Nan da nan yi ajiyar wuri, abinci mai muni ba shi da alaƙa da abinci. Latterarshe yana nuna banbanci (sau da yawa fiye da ɗan lokaci) kowane samfurori da haɗuwa da su daga abinci don samun wani sakamako, musamman, asarar nauyi. Abincin mai hankali yana ba ku damar tabbatar da sakamakon da aka samu, dole ne a lura da mizanan sa a cikin rayuwa.
Babu samfuran da aka haramta
Sau da yawa, ban da gaba ɗaya daga abincin shine abin da aka fi so, amma samfurin kalori mai kyau, kuna hadarin fuskantar buƙatar neurotic a ciki. Ba da jimawa ba, daga baya, rushewar ba makawa ne lokacin da kuke fitar da adadin samfurin da aka haramta.
Amma daga wannan dokar akwai banbanci - idan kun gano babban matakin dogaro na abinci akan abin da ake kira magungunan abinci: sukari da gishiri. A wannan yanayin, ya kamata a rage yawan amfanin su - kimanin 120-150 kcal kowace rana.
Yarda da Caloric Corridor
Corridor Calorie shine iyakokin mutum na abubuwan da ke tattare da abincin yau da kullun, wanda dole ne a bi shi don kiyaye nauyi. Calorie corridor yana cikin da da-debe 150 kcal ta bukatun kalori na yau da kullun. Misali, mace tana da matsakaicin girma da zamani aiki a cikin ofis, wannan darajar na iya zama shekaru 1750-2050 kcal. Ba a ba da shawarar yadda za a yi watsi da ƙananan sandar wannan koren, kuma don wuce gona da iri. Tare da ƙarancin abincin kalori (500-700 kcal), ƙimar metabolika ta sauko. Tare da cin abinci mai wuya, an zaluntar da aikin glandon thyroid, da harkunan waɗanda ke tallafawa hanyoyin rayuwa a wani matakin. Babban katako na wannan farfajiyar yana da isasshen abu, amma idan kuna koyaushe "tsalle" don shi, ya kamata ku sake ɗaukar abincin abincinku da abinci. Fi son samfuran da kuke so kuma a lokaci guda ba da jin wani satiety.
Abinci na yanki: hutu tsakanin abinci na rana - 4 hours, kuma da dare 10-12 hours
Wanda ya bada shawarar cin sau 5-6 a rana. Me ya haɗa da shi? Lokacin da rage yawan abinci abinci a jiki ya tara ƙwayar ƙwayar cuta, wanda ke tsokani raguwa a cikin ƙimar metabolic da haɓaka jin yunwa. Ya fara samar da idan fashewar abinci a lokacin rana fiye da awanni 4.5, kuma da dare - fiye da 12 hours.
Rage yawan abincin abinci na iya haifar da rashin nasara. An samar da murɗa a cikin kwakwalwa yayin rage matakan glucose na jini. Yana jawo mana mu ci komai. Idan muka toshe ji yunwa, "tsokanar masu jin yunwa" tara. Bayan haka, ana zuba musu a cikin tsawon lokacin Jora, wanda ba shi yiwuwa a yi gwagwarmaya don ikon tunani. Bayan haka, ba shi yiwuwa a rinjayi matakin glucose.
A kowane abinci, hada sun sunadarai, halittu masu bukata na mai da hadaddun carbohydrates
Godiya ga wannan, zaku sami isasshen adadin makamashi (mai), da dogon jin daɗin wahala (ƙwararrun carbohydrates), da goyan bayan metabolism (sunadarai) da sauri. Wannan rabo don karin kumallo yana da mahimmanci musamman. Musamman, idan kun zaɓi tsakanin ƙirar ƙirar da omelet tare da salatin kayan lambu, wanda aka ɗaure da man zaitun, zai fi kyau a tsaya a cikin sigar ta biyu.
Iyakance adadin kayayyakin kiwo
Abinci mai sauƙi ga waɗancan ko wasu samfurori sau da yawa sun zama sanadin samun nauyi ko ci gaban cututtukan da suka dace. An yi imanin cewa rashin daidaituwa na Lactose, wanda ke kunshe a cikin samfuran kiwo, zuwa mataki ɗaya ko wata damuwa da mutane 22. Wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa adadin lacziya a jikin mutum ya ragu. Haka kuma, nazarin shekarun nan sun nuna cewa a cikin kayayyakin kiwo Akwai abin da ake kira haɓakar cututtukan cututtukan: onr-1, autoimmin, entocrente na Na farko nau'in).
Me za a iya ba da shawara a wannan yanayin? Daidai ne, yana da mahimmanci yin gwaji don abinci mai sauƙi. Idan babu irin wannan yiwuwar, ware kayan kiwo na wasu watanni daga abincinku. Lura inganta yanayin shine karuwa cikin sauti, makamashi, - yi kokarin kada cin zarafi. Yi amfani da samfuran dangane da shi ba fiye da sau 1-2 a mako a matsakaici adadi.
Bin madaidaicin tsarin rayuwar yau da kullun
Bi wannan shawarar zata kasance mai sauƙin sau da yawa idan kun fahimci cewa kashi ɗaya na abun ciki na yau da kullun ya kamata ya zama wasu nau'ikan samfuran.
- 20% kayan lambu mai da kifi kifi (mai);
- 10% tsaba da kwayoyi (mai + sunadarai);
- 15% sunadarai na dabbobi (sunadarai);
- 10% sunadarai kayan lambu (sunadarai);
- 20% ba sitaci kayan lambu (carbohydrates);
- 10% 'ya'yan itatuwa da berries (carbohydrates);
- 5% kayan lambu (carbohydrates);
- 5% hatsi duka (carbohydrates);
- 5% wake (carbohydrates + sunadarai).