Zuwa lokacin bazara, lokacin da kwanaki suka kasance da tsawo, ya zama dole a sha taba daga rashin himma da kuma kokarin sanya kansu da sauri da aiki da jituwa. Kuma ba damuwa shekara nawa da abin da kuke.
Goals masu azumi:
1 - ƙona abin da suke sauƙaƙe motsa jiki don hunturu;
2 - sayi kyawawan siffofin ga shimfidar ruwan wanka da kuka duba;
3 - Ajiye abin da ya sami aiki mai haƙuri har abada
Ana kawo dumbin ayyuka. Muna kuma yin aiki bisa ga shirin. Shi ne:
Ku ci ba fiye da kuɗin kuzari;
• Zaɓi kocin mai wayo, wato kwararre a fagen dacewa. Bayan haka, abin da ke cikin cinikin tsoka na buƙatar tsarin mulki na musamman, ba zai yiwu ba cewa ma'aikacin ofishin ya saba da hakan. Game da batun zaɓin da aka zaɓa ba daidai ba, zaku iya zama da motsawa sosai daga tunani. Wajibi ne a fahimci cewa ƙoƙarin cimma sakamako mai bayyane a cikin mafi ƙarancin lokacin, koyaushe kuna ɗaukar bashi a cikin jikinku na jiki!
•, ba shakka, kar ka manta cewa wani ƙarin aikin mutum na mutum na aiki yana buƙatar gyara kuma ya huta a cikin yanayin da ya dace da ta dace. Kuna buƙatar yin bacci aƙalla sau 7-8 a rana, idan, bayan ranar aiki kun ziyarci cibiyar motsa jiki.
Batutuwan Fita
Mutanen da suka yanke shawarar kawo kansu zuwa ga nau'i na lokacin bazara, ɗayan yawancin tambayoyi masumaitawa game da mitar horo. Sau nawa sati ya kamata a tsunduma? Kuma yaushe ne yakamata motsa jiki ta ƙarshe? Zan amsa littafin littafin: Babu kuma awa daya! Mutumin aiki ya isa sau 2-3 a mako!
Wata tambaya akai-akai: Yaushe zan iya ganin sakamakon? Amsa: tare da zaman horo mai wayo, dole ne ku ji kuma ku ga sakamakon nan da nan bayan shi, koda kadan, amma kaɗan
Ba a cikin nau'in zafin roka ba!
A wannan batun, wani muhimmin tambayar kowane abokin ciniki wanda ya ziyarci taron horo: tsokoki ya ji rauni, ko da raɗaɗi yi kowane irin aiki na cikin gida - ya kamata ya kasance ko a'a? Amsa: rarrabuwa ba! Wasanni da mutum mai aiki dole ne ya ji sautin tsoka, amma ba. Zafin tsoka shine wani tsinkaye na talauci masu guba na rayuwa, a zahiri - raunin hanjin hanta - wanda ya rigaya na hanta na birnin da abinci na kwayar halitta.
Kammalawa: Ya kamata horo a horo ga kowannenku, mai yiwuwa tsari na qasa. Bayan haka za su kawo sakamako mai sauri da dawwama, har da yanayi mai kyau!
1. Balaga akan BOSU a cikin Pose "a cikin Baturke". Matsayin yana taimakawa wajen kiyaye tsokoki na ciki da baya (babban hoto).
Evgenia Mazur. Hoto: Natasha Khramova.
2. Cire tashin hankali daga tsokoki na baya akan rollover. Bayan tawaye, wajibi ne a cire tashin tsoka saboda tsokoki ba sa ragu.
Evgenia Mazur. Hoto: Natasha Khramova.
3. Balaga a kan rollover, kwance a baya. Motsa jiki na yau da kullun ga duk ƙungiyoyin tsoka. Don haka, yana da sauƙin bincika koyarwar ku ta jiki: idan tsokoki ɗin ba sa horar da kuma ku yi ƙoƙari na fari don zama a kan mawallafin mai ba da izini, wataƙila zaku hau bene.
Evgenia Mazur. Hoto: Natasha Khramova.
4. Balaga cikin dakatar da hannun dama a kan akwati. Motsa jiki ga duk kungiyoyin tsoka. Idan ka ci gaba da matsayin har zuwa minti uku, gumi dropets zai yi - wannan shine mafi kyawun tabbacin abin da tsokoki ke aiki da alhakin kwantar da jiki, - Mulk musculature.