Model: Alexander, dan kasuwa, yana jagorantar salon rayuwa, ya fi son horo na sirri inda ake amfani da tsarin mutum. Ya yi aure, mahaifin 'ya'ya biyu maza, Sasha da Twab.
Kwararru:
Evgenia Mazur , Wanda ya kafa nasa Evgenia Mazur, na sirri Talabi na motsa jiki tare da motsa jiki, masanin shirye-shiryen talabijin da yawa, marubucin labarai.
Alexandra Reetepeko , likitan Kantse, likita na Rehabaitol, ya yi aiki na dogon lokaci a tsakiyar maganin kula, wani likita ne ga wasanni na kasa da na Rasha don yin iyo.
Yawancin nau'ikan koyarwar jiki don maza - shirye-shirye shirye-shirye tare da ƙarfi. Ana buƙatar wannan tsarin motsa jiki don kawar da dalilin rashin isasshen cika jikunan masu jini da jini. Dole ne a yi fim a kowace rana tsawon mintuna 30 tare da jinkirta kimanin sakan 10 na mummunan yanayin motsi.
1. Muna yin hare-hare a matsayin motsa jiki mai dumi. Kyakkyawan horo.
2. Gudun ko mataki a wuri. Kuna iya yin kan gado.
3. Yawan squats tare da kwallon (phyball ko kwallon kafa) a ƙarƙashin ƙananan baya tare da jinkirta da ke ƙasa.
4. Zafafen dandamali kwance a bayan.
Hankali! A cikin kowace hanya, muna canza matsayin kafa: 1 - safa, 2 - sheqa, 3 - saman ciki na ƙafa, 4 shine saman farfajiya na ƙafa.
5. Ragewa da ke aiki. Yana da mahimmanci ga babban matsayi na kafafu.
Hankali! Motsa jiki yana da kyau a tare da danna dandamali na dandamali, kowane lokaci canza matsayin ƙafafun.
6. Haɗawa da hotunan kwaikwayon a kan mai ɗaukar hoto tare da rikewa a ƙarshen motsi (ko a ƙarshe
Amplitude motsi).