Wani mutum ya farka da safe, kuma ko ta yaya damuwa. Babu dalilai masu gani. A wurin aiki fiye ko ƙasa, gidan yana cikin tsari, gabaɗaya, komai yana da kyau ... Amma wani abu ya kasance cikin damuwa ko ta ... waɗanda wani lokacin ke faruwa? Abin da ake kira, ɗaga hannuwanku! Sannu a gare ku, mai ƙararrawa.
Duk wani ji, kowane irin motsin rai ba ya tasowa daga karce. Kowane motsin rai shine sigina ko nuna alama a rayuwarmu wani abu ya faru. Wannan shine mafi ban sha'awa. Muna ƙoƙarin magance motsin rai mara kyau, ciki har da fassara. Zai yi yaƙi, tsayayya. Kuma a zahiri, komai ba tare da togiya ba ne motsin rai, duka tabbatacce kuma mara kyau ana ba mu don wani abu mai amfani. Don haka menene mahimmanci da amfani gaya mana damuwa? Tana nuna mana kusan abubuwa uku:
M
Hikimar Tibetan tana karanta: "Idan za a iya magance matsalar, to, babu abin da zai damu. Idan ba shi yiwuwa a magance shi, da ƙari ba shi da ma'ana don damuwa. "
Na farko - Wannan a rayuwarmu wani abu ya faru ba daidai ba kuma tare da wannan kuna buƙatar yin wani abu. Damuwa ta gaya mana: "Hey! Dakatar! Idan baku canza hali ba, zaku zama mara kyau. Kuma wataƙila za ku cika barazanar ta gaske. "
Na biyu - Rayuwarmu tana tafiya a cikin hanyar da muke bukata, a cikin ɗayanmu da muke shirya. Amma wannan hanyar sabuwar ce a gare mu. Muna ganganci a can, inda ba mu kasance ba kuma ba mu da ƙwarewa don jimre wa waɗannan matsalolin da zamu jira mu. Wasu lokuta ba za mu iya yin hasashen waɗannan sabbin matsalolin da za mu jira mu ba. Ko ta yaya tsoro.
Da na uku Me za mu iya gaya wa ƙararrawa ta Amurka - wannan shine abin da muke yi da zarar an riga an gwada shi kuma ya ƙare da mummuna. "Kada ku gudu a kan rake! "- ya gaya mana damuwa.
Me aka bambanta da jin tsoro? Bambancin shine tsoro yana faruwa a lokacin barazanar gaske. Misali: Tsoron tsayi, lokacin da mutum ya tsaya a gefen dutsen, ko tsoro a gaban babban kare da yake da shi. Damuwa tsoro ne na wani abu mara tabbas, damuwa idan babu barazanar ta gaske.
Motsan damuwa na iya faruwa a kowane mutum kamar sau 100 a rana. Ba mu ma lura da yawancin waɗannan abubuwan sakawa. Don mutum mai lafiya, yana da amfani sosai. Domin gane wanne daga cikin siginar da muka karɓa, za mu iya gyara wani abu. Amma a zamaninmu na babban gudu, manyan damuwa da maganin cututtukan kusan 40% na mutane suna da damuwa sosai.
Tun daga yara, muna amfani da gaskiyar cewa muna buƙatar samun lokaci don yin wani abu mai mahimmanci ga wani lokaci. Muna da tunani game da abin da zai faru idan ba mu da lokaci. Hasashen yawanci yawanci ba shi da kyau. Yi tunanin haka ne ya zama al'ada ta yau da kullun. "Kowane abu ya rasa! Abokin ciniki ya bar! Gypsum yana cire! " - tuna da wannan halin? Kuma mafi yawan lokuta muna fuskantar yanayin damuwa kuma tsawon lokacinsu, mafi girma misalin canzawa da sauyin yanayi mai sauƙi na saba da rikice-rikice. Wannan halin shine lokacin da mutum yake fuskantar kai hari akai-akai kai hari. Tunaninsa koyaushe ne a cikin yanayin jira na wasu matsaloli. Ko da babu matsaloli na gaske kwata-kwata, kuma tabbas zai damu da kowane irin matsalolin da muke ciki sau da yawa, "kuma yaya iyaye suke a yanzu? Shin komai lafiya? Kuma yaya yaro a makaranta kuma ta yaya zai wuce hanya? Me yasa bai kira ba, zai yi? Oh, a cikin zuciya dabba, kuma wannan ba bugun jini bane? " Da zaran muka manne wa daya daga cikin batutuwan da aka ba da shawarar, nan da nan ya zo da halin damuwa da kwararar tunani yana gudana a cikin hanyar da aka saba. Babu irin wannan da yawa - waɗannan suna tunanin lafiyar ku da mutuwa, lafiyar iyaye, yara, game da aiki da makomarku. Idan idan, menene idan, bana so ... "- Yana so spins a kai da kuma hana mai da hankali kan wani abu mai mahimmanci. Mafi sau da yawa, muna jin tsoron rasa iko akan rayuwar ku ko wani abu wanda yake da matukar muhimmanci a gare mu. Duk wani tunani game da nan gaba yana haifar da tsananin kararrawa, saboda a gare mu rashin tabbas ne. Wannan shine tsarin rashin damuwa.
Me ke damun hakan, sai dai don kanka rashin jin daɗi a cikin jiki da rashin jin daɗi? Kuma a cikin gaskiyar cewa kwakwalwarmu da jikinmu bangarorin tsarin ne. A daidai lokacin da muke jin ƙararrawa, jikinmu yana samun alamar haɗari da kuma samar da dukkan abubuwan kwayoyin halitta. Su, bi da bi, suna da sassan jikin mutum, halayen jiki. Ka yi tunani game da wani abu mara kyau, kuma bugun ka ya kasance akai-akai, dabarar zufa ya yi gumi da ruri a cikin kunnuwa. Bayan ya sami alamar haɗari, muna iya yin ɗorewa alama, amma kada ku yi aiki kuma ku kasance cikin yanayin bazara. Muna ci gaba da zama a kan kujera mai taushi. Babu wani amsawa wanda aka ƙaddara ta dabi'a. Idan hare din ya ga fox, jikinsa saboda watsi da adrenaline sa tsokoki ke girgiza kai don barin shi ya tserewa. Zaitsev bashi da cuta mai ban tsoro.
Idan kayi komai da damuwar ku, zai iya girma cikin tashin hankali. Waɗannan suna kai kai hari kwatsam na matsanancin damuwa, lokacin da, mutane suna fuskantar bayyanar cututtuka na zahiri: tsallaka matsin lamba, bugun jini, m, m, lilining numfashi. A nan gaba, mutum ya fara jin tsoron sabon harin.
Sanadin tashin hankali
Bayan karshen harin tsoro, mutum ya dawo da yanayin al'ada. Ba ya faruwa da wani mummunan abu tare da shi, ya kasance da rai, bai faru ga wani bugun jini ba, bai yi hauka ba, an yi shi. Amma abin mamaki na jiki a cikin jiki yana da ƙarfi sosai cewa a lokacin da mutumin kai hari yana tunanin cewa yanzu wani mummunan abu zai same shi. Abin farin ciki ne to, ya ji tsoron maimaita harin. An kai harin tare da jin cikakken rashin taimako a fuskar mara roba. Wannan tsoro yana shiga sosai. A irin waɗannan lokutan, ana kashe tunanin mai hankali, kuma mutum ba shi da damar a hankali nazarin yanayin gaba ɗaya.
Ga wasu dalilai na bayyana hare-hare na tsoro:
- Mafi sau da yawa, suna ƙarƙashin mutane da suɗaɗaɗɗen na ciki don yaduwa. Akwai kusan babu "Ina so" irin waɗannan mutanen a rayuwar irin waɗannan mutane, amma da yawa "na bashi!". Irin wannan mutumin baya yarda kansa ya rauni na minti daya. Abin da ya sa ke hana damuwarsa ta ciki kuma baya son ma tunani game da shi. Damuwa ana ba da matsala.
- sha'awar sarrafa komai kuma duka ci gaba da ci gaba da ƙarfin lantarki. Da zarar mutumin yana ƙoƙarin sarrafa komai, mafi damuwa yana haɓaka, tunda komai ba zai yiwu ba. Akwai ma'anar asarar kulawa da rushewa. Ba zai iya shakatawa ba.
Damuwa da Pandemic
Me yasa a lokacin rufi da abin da ake kira pandemic kara yawan yawan rashin damuwa? Na farko, canje-canje marasa amfani sun zo. Akwai wata hanyar rayuwa, komai ya faru kamar a kan birgima, al'ada. Muna yin yawancin ayyukanmu akan injin, a cikin yanayin da ke cikin tsauri. Kun san kanku cewa canjin halayen suna tare da karfin juriya na ciki.
Abu na biyu, rayuwarmu ta shiga wani mummunan rashin tabbas. Kafin pandemic, muna iya ɗauka cewa za a sami gobe, lafiya, ko ranar da gobe. Me yanzu? M rashin tabbas. Mun riga mun ce duk wani rashin tabbas ne kawai yana karfafa ƙararrawa, kowane. Kuma yanzu yana da rashin tabbas a cikin murabba'i. Ba mu san tsawon lokacin da zai wuce ba, ba mu san yadda lamarin zai inganta ba, mun san lokacin da muke iya aiki lokacin da zamu iya aiki, da sauransu kuma ba za mu san lokacin da muke iyawa ba, da dai sauransu , ba za mu iya yin tasiri ba.
Abu na uku, akwai ainihin tsoron rashin lafiya. Kuma abin da yake a cikinsa, mane abin da ake zato zai kasance. Duk da haka ba kamuwa da cuta ba ce.
Hanyoyi guda biyar don kawar da damuwa
1 - Ka yi wa kanka: "Na damu" kuma batun ba ya cikin yara, iyaye, da sauransu. Gaskiyar ita ce ku mutum ne mai ban tsoro kuma kuna da irin wannan makirci (al'ada): Al'adar ba daidai ba kimanta halin, ba daidai ba.
2 - dakatar da kokarin sarrafa komai. Kawai saboda akwai mahimman dalilai waɗanda ba ku iya tasiri. Amma wannan baya nufin "fata", sabili da haka duba sakin layi na 3.
3 - ƙarfafa mahimmancin iyawar ku. Ka tuna yanayin sau da yawa lokacin da kuka sami nasarar magance matsalar da kansa ba tare da guduwa daga gare ta ba. Kun sami mahimman albarkatun da hanyoyin da suka dace kuma sun fito daga yanayin matsalar da ta dace. Wannan tabbacin da ka yi, ba da wannan mahimmancin.
4 - Kada ku fitar da tunanin gargadi, dakatar da su don suyi tsayayya da yarda da su - "Ina tunani game da shi, saboda yana da mahimmanci a gare ni don sarrafa wannan yanayi. Ina yin duk abin da kuke buƙata. "
5 - A ƙarshe, idan akwai yanayin rashin tabbas, ƙoƙarin yin hasashen zaɓin abubuwan da suka faru don ci gaban al'amuran da halaye a kowane sifa ("idan haka ne, na yi ta wannan hanyar, to, Edak). Babu wani yiwuwar hango ko hasashen, to, yarda da ku akan batun: Za a sami matsala - zan yanke shawara!