Yana da mahimmanci cewa sunadarai da carbohydrates da kits suna nan a cikin manyan abinci. Saboda haka, ya zama dole a haɗa abinci mai gina jiki tare da carbohydrates.
1. karin kumallo zuwa Asha + Yogurt ko kowane mai fermented. A lokaci guda, porridge ya kamata sabara, mafi kyau a kan ruwa ko madara mara laifi, ba tare da sukari ba tare da karamin adadin gishiri. Yogurt ko fermented kayan kiwo ya kamata a lalace, na halitta. Idan kana son zamar kwalliyar karin kumallo, zaka iya ƙara 1 tsp. Honey ko berries, ko samun 'ya'yan itace.
2. Karin kumallo: Omelet tare da kayan lambu + 1 yanki na gurasar hatsi gaba ɗaya . Omelet shine tushen furotin da mai, da kayan lambu da burodi ne tushen jinkirin carbohydrates da fiber.
3. karin kumallo: Cuku na gida + Berries ko 'ya'yan itace . Yana da mahimmanci cewa cuku gida na halitta ne, ba tare da sukari ba, zaku iya ƙara ɗan ɗan yoghurt ko madara a ciki saboda haka ya zama mafi ruwa. Kuma zaka iya ƙara wasu ruwan zafi kuma da sauri rikice, to zai zama iska da sauƙi. Zabi curring mai karamin abu, zai isa ga mai 5% mai. Berries za a iya ƙara sabo, daskararre ko a yanka a cikin guda 'ya'yan itace, kuma zaka iya nika berries a cikin blender a cikin blender kuma zuba gida miya.
hudu. Curd casserle daga ƙarancin mai curd + kwai + yankakken apple . Kuna iya ƙara wasu sukari zuwa cikin casseole (cokali 1 na cokali 1 na cokali 1 na cuku gida) ko maye gurbin sukari akan stevia (1-2 tbsp. Spoons), zaka iya ƙara 1 tsp. Sitaci. Mix kome da komai sosai da gasa a cikin mintuna 12-15. Zaka iya ciyar da yogurt mara tsabta maimakon kirim mai tsami ko kirim mai tsami 10%.
biyar. Sandwich dama : 1 yanki na hatsi duka ko tare da burodin burodi + wani cuku ko dafa abinci na kayan lambu + kayan lambu, tumatir, letas, letas ganye). Amma kayan abinci na Sandwicher kada ya bayyana sau da yawa a cikin abincin ku. Wannan abin wasan kwaikwayo ne lokacin da aka yi amfani da karancin lokaci, kuma irin wannan karin kumallo ba zai wuce sau biyu a mako.