Idan ya zo don gina wani adadi na mafarki, yawancin mata ba su mai da hankali ne a kan ciki ko kirji ba, amma a kan jaki, wanda yake da fahimta. Da kyau an horar da jaki zai taimaka muku sosai a jeans, a cikin sutura, da kuma a bakin rairayin bakin teku! Labarin mara kyau shine yawancin mata ba za su taɓa samun cikakkiyar hanyar "peach" ba, saboda ba su yi aiki tuƙuru don horar da tsokoki na Jaged ba. Don ba ku damar zama daga taron, a cikin wannan labarin za mu kalli 5 tatsuniyoyi guda ɗaya na yau da kullun game da horo na buttocks.
Labari 1. Buttocks na iya horarwa tare da kaya masu nauyi
A zuciyar wannan labarin, akwai nazarin tsarin tsoka na tsoka mai girma, a lokacin da aka yanke shi kashi 68 cikin dari na yankan tsoka (galibi saboda horar da hakan yana karfafa kaya masu nauyi. Koyaya, karatun kwanan nan ya isa ga yanke hukuncin cewa sara na yankan hanzari kuma a hankali yakan yanke zargle kifaye. Sabili da haka, a bayyane yake cewa matsakaicin tsoka za a iya kawai kawai idan duka nau'ikan ƙwayoyin tsoka an horar da su gwargwadon halayensu, in ba haka ba ku rasa mahimmancin ci gaban. A aikace, wannan yana nufin cewa yayin da kuke aiki tare da nauyi masu nauyi da maimaitawa yayin horon, bi, bai kamata ku manta da horar da gargajiya a kan maimaitawa ba.
Wasu squats basu isa ba
Hoto: unsplash.com.
Labari na 2. Wasu squats sun isa ƙirƙirar cikakken firistoci
Shekaru da yawa, a aikace, motsa jiki sun karye shugaban, menene motsa jiki ya fi dacewa don ƙirƙirar firist na gida. A matsayin wani bangare na wannan binciken, masana kimiyya daga Majalisar Amurka kan al'adun gargajiya na zahiri, wanda ya fi dacewa da tsoka mai niyya. Sakamakon binciken ya nuna cewa squats ne mafi inganci motsa jiki, saboda tsokoki ke aiki kawai tare da wasu darasi kawai, kamar su fasahar miling da hyperetrophy.
Tarihi 3. Buttocks dole ne horar da sau ɗaya a mako don cimma kyakkyawan sakamako
Yawancin 'yan wasa sun yi imanin cewa a kowane yanayi ya isa ya horar da kowane rukuni na tsokoki kawai sau ɗaya a mako. Koyaya, daidai waɗannan mutanen sun yi kuka game da rashin ci gaba a cikin yankunansu. Mitar tsoka ta dogara da yawan horo, aiki kuma, ba ko kadan ba, daga abun da ke da yare na mitoci na iya bambanta da tsoka. Don ƙananan tsokoki, kamar suci, yawanci yana da-sau ɗaya na motsa jiki a mako, yayin da manyan tsokoki, kamar su sau biyu ko uku a mako. Gaskiya ne idan kuna da tsokoki maimakon tsokoki na gindi, amma mata da yawa suna faruwa.
Myth 4. Ba lallai ba ne da yawa darasi
A matsayin nazarin, an gudanar da shi a cikin 2006, Maximus ba tsoka ba ne tare da madaidaicin tsarin zaruruwa na tsoka, wanda ya ƙunshi sassan tsoka guda uku. Wannan yana nufin cewa kowane ɗayan waɗannan yankunan ana iya sarrafa shi ta hanyar jerin abubuwa daban-daban na ƙungiyoyi daban-daban. A sakamakon haka, ya kamata ka dage don aiwatar da darasi da yawa daban-daban don gindi, kodayake ya kamata a saka shi a cikin wannan zaɓi, da zai yiwu, ya kamata a haɗa shi a cikin wannan zaɓi, idan zai yiwu, ya kamata a haɗa shi a cikin wannan zaɓi, idan zai yiwu, ya kamata a saka shi a cikin wannan zaɓi, ya kamata ya zama mai amfani, squerexexinsa.
Aiki sau da yawa sau ɗaya a mako
Hoto: unsplash.com.
Myth 5. Wuya wajibi ne don ci gaban tsoka
Abin takaici, wannan ticesspread har yanzu ya wanzu, amma ba shi da wasu dalilai na kimiyya. Maimakon haka, ya kamata ka san cewa m tsoka, komai cute wannan kalmar, tabbas raunin tsoka ne, wanda yake kara lokacin dawo da shi. A sakamakon haka, jikin ku yana da ƙarancin lokaci don gina tsoka tsakanin motsa jiki biyu a jere. Tabbatar bakayi amfani da mafi yawan sojojin a cikin kowane motsa jiki ba, amma mai da hankali kan abin da na tsokoki da aiwatar da madaidaiciyar dabara.