Kyakkyawan barci yana da mahimmanci mai mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya. Zai iya rage haɗarin tasowa wasu cututtuka na kullum, ci gaba da lafiyar kwakwalwarka kuma ƙarfafa tsarin rigakafi. Yawancin lokaci ana ba da shawarar yin barci daga 7 zuwa 9 hours ci gaba kowane dare. Akwai dabaru da yawa waɗanda zaku iya amfani da su don tabbatar da bacci mai kyau, gami da yin canje-canje ga abincinku, tunda wasu samfuran da abubuwan sha da abin sha sun sauƙaƙe kaddarorin. Anan ga samfuran mafi kyau biyar da abubuwan sha wanda za'a iya ci kafin lokacin bacci don inganta ingancinsa:
Almond
Almonds suna ɗaya daga cikin nau'ikan kwayoyi da kwayoyi da yawa masu amfani ga lafiya. Suna da kyau ingantattun tushen abinci mai gina jiki, tunda 1 oz (28 grams) na bushe bushe a cikin phosphorus da 23% a riboflavina. Da zarar kuma samar da 25% na yau da kullun bukatar Manganese na maza da kuma 31% na bukatun yau da kullun na Manganese na mata. Yawan yawan almubai na yau da kullun yana da alaƙa da ƙananan haɗarin wasu cututtuka na kullum, kamar nau'in ciwon sukari 2 da cututtukan zuciya. Wannan ya faru ne saboda ƙoshin lafiya na moniyuhari, fiber da antioxidants. Anyi hujja da cewa almon na iya inganta ingancin bacci. Wannan saboda almon, tare da wasu nau'ikan kwayoyi, wani tushe ne na Melatonin Hormone. Melaraton yana daidaita agogo na ciki kuma ya nuna alamar jikin ku don shirya don barci.
A cikin Almond Selena
Hoto: unsplash.com.
Awond shima mai kyau asalin magnesium, yana ba da 19% na kwanakinku buƙatar gram 30 kawai. Amfani da isasshen magnesium zai iya taimakawa inganta ingancin bacci, musamman ga waɗanda ke fama da rashin lafiya. An yi imanin cewa rawar magnesium a cikin Inganta Barci yana da alaƙa da ikon rage kumburi. Bugu da kari, zai iya taimakawa rage rage matakin damuwa na cortisol, wanda aka sani, ya kasu. A cikin bincike guda, tasirin ciyar da ciyar da berayen na 400 mg na almond. An gano cewa berayen ya yi tsawo da zurfi fiye da ba tare da cire Almond. Babban tasirin almonds don bacci shine mai alƙawari, amma mafi yawan lokuta a cikin mutane ana buƙata.
Tolotolo
Turkiyya mai dadi da abinci, tana da wadataccen furotin. A lokaci guda, soyayyen turkey yana ba da kusan 8 grams na furotin akan oza (28 grams). Protein yana da mahimmanci don riƙe ikon tsokoki da tsarin ci. Bugu da kari, Turkiyya alama ce ta wasu bitamin da ma'adanai, kamar ribhoflavin da phosphorus. Wannan kyakkyawan tushe ne na selenium, wani yanki na 3 na samar da kashi 56% na Dai-gari.
Turkiyya tana da kaddarorin da suka bayyana dalilin da yasa wasu mutane suka gaji bayan cin abinci ko tunanin tana haifar da nutsuwa. Musamman, ya ƙunshi amino acid tryppophan, wanda ke ƙara samar da Melatonin. Hakanan an samo asali na Turkiyya kuma zai iya ba da gudummawa ga ƙara gajiya. Akwai tabbaci cewa amfani da furotin mai matsakaici kafin gado yana da alaƙa da mafi kyawun barcin, ciki har da tare da ƙaramin adadin farkawa na dare. Don tabbatar da yiwuwar rawar da Turkiyya ta inganta bacci, ana buƙatar ƙarin bincike.
Shayi chamomile
Shayi Chamomile sanannen shayi ne wanda yake da kyau ga lafiya. Ya san sanannun flavons. Flavon aji ne na antioxidants, wanda ke rage kumburi, wanda sau da yawa yakan haifar da cututtuka na kullum, kamar cutar kansa da cututtukan zuciya. Hakanan akwai wasu tabbaci cewa amfani da shayi mai kamshi na iya ƙarfafa tsarin garkuwar ku, rage damuwa da bacin rai da kuma inganta lafiyar fata. Bugu da kari, shayi Chamomile yana da wasu kaddarorin musamman waɗanda zasu iya inganta ingancin bacci.
Musamman, shayi chamomile ya ƙunshi Apigenin. Wannan maganin antioxidanant yana da alaƙa da wasu masu karɓa a cikin kwakwalwarku wanda zai iya ba da gudummawa ga nutsuwa da rage rashin bacci da rage rashin bacci da rage rashin bacci da rage rashin bacci. Nazarin daya na 2011 tare da halartar manya 34 sun nuna cewa wadanda suka yi amfani da mintuna 2 da sauri a rana idan aka farka da dare idan ba su dauka. Wani binciken da aka nuna cewa matan da suka yi shayi na mako biyu sun ba da rahoton yadda ba su sha shayi ba. Wadanda suke shan shayi na Chamomile kuma suna da karancin cutar bebe, wanda yawanci ana danganta shi da matsalolin bacci. Idan kana son inganta ingancin bacci, tabbatar da gwada shan shayi kafin lokacin kwanciya.
Kiwi
Kiwi mai ƙarancin kifi ne da abinci mai gina jiki sosai. Fureaya daga cikin 'ya'yan itace ya ƙunshi adadin kuzari 42 kawai na abinci mai gina jiki, gami da kashi 71% na mutane na yau da kullun na bitamin C. Yana ba da maza da mata na 23% da kuma 31% na bitamin K, a cikin abin da suke buƙata kowace rana. Ya ƙunshi adadin folic acid da potassium, da kuma microeloleves da yawa.
Bugu da kari, KIWI na iya amfani da lafiyar tsarin narkewa, rage kumburi da rage matakan cholesterol. Wadannan tasirin ne saboda babban abun ciki na fiber da magungunan carotenoid da suka tanada. Dangane da bincike kan iyawarsu na inganta ingancin bacci, Kiwi na iya zama daya daga cikin mafi kyawun samfuran da za a iya amfani da shi kafin lokacin kwanciya. Yayin karatun sati na sati, 24 manya cinye biyu Kiwi awa biyu a awa daya kafin barci a kowane dare. A karshen binciken, mahalarta taron sun tufa 42% fiye da lokacin da ba su ci wani abu ba kafin a kwanta. Bugu da kari, da ikon yin bacci duk dare ba tare da farkawa da 5%, da kuma lokacin bacci barci da kashi 13% ba.
Ku ci 'ya'yan itacen kiwi kafin gado
Hoto: unsplash.com.
HUKUNCIN KIWI game da tasirin kiwi wani lokacin da a hankali ga serotonin. Serotonin kwakwalwar kwakwalwa ne wanda ke taimakawa daidaita sake zagayowar barcin. An kuma ba da shawarar cewa antioxants din antioxidants anioxidants anioxidants anioxidants anioxidants anioxidants anioxidants anioxidants ne cewa antioxanants din antioxafaffen antioxidants a cikin Kiwi, kamar bitamin C da carotenoids, na iya zama mai alhakin tasirin bacci. Ana buƙatar ƙarin bayanan kimiyya don ƙayyade tasirin kiwi a kan cigaban bacci. Ko ta yaya, na yi tsayi 1-2 na matsakaici kafin lokacin kwanciya, zaku iya yin barci da barci mai tsawo.
Ruwan 'ya'yan itace mai tsami
Ruwan kirim mai tsami yana da fa'idodin kiwon lafiya mai ban sha'awa. Da farko, ya ƙunshi ƙaramin adadin abubuwan gina jiki, kamar phosphorus. Wannan ma tushe ne mai kyau. A rabo daga 8 oza (240 ml) ya ƙunshi kashi 17% na potassium, mace mai mahimmanci kowace rana, kuma 13% na potassium, mutumin da ya wajaba mutum kowace rana. Bugu da kari, yana da wadataccen arziki na antioxidants, gami da anthoconian da flavonola. Hakanan an san cewa ruwan ceri ceri yana ba da gudummawa ga nutsuwa, har ma ya yi nazari game da rawar da ya yi a cikin roka. Saboda waɗannan dalilai, amfani da ruwan 'ya'yan itace cherry kafin lokacin kwanciya na iya inganta ingancin bacci.
Operaburawar ruwan acidic ceriic chryic ceriic ceriic ceri ne saboda babban abun ciki na Melatonin. A cikin karamin nazari, manya sun sha fama da rashin lafiya 240 ml na ruwan ceri na biyu a rana na tsawon makonni 2. Sun yi kwana kilomita 84 kuma sun ba da rahoton mafi kyawun bacci idan aka kwatanta da lokacin da ba su sha ruwan 'ya'yan itace ba. Ko da yake waɗannan sakamakon suna da ƙarfafawa, ana buƙatar nazarin mafi yawa don tabbatar da rawar da ruwan 'ya'yan itace gurt ceri da ingantaccen barci da hana rashin bacci da hana rashin bacci da hana rashin bacci da hana rashin bacci da hana rashin bacci da hana rashin bacci da hana rashin bacci. Ko ta yaya, yana da mahimmanci ku sha wasu ruwan 'ya'yan itace ceri kafin lokacin bacci, idan kuna fama da rashin bacci.