Yoga dariya azuzuwan bi guda uku. Na farko - Wannan shi ne, ba shakka, inganta kiwon lafiya. Masana kimiyya sun akai-akai an tabbatar da cewa dariya da gaske suna tsawaita rayuwa kuma yana ƙaruwa da ingancinsa, ƙarfafa rigakafi.
Burin na biyu na dariya na yoga - Wannan bazai shigar da hankali ba ne. A lokacin dariya, ana samar da endorPhin - Aikin farin ciki, wanda, daidai yake da kyau yana shafar yanayin tunanin, yana taimaka wajan kawar da baƙin ciki, damuwa.
Dalili na uku ga yoga - Zaman lafiya a duniya. An san cewa mutumin da rayuwarsa take cika da farin ciki da tabbatacce, ba zai iya kwance rikice-rikice ba, gwagwarmaya ko ma yaƙe-yaƙe. Kuma dariya Yoga kawai yana ba da gudummawa ga samuwar kyakkyawan tunani da kuma cika rayuwar mutum da farin ciki.
Waɗanne tsokoki na aiki yayin dariya na Yoga Darasi?
M, ba shakka, tsoffin tsokoki suna da hannu. A lokacin dariya, mutum na gama gari, an rage diaphragm, a sakamakon abin da tsokoki na manema labarai (madaidaiciya, oblique) da tsokoki na aikin baya. Mimic tsokoki suna da ƙarfi da hannu, jini a fuska, kuma an sake shi don fatar jiki saboda tasirin fuska fuska.
A dalibin aji, ɗalibai kuma suyi tsalle, tsalle, durƙusuwa, kusan, akwai kusan duk ƙungiyoyin tsoka.
Jami'ar California ta gudanar da karatuttukan karatu, wanda ya nuna cewa dariya 15 da dariya daidai yake da sa'ar aiki a kan maimaitawa na'urar kwaikwayo. A matsakaita, 500 kilogara-500 an rasa su a cikin sa'ar dariya - kusan kamar yadda abin da ya faru na aikin ke ƙonewa da motar treadmill.
Mitina EFIMOV
Shin zai yiwu a maye gurbin azuzuwan a cikin dakin motsa jiki na yoga?
Ya dogara da abin da ya faru. Idan makasudin shine ya zama zakara na Olympics, to, ba shakka, a'a, a wannan yanayin, dariya ta Yoga ba za ta iya yin horo ba. Amma idan muna magana game da azuzuwan ilimi na jiki, sannan cajin yau da kullun a cikin yar dariya yoga zai taimaka sosai. A yau a cikin ƙasashe da yawa, kuma a cikin Indiya kusan ko'ina, kowace safiya da kowane safiya da kowane safiya mutane zuwa wurin shakatawa don yin dariya yoga. Da yawa suna hada wasan motsa jiki na firam.
Lokacin da na fara yin dariya yoga, wanda ya kirkiro wannan dabarar - India Madan Catari - ya ba ni aiki: Dabbar kwana a jere a kan sa'a kowace rana. A wannan lokacin na rasa kilo takwas. Jikina ya sami isasshen aiki na jiki kawai daga dariya. Lokacin da nake yin motsa jiki, ba zan iya samun irin wannan sakamakon ba.
Ta yaya kar a cutar da kanku, yin yoga dariya?
Zai yi wuya cutar da kanku dariya, ba shakka, tun da yawa har yanzu ba za ku iya dariya ba. Babu sakamako masu illa daga yoga na dariya, amma akwai contraindications. Ba shi yiwuwa a yi dariya ga mutane tare da cututtukan zuciya da cututtukan zuciya da na numfashi, tunda waɗannan tsarin suna aiki yayin motsa jiki. Ba shi yiwuwa a shiga cikin mutane tare da Hernias, musamman Hernias na baya, saboda tsokoki na kashin baya suna samun kaya mafi girma. Mutanen da kwanan nan ke sarrafa kansu ba za su iya dariya ba. Wadanda basu da lafiya tare da kowane irin cututtukan hoto ko bidiyo mai zagaya yanar gizo da sauri don ba su kamuwa da kowa ba, tunda yoga dariya aiki ne na ƙungiyar. Ba shi yiwuwa a nisanta cikin mutane tare da epilesy, tun lokacin da yoga zai iya caji caji, kuma ana iya fara da caji tare da epilesy daga overvolt. Duk sauran a duk wani shekaru wannan caji yana da kyau.
Shin ina buƙatar yin komai "dama" don yin numfashi don fara yin dariya?
Ee. Azuzuwan sun bayyana yadda ake numfasawa daidai. Yoga dariya aiki ne mai numfashi. Ta yi kama da Yoga Prnayama.
Idan ka bayyana ka'idojin dace numfashi ga yoga na bushe da dariya a dunƙule dai, shi kama da wannan: mun yi mai zurfi numfashi a hanci, busa ciki, jinkirta ka numfashi, za mu yi la'akari da su goma (wanda aka samu), da kuma Bayan m ever duka iska.
Yadda ake dariya Daidai daidai? Wasu shawarwari masu sauki.
A zahiri, kowane mutum na iya dariya. Mun fara dariya daga watanni uku. Kowane mutum na da nasa salon. Don dariya ya fi sauƙi, ina maimaitawa, kuna buƙatar ɗaukar numfashi mai zurfi, don sanya numfashinku, ku yi ƙoƙarin yin lissafin har zuwa goma da kuma ƙarewa gaba ɗaya iska. Kuma a lokacin murfi - dariya. Don sauƙaƙa sauƙaƙe, in faɗi harafin a kuma fara dariya, wani abu kamar haka: "Aa ha ha ha ne". A lokaci guda, yi ƙoƙarin kada "dariya" dariya, amma don haskakawa. Rage ciki don haka za a saki iska da aka tara, bayan - zurfin numfashi, domin saturate jiki tare da sabo oxygen.
A ƙarshe, Ina so in tambaye ku a yanzu don jefa minti ɗaya ko biyu da kuma dariya. Ji kan kanka yadda yanayin canjin yanayinka. Yana yiwuwa a yi tunanin wani "sikelin farin ciki" a cikin kewayon daga 1 zuwa 10 maki kuma kimanta yanayin tare da kai dariya da kuma bayan. Ina da tabbacin cewa bayan dariya, farin ciki zai "girma" aƙalla raka'a biyu.
A Matsakaici, an rasa Kilocales 500 a cikin Sa'a na dariya - kusan gwargwadon yadda yake ƙonewa a cikin awa na azuzuwan a kan motar motsa jiki
Don samun sauƙin fara dariya yoga, muna ba da wasu darasi wanda zai taimaka fara dariya.
"Aloha". Ku yi kowace rana da safe, zai taimaka wajen caji kanka da yanayi mai kyau.
Tsaye, kafafu kaɗan ne kafafun kafadu, jingina gaba, yi ƙoƙarin zuwa ƙasa, ɗauki mai zurfin numfashi kuma fara hawa. A wannan lokacin, sai ka ce "Alooooooooo", sa'an nan, madaidaici, yana cewa, "Ha ha! Yadu ya bazu ko'ina. Don haka kuna maraba da sabuwar rana. Motsa jiki yana buƙatar sau takwas.
"Bakan gizo ya girgiza." Ka yi tunanin cewa kana da gilashin biyu a hannunka da kuma ɗayansu shine bakan gizo. "Rana" Wannan bakan gizo daga gilashin a cikin gilashin, to, da kyau "girgiza", "shawa" bakan gizo. A lokacin "shan" dariya. Ka yi tunanin yadda bakan gizo ya cika ka, kuma kana haske da kwarewa farin ciki. Yi uku ko hudu irin wannan "makogwaro.
"Mai ɗaukaka". Ka yi tunanin cewa wani ya kira ka. Aiwatar da wayar zuwa kunne da tunanin cewa wani ya gaya muku wani abu mai ban dariya. Kuna iya amsawa, ba kawai don "saurara" ba. Kuma, ba shakka, dariya. Mix don haka aƙalla minti daya, da kuma wani tunani na tunani zai zama mafi inganci, kuma da kyau-kasancewa ya fi kyau.
Wani aikin da ya danganta da wayar shine "McSchams". Anan kun riga kuna buƙatar tunanin ƙaunataccen ɗaya a cikin bututun mutum na mutum na mutum a cikin bututun, amma don ba da dariya ga mutane. Don yin wannan aikin, kuna buƙatar ɗaukar wayar, buɗe manzo, faɗi wani abu kamar: "in fara dariya a wayar, yin rikodin dariya na. Kuma bayan aika wannan saƙo zuwa mai kara. Tabbas, tuni ya sami irin wannan saƙo, kusancinku zai yi murmushi da jin daɗi, kuma za ku yi farin ciki da cewa kun sami damar yin wani.
Yin dariya da safe da maraice, za ku zama mafi lafiya a zahiri, mafi barga m a ruhaniya kuma cika rayuwar da rayuwar 'ya'yanku da kuma ƙaunar.