Jikin mu an shirya shi ne saboda lokacin da bugun jini ya karu zuwa 120-140 ya karu a minti daya, ya fara kashe matsin lamba a lokacin da aka saba da subcutous ayer , wanda yake taimaka mana zama sirrin. Haka kuma, kowane irin nauyin iska yana da inganci, don haka babu wani babban bambanci tsakanin gudu a wurin shakatawa da tsabtatawa na Apartment, idan kuna aiki a cikin wani amplitude na bugun jini.
Tsaftacewa yana ƙarfafa duk tsokoki
Hoto: pixabay.com.
Inda ya fara tsaftacewa
Idan har yanzu kun yanke shawarar hada horo da tsaftacewa, to, farko, kamar yadda kowane aiki na jiki, kuna buƙatar yin zafin tsokoki kuma a sa hannu a cikin bugun zuciya. Fara motsa jiki: Yi madauki mai motsi, sannan tare da belin hannu, hannaye, cinya, gwiwoyi da idon. Bugu da kari, ɗauki 8-10 squats - suna amfani da yawancin tsokoki kuma da sauri a sanya bugun jini saboda canjin madawwamin matsayi. Bayan motsa jiki, ci gaba da tsaftacewa. Kula da Lissafin da ke ƙasa - yana bayyana wanda tsokoki ke shiga kowane motsa jiki. Zaɓi kaya dangane da yadda kuka kasance don cire gidan kuma menene tsokoki "lagging a baya."
Darasi yayin girbin gidan
- Tsaftacewa tare da injin tsabtace gida. A kan aiwatar da yadda ka cire datti daga bene, kuna aiki da tsokoki na kafa, da hannaye, idan cewa kuna rayuwa cikin sauri a lokacin tsaftacewa - ku jingina da sauransu. Don tasiri mafi girma yayin motsi na alkalami na injin tsabtace gida, jawo shi da kanka, yana jan ruwa kamar yadda zai yiwu - tsokoki na baya zai yi aiki.
- Kayan wanki. Idan baku yi amfani da motsi don tsabtace ƙasa ba, amma ragar, sannan rabin sa'a na iya ƙona adadin kuzari. A kan aiwatar da shafa bene da hannu, tsokoki na baya, da kafada bel da kuma 'yan jaridu suna da hannu. Muna ba ku shawara ku yi shi kamar haka: Tsaya har yanzu kuma jingina zane zuwa ƙasa, dawo kan matsayin plank - jiki yana daidai da bene - kuma baya. Wannan darasi na gogaggen 'yan wasa, sabbin shiga na iya wanke bene, sunɗa kafafunsu masu fadi da hagu, shafa da bel zuwa dama.
Bene inines jikin tsokoki
Hoto: pixabay.com.
- Shafa maduban. Yayin da kuka goge kwafi, yadudduka da sakin kaya tare da madubai da tabarau, kafadu, tsokoki kuma latsa suna da natsuwa sosai. Haka kuma, duk wani motsi yana da tasiri - madauwari da sama, dama dama. Don ƙarfafa aikin hannayen, latsa ƙarin akan gilashi da ƙara amplitude na motsin hannun.
- Shafa ƙura. A cikin wannan motsa jiki, tsokoki iri ɗaya suna da alaƙa kamar lokacin shafa mubrers. Kawai kuna yin babban kaya na zuciya, kamar yadda ya kamata ku wanke ragon daga datti, sabili da haka, yana tafiya. Domin tsokoki na shayi, latsa Latsa tsararren tsararre.
- Wanke abinci. Yayin da kake wanke jita-jita, hannuwanku da kafadu suna aiki. Don amfani da kafafu, muna ba ku shawara ku kunna kiɗan mai kuzari kuma ku fara rawa. Wannan baya cutar da tsari, amma zaka iya hanzarta rhurnar zuciya, sabili da haka ka ƙone adadin kuzari.
Kunna kiɗan don wanke jita-jita
Hoto: pixabay.com.
- Mamifi na firiji. Yawancin mata suna yin haƙuri ba zai iya yin wannan yanayin ba, kuma a banza. Wannan tsari ya haɗa da kowane nau'in lodi - duka iska, da Anerobic, wato iko. Duk da yake kun samo samfuran daga firiji, kuna da matakai da yawa kuma ƙarfafa tsokoki na hannun. A kan aiwatar da wanke wanke, hannaye, kafada kafada da aiki.
Duk wani daga cikin daidaitattun lamuran da aka yi ta gidajen a gida yayin tsabtatawa, ya ninka tsokoki da yawa. Idan ka yi cikakken tsaftace dakin, to tabbas tabbatar da ciyar da adadin kuzari a cikin wannan lokacin. Ka yi kyau da kyau da kuma kiyayewa, to gidan zai haskaka, kuma adadi zai zama mara aibi.