Don sanin ainihin dalilin zafin a baya, kuna buƙatar neman shawarwarin likita kuma kuna iya yin binciken. Koyaya, a kan matakin gida, ana iya bayanin zafin baya ta dalilai uku: tsokoki na manema labarai, baya da wuya. A lokacin da tuki, lokacin da tsokoki baya cikin kyakkyawan tsari, ana rage su sosai, wanda ke haifar da hawan jijiyoyin jiki da zafi zafi. Don hana jin daɗin zafin rai, kuna buƙatar haɓaka tsokoki a kai a kai a kai a kai ka dumama duk lokacin da kuka yi tsawo cikin matsayi na tsaye.
Tsokoki masu rauni na haifar da yanayin rashin daidaituwa
Hoto: unsplash.com.
Motsa jiki-kare
Matalauta suna shimfiɗa ligiments suna sa ku lokacin da suke tafiya da gwiwoyinku, wanda ya canza tsakiyar nauyi - ciki yana gaba, da Butt. Kun zama kamar doki na Chess, ba rarar aminci. Gyara zai taimaka shimfidawa: Lean daga tsaye daga matsayin tsaye ka taɓa ƙasa. Yi amfani da rollers rollers don kwance tashin hankali na tenons, ko fara shimfidawa tare da bashin gwiwoyi, sannu a hankali daidaita kafafu yayin da ake raunana tashin hankali. Gwada kuma tausa jiyya, wanda ke taimaka wajan shakatar da karynansu da suka faɗi.
Motsa jiki akan tsoka lumbar
Groupungiyoyin tsokoki biyu da ke cikin ɓangaren cinya ana kiransu Ilipsoas: A wani ƙarfin lantarki, sun haifar da kaifi mai zafi a cikin kafa, wanda aka watsa ta da ƙananan baya. Ba shi yiwuwa a yi tafiya daidai da irin wannan ciwo, don haka dole ne kuyi tunani a gaba da ƙarfafa tsokoki: zauna a kujera ku fara tafiya akan tabo.
Kunna latsa da haɓaka hankali
Hoto: unsplash.com.
Karfafa tsokoki madaidaiciya
Jerin labarai ya tabbatar da matsayin jikinmu, yana tilasta daidaito don daidaita baya kuma ya juya da wutsiya gaba. Gwada ɗayan waɗannan darasi don ƙarfafa tsokoki na saman ciki:
Saranssch - qarya da ciki a kan mat, hannaye a bangarorin ko a ƙarƙashin ƙananan baya. Ka ɗaga kai da kafada daga rug, sannan ka koma ga kishiyar matsayi.
Cat - mirgine a cikin rug a kan gwiwoyinku, kwatangwalo daidai ne a sama da gwiwoyi, dabino a ƙarƙashin kafadu. Ata gefen hagu da hannun dama, daidaitawa a akasin akasin da gwiwa. Rike wannan matsayi akan asusun biyar. Sannan a canza zuwa kishiyar hanya.