Na kira duk abun da suke bayyana: zaka iya! Babban abu shine sanin menene kuma tare da menene.
Abinci mai gina jiki, marubuci da haɓaka shirin "psysico-gyara na nauyi", marubucin sanannun littattafai akan abinci mai gina jiki da ya dace na mariana trifonov
Soyayyen nama tare da broccoli
A arhi na nauyi na wannan hade yana da sauki. Abincin da aka gasa shine ɗayan manyan carcinogens a kan teburinmu kuma a wasu lokuta yana ƙara haɗarin bunkasa ciki da ciwon kansa na ciki. Broccoli, bi da bi, wannan haɗarin ya ragu kuma, haka ma yana da ikon kawo abubuwa masu cutarwa na cutarwa daga jiki.
Soyayyen kifi a karkashin marinade
Marinzation shima yana iya kare kifi da naman abinci daga samuwar carcinogens. Nama da tsuntsaye suna cikin marayu a cikin vinegar, tumatir tumatir da cakuda kayan ƙanshi 30-60 kafin dafa miya, kuma marinade na iya yin sanyi a lokacin soya.
Haɗa tare da dankalin turawa
Naman sa da naman alade sune mafi kyawun tushen baƙin ƙarfe. Wannan ma'adinan ya zama dole don samar da jini na yau da kullun, da kuma gudummawar sufuri na oxygen a jiki. Amma, da rashin alheri, shi ne rashi na baƙin da ke faruwa mafi yawan lokuta. Da farko, mun sami abu mafi kyau da abinci, kuma na biyu, kusan kashi 8% na baƙin ƙarfe yana ɗaukar jiki.
Sabili da haka, haɗuwa na ƙwayoyin baƙin ƙarfe dole ne a biya su musamman. Inganta bitamin ɗaruwa na baƙin ƙarfe na baƙin ƙarfe a cikin Citrus, berries, tumatir da dankali. Zabi kanka cewa daga waɗannan samfuran ya fi jita-jita daga hanta, amma tumatir da dankali sune mafi sauƙi kuma mafi kyawun zaɓi.
Fig tare da madara
Milk mai abun ciki ya ƙunshi adadi mai yawa wanda ke goyan bayan lafiyar ƙasusuwanmu da hakora. Inzhar, bi, yana da arziki a magnesium - wani ma'adinai ma'adinai, wanda a tsakanin sauran abubuwa ke ba da karin alli na yau da kullun. Saboda haka, ɗauka don irin wannan girke-girke: 5-6 guda na ɓauren ɓaure a cikin gilashin 2 na madara kuma suna ɗaukar wannan decoction azaman abinci mai kyau. Dadi da lafiya.
Zaki mai dadi tare da man kayan lambu
Vitamin A, kunshe a cikin kayan lambu mai launin rawaya da 'ya'yan itace da' ya'yan itace, shine mai narkewa mai kitse, wannan shine, in sha a gaban kowane kitse. Abin da ya sa yasa aka bada shawarar ruwan karas don amfani da karamin adadin kirim; Amma idan ba ku da juicer, irin wannan abin sha zai zama ƙaunatacce. Akwai hanyoyi mafi m hanyoyi don samun kashi na bitamin A: misali, cut karas a kan grater, ƙara ɗan raisin da cokali na kirim mai tsami. Ko kuma a yanka a cikin yanka mai zaki barkono, farin kabeji da baka. Salatin mai gishiri, sukari da man kayan lambu.
Scrambled qwai da tumatir
Wannan ba kawai dadi da gamsarwa ba: albasa da tumatir suna ɗaya daga cikin 'yan masu samar da selenium ga jiki. Wannan ma'adinai yana da mahimmanci don kula da lafiyar jima'i, ga mutane - musamman, tunda akwai tabbaci cewa an rasa a kowane mafita daga cikin ruwa.
Hanyoyin duk selenium ana sarrafa su ta jiki a hade tare da bitamin E, kuma dole ne a karɓi duka su a lokaci guda. Qwai, ganye da man kayan lambu suna da kyawawan hanyoyin daga Vitamin E, don haka soya da ƙwai mai narkewa kuma ƙara karagar da sassan zuwa gare ta. Kawai la'akari da: tumatir da albasarta ba za su iya zama pre -ing, kuma ya kamata a za'ayi qwai a cikin kwanon soya ba fiye da ɗaya ko biyu minti. Yayi dogon tasirin zafi da kuma selenium, da bitamin E.
Namomin kaza tare da arugula da kwayoyi
Surforafian yana da sakamako mai amfani mai amfani: anti-ciwon daji, antidiiabetic da ƙwayoyin cuta. Mafi yawanci a cikin kabeji, amma a cikin mafi yawan adadi - a cikin arugula, mai tsada da kuma musamman ga ɗanɗano na greenery. Kuna iya kawar da kanku don ɗaukar kilo kilogiram kuma a lokaci guda amfanin sa ya riga ya riga 13 sau (!), Ƙara zuwa Salat daga namomin kaza jummy. Waɗannan samfuran suna ɗauke da selenium, wanda ya sauƙaƙa inganta sha na sulforafan.
Muna gode wa Gidan Bugawa "don taimakawa wajen shirya kayan.