Gwanin durƙusa ba kawai daga masu gudu ba, har ma daga Skeriers, rawa da kowa - shi duka - shi duka ya dogara da kaya a kafafu da kwayoyin halitta. Duk da yake wasu shekaru suna gudu da tsalle, wasu sun isa suyi wasu biyu don adanawa tare da kaifin zafi a cikin gidajen abinci. Likitocin suna kiran wannan yanayin ta hanyar ciwon zaki da fatalwa. Kuma kalmomi masu sauƙi zasuyi bayanin yadda za su iya jure wa m na zafin ciwo da kuma normalize da aikin gidajen abinci.
Sanadin jin zafi
Overvoltra. Idan kuna aiki sosai sau 3-4 a mako, ba tare da lura da tsaka-tsaki na kwanaki 1-2 na hutawa ba, bayan da gwiwoyi na iya fara yini. Musamman damuwa ga gwiwoyi suna gudana, kwando, Tennis, azuzuwan a cikin dakin motsa jiki - lunges, squats da lanƙwasa kwance.
Rauni ko rauni. Lokacin da kuka rasa wasu ƙasusuwa daga ƙuƙwalwa kafin yunwar gwiwa, nauyin a kan ƙoƙon gwiwa yana ƙaruwa yayin motsa jiki, wanda zai haifar da rauni.
Karkacewa a cikin ilimin halitta. Haske na hypermogility na gidajen abinci, lokacin da suka motsa ba daidai ba ko fiye, suna iya haifar da zafi a cikin gwiwoyi. Hakanan, irin waɗannan karkata kamar lebur da sauran matsalolin stor na iya haifar da ciwon kai a gwiwa sakamakon canji a cikin gaibi.
Jiyya na lokaci zai taimaka muku don guje wa mummunan sakamako.
Hoto: unsplash.com.
Tsokoki masu ban tsoro. Kofin gwiwa a lokacin da aka gudanar da fadada hadin gwiwa da tsawaita hadin gwiwa a kashe Quadriceps - tsokoki guda hudu na cinya. Idan sun ci gaba da bunkasa, gwiwowi na iya motsawa yayin aiwatar da darasi, wanda, kuma, zai kai ga jin zafi.
Don nemo ainihin dalilin, nemi likita kuma ka zartar da binciken. Likita zai rike ku wani cikakken binciken likita. Hakanan zai iya yin x-ray don fayyace dalilin zafi. A mafi yawan lokuta, likita zai ba da shawara na ɗan lokaci don ɗaukar magunguna da kuma amfani da Gel na warkarwa, amma wani lokacin ana iya isa aikin - kuna buƙatar neman taimako.
Yadda ake rage zafin a gwiwoyi
Huta. Ga 'yan makonni, bayar da lodi a kan ƙananan ɓangaren jiki - da zafin da huhu kamar shimfiɗa. Aiwatar da sau 2-3 a rana warkar gel, harbi kumburi cewa likita zai ba da shawarar ku har sai zafin yana wucewa. A cikin gaggawa, zaku iya ɗaukar magani na ranta - ya fi azaba da rashin iya motsawa kullun.
Saurin zafi da sanyi. Mutane daya suna taimaka wa kantin sayar da kankara, wani wanka mai zafi ya dace. Don hanyar farko, ɗauki farantin kankara mai sanyi, kunsa shi a cikin tawul kuma haɗa kai zuwa gwiwa na mintina 20-30. Cold na ɗan lokaci yana rage hankali na jijiyoyi kuma yana cire kumburi. Hanya ta biyu ita ce ta kwanta a cikin gidan wanka tare da ruwan zafi mai dan kadan na mintina 15-20 don ƙara jini tare da leiyocytes, wanda za'a warkar da ƙwayoyin cuta da sauri.
Kunsa gwiwa. Saya bandeji na roba, mai rike ko bandeji - ana iya samun waɗannan duka a kantin magani da shagunan kayan wasanni. Yawancin lokaci 'yan wasan kwallon raga suna amfani da ƙafafunsa a gwiwar a yayin wasanni - ganowa daga waɗanda suke sha'awar wannan wasan na abokai, wane irin alama ke da kyau sayan. Saka su kafin kowane motsa jiki don rage nauyi a kan haɗin gwiwa.
Gano inda zaku iya siyan cramps
Hoto: unsplash.com.
Zauna a cikin yanayin dadi. Kada ku tanƙwara gwiwoyinku a cikin matsayi mai yawa kuma kada ku narke lokacin da kuke aiki akan kwamfutar tafi-da-gidanka, in ba haka ba, ba zato ba tsammani. Zai fi kyau a daidaita ƙafafunku kuma saka babban matashin kai a cikin gwiwoyi - kamar yadda lymph da da sauri, ba da jini mai sauri. Kowane sa'o'i biyu ba su manta da yin motsa jiki don ƙara ƙarfafa jini ba.
Canza takalma. Kowane nau'in wasanni ya dace da irin takalminsa - kar a yi watsi da shawarwarin kocin kuma kada ku yi ceto akan manyan sneakers. Idan kana da matsalar stall, sanya passes na orthopedic cikin takalma. Da zaran kun lura cewa an lalata tafiniya daga hulɗa tare da farfajiya yayin azuzuwan, ba tare da tausayi ba, jefa takalmin da canza sabbin biyu. Yawancin lokaci kuna buƙatar shi sau ɗaya kowace shekaru 1.5-2.
Kalli nauyi. Cikakken yana ƙara gwiwoyinta, don haka dole ne ku ci gaba da rage cin abinci duk raina tare da cututtukan ciwon. Fahimtar da shi a matsayin mai ba da hukunci kuma kada ku damu iyakokin jikin jikin jikin mutum (BMI).