Na farko na hannu yana daya daga cikin manyan bangarorin mace. Da farko, a cikin wannan yanki akwai sauran adadin kitse na gida wanda zai zama da wahala mu jimre da abinci. Tun da tare da karfin nauyi mai nauyi, musamman a cikin marasa lafiya yana da shekaru 40+, lokacin da fatar ta riga ta fara rasa elasticity, da wannan rashin jin ƙanshi a wani yanki na hannu, da kuma cewa wannan ba Cikin ɗaukar matakan da suka wajaba - ko dai a hankali wasanni, ko don amfani da damar damar da ke ba da magani na zamani. Daidai ne, don samun kyakkyawan pumped hannu, yana da kyau a hada dukkan hanyoyi guda uku: abinci + Wasan Wasanni + Cosmetology.
Filastik filastik Alexander VDOVIN
Tsarin ci
Don rasa nauyi, kuna buƙatar cin abinci, amma dama! Saka ido da adadin kuzari, kar a wuce gona da iri - mahimmanci. Amma ɗayan ba shi da mahimmanci: don lura da yanayin kuma ku ci a lokaci guda saboda akwai kusan adadin adadin sa'o'i tsakanin abinci. Daidai na yau da kullun yana guje wa wuce gona da iri, damuwa da kuma abincin dare. Game da bambancin abinci mai gina jiki, to dole ne a ɗauka zuwa ga kowane mahimmancin. Tunani ta hanyar menu na 'yan kwanaki da ke gaba, daidai hada kayayyaki kuma bi da abun ciki na jita-jita. Wannan na iya shiga cikin daban-daban ko kuma amincewa da isar da abinci na musamman na abinci ga waɗanda suka bi ka'idodin ingantacciyar abinci mai lafiya. Irin waɗannan ayyuka suna kula da abincinku don ku yi jita-jita don manyan abinci uku a rana. Don haka, yana adana lokaci don dafa abinci kuma babu wata damuwa ta hanyar tunani, wanda yawanci yake faruwa lokacin da ake buƙatar iyakance kanta. Yi jita-jita ba wai kawai ya dace da ainihin ba, amma kuma yana da dadi, mai amfani da abinci mai gina jiki, wanda shima yana da mahimmanci. Jiki ba zai ciyar ba! Ba zai yuwu yaudarar ciki ba. Dole ne a cika abinci daga abinci. Tsarin daidaituwa shine, da farko, abinci mai daidaitacce, wanda ya kamata a yi tunanin ta hanyar bitamin da microelements, gaban carbohydrates waɗanda suke wajaba don kwakwalwa.
Idan aikinku ya sake sa ido sosai, zaku iya gwada castings ko azumi. Mashahuri Zaɓuɓɓuka a cikin Matsayi na Tsammani Ya yi kama da wannan 16/8 da 20/4: inda 16 da awanni 16 da 20 sune lokacin da ya dace don saka abinci ci. Idan ka zaɓi zaɓin iko 16/8, to sa'o'i 16 waɗanda zaka sanya wa azumi (matsananciyar yunwa), ragowar 8 dole ne abinci 2-3. Tsananin ciki yana ba da cikakken ƙin yarda, gari, saurin carbohydrates (dankali, taliya), abinci mai sauri da abinci mai sauri. Idan ka zaɓi zaɓi na 20/4 (sa'o'i 20 na edging, abinci 1-2, ba za ku iya iyakance kanka cikin abinci mai gina jiki, tunda ana iya ƙone shi da duk adadin kuzari da aka karɓa kafin saitin.
Wasanni
Ba tare da wasanni na yau da kullun ba, ba shi yiwuwa a cimma sakamako mai kyau a asarar nauyi! Wasan wasa yana taimakawa ƙona adadin kuzari, kula da jiki a cikin sautin, yana karfafa tsokoki - wannan shine abin da muke buƙata don inumman hannu. Ya kamata a kullun a kullun kuma ya fara da karamin dumi. Idan kuna da manufa don bunkasa hannuwanku, to ya kamata a kula da fifiko tare da motsa jiki. Dumbbells (nauyi daga 0.5-2 kg), wani cirewa filastik kwalabe (0.5 da 0.7 ana iya amfani da lita a matsayin nauyi mara nauyi.
Daga cikin darussan don ƙarfafa tsokoki na hannu na hannu, yana yiwuwa a lura: ɗaga dumbbells a gaban sujiyoyin gaba delta da kuma bench dumbells don horar da ciceps. Benci za a iya yi duka tsaye da zama, hannayen lankwashe a cikin ƙwararru a lokaci guda ko a zahiri. Dukkan motsa jiki dole ne a yi su a cikin kusancin 3 sau da yawa da ake so a kullun ko kowace rana. Hakanan, tsokoki na ɓangaren ɓangaren da za a iya horar da hannu ta amfani da irin wannan sanannen sanannen sanannen sanannen sanannen sanannen sanannun aikin ƙasa (aƙalla sau 10) da turawa na baya (gazawar). Magana ce ta baya wacce ake ganin ta daya daga cikin mafi kyawun darasi ga mata su horar da na sama na hannun. Wannan nau'in nauyin ya dace da yin duka a gida kuma a cikin dakin motsa jiki - babban abin shine don dakatar da baya: Zai iya zama gado, gado mai matasai, kujera ko kuma benci a cikin dakin motsa jiki. Kyakkyawan motsa jiki wanda ya kamata ya zama kyakkyawar al'ada. Don cimma sakamakon, dole ne a yi sau 10-15.
Akikanci
Mun fara tattaunawarmu da gaskiyar cewa ɓangaren ɓangaren hannu yana ɗaya daga cikin wuraren hadaddun. Babban matsalolin suna da zargin masana'anta da kuma kasancewar tarko na mai a wannan yankin. Kwakwalwa na kwaskwarima yana taimakawa wajen warware waɗannan ayyukan kwalliya da sauri. Koyaya, abin da aka buƙata don kawar da matsaloli a fagen hannun shine fitarwa na nauyi da wasanni. Haka kuma, a cikin ƙuntatawa a cikin abinci mai gina jiki da ƙarfin jiki, zaku buƙaci wucewa cikin tsarin cosmetology: zai taimake ku cimma burin ku - ƙirƙirar kyawawan halaye da kuma riƙe kyakkyawan tsari a nan gaba.
Daga cikin hanyoyin kwayar cuta da aka yi niyyar karfafa fata za a iya kiran fatar hannu za a iya sa tashoshin rediyo a kan irin wadannan na'urori kamar Morhpeus8, Fractora da Jikin FX. Idan matsalar ta ta'allaka ne kawai a cikin ginshiƙi na yadudduka, amma kuma kasancewar ƙarin sierayan subcutocius, wato, yana da ma'ana don zuwa Liposuction. Zaka iya zaɓar zaɓin tiyata ta al'ada, da kuma liporen radio rediyo a kan kayan aikin jikin mutum, wanda ke taimakawa ba kawai kawar da fata ba. Wannan dama ce mai dacewa don warware matsalolin biyu lokaci daya. A cikin lokuta inda sagagawar masana'anta bayan asarar nauyi bayan da aka ba da shawara kamar Braoplasty, wanda ke taimaka wajan wuce haddi tak.