Yana riƙe sosai riƙe asarar nauyi, mummunan mummunan abu a cikin al'amuran ƙoshin lafiya, mutane sun yi imani cewa mai yanke hukunci a cikin abincin mai gudana zai taimaka musu rasa nauyi cikin sauri. Tabbas, raguwa a yawan adadin kalori cinye yana taimaka asarar mai, duk da haka, nazarin suna jayayya cewa cikin dogon lokaci, ragad da haɗari a cikin abubuwan da ake ciki na Calorie yana da mummunar cutar lafiya. Na yanke shawarar yin la'akari da ƙimar zinare na ƙa'idodin zinare a cikin adadin adadin kuzari 1200 ya isa ga tabbatar da bukatun jikin.
Yadda ake yin lissafin lambar kalori
Shawarar gama gari don asarar nauyi shine rage yawan amfani da adadin kuzari 500-750 a rana. Yawancin lokaci yana haifar da abincin mai kalori: 1200-1500 adadin kuzari a rana don matsakaiciyar abincin, mai inganci a rana don lafiya, ingantacce da madadin asarar nauyi a ciki Kiba da kiba manya ". Haka kuma, adadin kuzari 1200 sune mafi ƙarancin ƙura, waɗanda ke ba da misali ciyar kan mahimmancin ayyukan mace. Don yin daidai shirya calorie al'ada al'ada, kuna buƙatar yin bincike game da jikin mutum na bioimmet. A mafi yawan lokuta, ya juya cewa ƙa'idar da kuke buƙata ta wuce adadin kuzari 1200 - mafi girma adadin tsokoki a cikin jiki da ƙasa da mai, mafi girma kalori da kuke buƙata.
Eterayyade darajar abun ciki na kalori ta amfani da bincike na Bioimpesane
Hoto: unsplash.com.
Shin wannan zai taimaka mai asarar nauyi?
Karatun da yawa sun nuna cewa yarda da abinci mai ƙarancin kalori, gami da 1200-kalori, na iya taimakawa rage nauyi. Misali, karatun asibiti "ingancin asibitin da aka kula da shi na tsayayyen fitsari, mai yawan cigaban abinci ya zama dole, ya nuna kiba, ya nuna kiba kashi tare da adadin kuzari 1200 a cikin likita Kulawa wanda aka kai wa matsakaicin asarar mai ta hanyar kitse ta 4.7% na watanni 12. Koyaya, ba komai ba ne na rashin daidaituwa. Karatun ya nuna cewa duk da cewa asarar farko ta amfani da abinci mai ƙarancin kalori, kamar abincin kalori 1200, galibi yana biye da dawowar nauyi zuwa ka'idar da ta gabata. Dangane da sakamakon binciken "nauyi asara da digo a lokacin da ake ci da abinci mai nauyi, ko kuma nazarin abinci na yau da kullun", masana kimiyya masu kalamai sun lura cewa azumi Lamuni na nauyi a farkon × 3 watanni a cikin abubuwan da ke cikin batutuwa da yawa yana tare da murmurewa mai nauyi a lokacin zuwa watanni 9. A wani binciken, mutane 57 da ke da kiba ko kiba-kiba, bi da cin abinci mai ƙarancin kalori ko 120, mahalarta a cikin binciken ya dawo da matsakaicin 50% na nauyi , wanda suka rasa a cikin watanni 10. Wannan ya haifar da gaskiyar cewa yawancin masana kiwon lafiya da aka ba da shawarar tsarin aikin da ke ba da izini a cikin hadari na kalori don taimakawa rage nauyi yayin rage yawan daidaitawa na rayuwa.
Zabi na cin abinci na 1200-kalori
Yarda da abincin da 1200 rage cin abinci na 1200 na iya amfani da lafiya, amma yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan fa'idodin galibi suna da alaƙa da ƙa'idodin calorie gaba ɗaya kuma ba sa danganta ga tsarin wuta a cikin adadin kuzari 1200. Amfani da adadin kuzari fiye da yadda kuke buƙatar jikinku, gami da tasirin kiwon lafiya da yawa, haɓaka abubuwan haɗarinsu da ciwon sukari. Rashin wuce haddi jiki da samar da jikinka tare da adadin kalori da ake so yana da mahimmanci ga matsayin kiwon lafiya gabaɗaya.
An ba da shawarar mace mai girma don cinye adadin kuzari 2000 a rana
Hoto: unsplash.com.
Rashin daidaituwa na tsarin
Bukatar kuzari ita ce abin mutum ne kuma ya dogara da abubuwa da yawa, gami da haɓakar jiki da nauyi, shekaru da matakin aiki. Abincin calorie 1200 bai dace da yawancin manya ba. Ko da yake kalori suna buƙatar bambanta daga mutum zuwa mutum, kuma ana iya buƙatar daidaitaccen buƙatu kawai tare da taimakon kuzari na musamman a rana don kula da nauyinsu, kuma wani mutum ne don 1200 Kalori sun yi ƙarami sosai ga yawancin mutane kuma suna iya haifar da sakamako mara kyau, kamar inuwa, ƙarancin rauni, gajiya, ciwon kai da duwatsu da duwatsu a cikin busty kumfa. Halin Kalorie yana haifar da canje-canje na rayuwa a jikin ku. Waɗannan sun haɗa da haɓaka matakin kwayoyin halitta, kamar greenisol da cortisol, wanda ke haifar da yunwar, kazalika da matakai a matakan rayuwa (RMR). Wannan yana haifar da karuwa cikin damar rage nauyi akan lokaci, kazalika da murƙushe maimaitaccen nauyi asarar lokacin, wanda ke da mutane da yawa da suke zaune a kan abinci. Karatun ya nuna cewa maimaitawa abinci da nauyin nauyi na iya haifar da damuwa a zuciya kuma yana iya haifar da haɗarin rikice-rikice na abinci, nau'in ciwon sukari na 2 da rage tsammanin rayuwa.