: Da farko na kalli labarai mai karfi, ina nazarin halin da ake ciki, ina damun ni kusan kwana biyar. Sannan ina da hayaniya mai tausayawa. Na lura cewa babu abin da ya yi amfani da cewa sai na zauna a gida. Kuma bukatata ta kewaya a cikin birni, tare da haɗin gwiwar mutane, hauhawar jini na sun cika tare da wasu ra'ayi na rashin ƙarfi, da kwanaki 5-7 na kasance cikin yanayin rikice-rikice na tashin hankali. Bayan ƙarfi mai ƙarfi, fanko ya zo kuma wasu kasashe masu rauni. Amma sannu-sannu na daidaita da abin da ke faruwa, ya fara yin fenti kowace rana don ceton kaina daga jihar faɗakarwa.
Yanzu a cikin rufin kai, ina yin komai game da abin da yake a yawon shakatawa - babu kuma babu bambancin: otel, motsa jiki, aiki. Wannan shine burina na yau da kullun, kawai ba tare da kide kide ba, duk da cewa ina yin kiɗa a gida a kai a kai. Wannan ya ceci abin da na ƙaura zuwa garin - har zuwa gidan kusa da gandun daji da kogin, daga nesa daga mutane. Anan zan iya tafiya, kashe lokaci mai yawa a cikin sabon iska.
A matsayinka na mai mulkin, ranar ta fara da ƙirar jiki. Idan ya juya, da safe ina yin cajin, amma wani lokacin ina da irin wannan takarda a kaina bayan farkawa, wanda aka samu kawai a bayyana gidajen abinci. Sai na matsar da wanka, a cikin ɗakin cin abinci, da kuma bayan ina da wani aikin yau da kullun. Ina ƙoƙarin raba ranar don yanki huɗu: Ni kaina, ƙaunatata, al'umma da aiki.
Don aiki, alal misali, na rubuta wani daga mawaƙa, aika musu wasu rubutu ko ra'ayi don sabuwar waƙa. Amma ga wani fadin son son kansu, na yi tunani, na karanta litattafai game da ilimin halin mutumci da ruhaniya, Ina rubuta bincike na kai, sadarwa tare da kwararru. Matsayin dangi da abokai - tare da su na yi goyon baya ga haɗin, kira akan bidiyo ko Audio. Musamman, muna kiran fita tare da Oderi - ita ce, sa'a, Bodra da Farin ciki.
Da kyau, Ni ma na yi ƙoƙarin yin wani abu don jikina a matsakaicin, saboda a cikin waɗannan yanayin yana buƙatar wurare dabam dabam: Rush, tashi, iri, shakatawa. A cikin waɗannan bangon huɗu, ba zan iya ba shi irin wannan bakan na motsin motsin zuciyarmu da ayyuka - abin da ya sa kowace rana nake yi wa aiki na jiki na zahiri ba. Kowace rana horar da horar da horar da horar da kai ga wasu fasaha, ingancin jikin, wanda aka inganta shi ne mafi kyau ko muni. Yanzu ina amfani da sabbin kayan simulator - ma'aurata da yakar yaƙi. Waɗannan sune misalai waɗanda aka yi niyyar horar da jimiri da tsoka, ci gaban motsi da kafafu, ikon daidaita, rukuni.
Har ila yau, ina da kwanakin tunani lokacin da na yi yoga, wasu kuma mai da hankali da mai daukaka kan cikakkun hutawa. Yana faruwa sosai ta hanyar lokacin da na fara sabon tashin hankali damuwa. Na damu matuka game da asibitin da aka sani na, wanda ke aiki a cikin qualantine da ƙara yawan matakan tsaro tun watan Maris. Babban aikina a wannan lokacin ba zai rasa kasuwanci ba. Kuma yanzu na yi niyyar adana duk hanyoyin, saboda lamari ne na rayuwata, na sanya yawan kwarewa sosai a asibitin, jiki da ɗabi'a. Ina matukar son kiyaye shi kuma a karshen Qatantantine don ci gaba da aikata shi.
Da farko dai, bayan da zahayi, tabbas zan je wani wuri. Wataƙila a cikin Bitrus, kuma wataƙila wani wuri. Ina so kawai in zauna a cikin motar, kunna kiɗan da ramogi don zuwa tsawon nisa ...
Waɗanda suke so na, jirgin kasa yanzu a gida, ina so in ba da shawara uku daga darussan da na fi so:
Turawa-ups-buri
Na koyi game da wannan darasi kwanan nan, amma an riga an ƙaunace ni. Ya taimaka wajen sanya kafada, tsokoki na kirji da sriceps a matsakaicin.
- Matsayin tushe - shirin.
- Canja wurin nauyin jiki na gaba - kamar dai suna cikin baƙin ciki a ƙarƙashin marassa ruwa mai ganuwa.
- Sannan matsar da nauyin jiki baya - ga "kare kare" matsayi.
Yi dabaru uku tare da matsakaicin adadin maimaitawa.
Squats a kan kafa ɗaya
- Matsayin tushe - a tsaye, tare da tallafi a kan kafaffun dama, hannaye a cikin gidan.
- Don 30 seconds, yi squats a kan kafa ɗaya, ajiye ma'auni.
- Canza kafarka. Sques na 30 seconds.
- Yi hanyoyi uku, yi ƙoƙarin mayar da numfashinku tsakanin hanyoyin ku.
Karkon tare da "busa" ƙafa zuwa gefe
- Matsayin tushe - mai da hankali kan madaidaiciya hannun.
- Yi "busa" tare da kafafun dama zuwa hagu. A lokaci guda, buɗe gidaje da ɗaga hagu sama.
- Maimaita iri ɗaya da ƙugiya da hannu.
- Daga tsayawa a kan kafafu biyu, tsalle gaba, to, sama, yin auduga da hannu sama da kai
- Sanya kusancin 1-2 na maimaitawa 15. "