Mene ne mutumin zamani da yake yin sau da yawa a rayuwa? Yana zaune! Don haka ya faru cewa a cikin shekarun duniya da na yau da kullun ga dukkanin mu ta wata hanya, muna da yawancin ranakun da za a ɗaura wa kujerar kwamfuta, kujera a cikin carfe ko wurin zama a cikin motar.
Kuma galibi muna zaune ba a kan hakan ba. Kuma a sakamakon haka, muna wahala tare da jin zafi na baya kuma ba na zargin cewa wannan matsalar ta kasance tare da ba kawai lalacewa a cikin ingancin rayuwa ba. Koyaya, game da komai cikin tsari.
Tambayar Ilimin
A cikin ƙasarmu, babban dalilin zafi a duk sassan kashin baya - mahaifa, kirji da lumbar ana ganin lumbar osteochondrosis. A cewar Statisticsididdiga, wannan shine mafi yawancin cututtukan cututtukan kashin da ke shan wahala fiye da kashi 70% na yawan jama'a sama da shekaru 35. Koyaya, nawa ne wannan bayanin dama? Bayan duk, masana zamani sun ce irin wannan ma'anar
Ba fiye da relic ba.
"A cikin kasarmu, kowane ciwo a baya ana kiranta osteochondrosis, wanda ya haramta daga ra'ayi na yanayi," in ji mai da hankali na asibitin Avrora. - Wannan ita ce sunan ba daidai ba sunan da ke cikin kasarmu, amma an tashi tun lokacin da ake amfani da Soviet din kuma har yanzu ana amfani dashi ko'ina. Daga ra'ayi na likita osteochondrosis shine matakai na deparsive a kashi da guringuntsi, shine musanyawar su da siffar jakar. Hypothetically, irin wannan matsala akwai, amma ba shi da alaƙa da zafin da ke cikin baya. Zai fi daidai don yin magana kawai game da ciwo mai zafi a cikin ɗayan sassan katakon kashin baya. Yana da mahimmanci a fahimci cewa zafin baya kawai za'a iya karkatar da shi cikin takamaiman tsarin: ko dai a tsokoki ko a cikin rudani. Babu sauran mafi yawan tsarin da ke da hankali suna da masu karɓar zafi. Saboda haka, kashin baya ba zai iya cutar da kansa ba, kamar dai diskal diskal ko herverbal diskral ko hernia ba za su iya rashin lafiya ba. Bayan haka, a zahiri, ɗakin vertebra kawai kashi ne kawai, kuma tushe da adana ajiya yana aiki da karfi na aiki da jijiyoyin jiki. Kasashen waje, wannan ya fahimta kuma a maimakon "osteochondrosis" yi amfani da kalmar "fibromyalgia", wanda aka fassara daga Latin kamar "tsokoki mai raɗaɗi".
Source Source: Tarihi da gaskiya
Don haka, mun gano cewa ta da girma, matsalolin tare da baya suna saboda rauni na tsoka ko ligalar zafi. Amma me ya sa tunanin su?
"Muscles ya ji rauni a cikin lamuran biyu: ko dai lokacin da aka miƙe, ko kuma lokacin da aka zubo su, - bayyana su, - bayyana ravil dobrovolsky. - Saboda haka, manyan dalilan matsaloli
Tare da dawowa shine kuskuren motsi na motsi ko rashin motsi kwata-kwata. Wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa mutum - idan kun ɗauki bushe al'amari - ya ƙunshi 50% na tsokoki, kuma tsoka ya shirya sosai cewa dole ne ya sami wani irin aiki koyaushe. Kuma mafi yawan mutane galibi suna zaune ko karya, wanda ke haifar da aikin da ba daidai ba na tsokoki, sannan spasm ya rigaya ya taso. "
Sau da yawa yana jin ra'ayin cewa cututtukan zafi yana bayyana saboda ƙugar jijiyoyi. Misali, an bayyana Hernia na faifai na Intervertebral kamar yadda aka buga cikin abubuwan diski na ciki a cikin hanyoyi daban-daban, gami da a cikin kashin baya.
"Duk da haka, jijiya ba zata iya kama tare ba, wanda aka tabbatar da karatun Amurka ta ƙarshe, - Ra'ayoyi kan yanayin Ravil Nikolaevich. - Sun tabbatar da cewa jijiyoyin kwakwalwar da ke fitowa ta hanyar ramuka a cikin kashin baya a irin wannan wurin da sarari da yawa. Babu hernia na kowane girman a cikin ka'idar don tsunkule shi, kamar yadda suke a cikin jirage daban-daban. Don haka, aikin gonena na falls na ciki ba shine sanadin jin zafi ba, amma ci gaban al'amuran. Zai iya faruwa lokacin da akwai mai tsayayya da spasm mai dawwama na tsoka na kashin baya da kuma tsokoki na girma na baya - dogon, fadi, square, square, square, murabba'i da sauransu. Kowa ya san cewa akwai tsokoki-flowor da tsoka. Kuma kwanan mas'umcin Czech kwanan nan sun gano cewa za a iya kasu su auri tsokoki (tonic) kuma an ɗaure shi. Duk wani yanayi mara kyau: damuwa, abinci mara kyau, abinci mai kyau, mara kyau dace a kwamfuta ko tuki mota, da sauransu - na iya rushe daidaiton aikinsu. Keta hali na hali - shima sauran abubuwan da suka faru. Yana faruwa idan tsokoki sun fi karfi a gefe ɗaya na tsokoki. Sau da yawa sanadin juyar da kashin baya ya zama spasm na baya na cinya na cinya, saboda lokacin da yake zaune, ƙafar kuɗaɗen yana lanƙwasa. Da tsoka mai cinya yana fuskantar aiki a cikin samuwar hali. Sabili da haka, duk ya dogara da abin da tsokoki ke shiga ko ba su da hannu. Sau da yawa, curvature na kashin baya shima tare da zafi, kuma yana da sauƙin bayyanawa. Da farko, komai a cikin jiki yana cikin yanayin ma'auni. Amma idan mutum yana zaune koyaushe, tsoka ta zama mai rauni, kuma an haɗa shi da ɗayan jijiyoyin, wanda aka haɗa a saman tare da wasu tsokoki a zuwa spasm. Ma'auni ya karye, kuma bunch na fara shimfiɗawa, kamar yadda jakarwa ya zama ba zai iya ba. A cikin irin wannan yanayin, gwangwani ya fara aiki a kan rata, wanda ke haifar da ciwo.
Kuma irin waɗannan giciye-syndromes suna faruwa a jiki. "
Koyaya, ya juya, sau da yawa matsaloli tare da kashin baya sune saboda ba kawai ta hanyar ilimin ƙwaƙwalwa ba, har ma da psycho-da tausayawa. Kawai sanya, ciwon baya na iya tasowa saboda ... damuwa. A lokaci guda, ba za ku ma san abin da daidai ba saboda hayaniyar haila loin, kun fara bacin rai.
"Rashin biyan diyya na damuwa shine ƙwazo na jiki," bayyana ravil dobrovolsky. - kawai tare da su a jikin samar da kwayar cutar endorphin. Amma tunda mutane, yawancin mutanenmu, ba koyaushe suke shiga cikin wasanni ba, amma suna da damuwa kuma suna damu da damuwa a kan agogo, sannan ci gaba da ci gaban abubuwan da suka faru kawai spasm ne kawai spasm. A cikin 90% na lokuta, jin zafi da aka haifar ta hanyar psycho-motsin rai da ba a biyan diyya don komai. A tsawon lokaci, suna tarawa kuma suna iya yin girma da kyau cikin rikitarwa na juyayi ko baƙin ciki. "
Ceto na nutsar da - aikin da kansu
Abinda kawai za a iya bada shawarar don jin zafi a cikin duk sassan sassan ɓangaren motsi ne.
"Mutanen da ke jagorantar rayuwar rana, zan da matuƙar shawarar sosai don yin wasanni, ku ba kanku ƙarin ƙwaƙwalwar halitta," Ravil Nikolaevich da shawara. - A yanzu, yoga da pilates ingantacciyar rigakafin zafin rai, amma kowane irin aiki na jiki ya dace da sakamako idan ana yin su akai-akai. Mafi sauki hadadden abubuwan motsa jiki shine tsohuwar wasanni na Gabas, wanda ke ɗaukar mintuna 10 a rana kuma yana ba ku damar haɓaka tsokoki. Waɗannan abubuwa uku ne kawai guda uku - tura, squat da kowane nauyin a kan jaridar. Ana yin motsa jiki a cikin da'irar, ɗaya bayan wani, 5-20 ya tuno don tsarin. Sannan karamin ɗan hutu - da zagaye na gaba. Attictics ana yin komai tsawon lokaci, har zuwa ga karfin ya isa, amma don rigakafin ya isa minti 10 a rana. A wannan lokacin za ku yi aiki kusan tsokoki.
Bugu da kari, yana da daraja kula da abinci. Ni mai taimako ne na abincin magani na gargajiya - cin abinci tsawon sau biyar ko sau shida a rana, a cikin karamin rabo, cikin karami, ba tare da yaudara da kansa ba.
Don sa'a kafin lokacin kwanciya, ana buƙatar abun ciye haske mai haske - kowane 'ya'yan itace ko gilashin Kefir. Irin wannan yanayin wutar lantarki yana bawa hanji don yin aiki akai-akai, kuma wannan yana da matukar muhimmanci. Da kuma ta halitta, don kauce wa matsaloli tare da baya, kuna buƙatar kiyaye ka'idojin aiki na farko: yayin da mai sa ido ya kasance a matakin ido, da kuma kujera wanda kuke zaune shine damuwa madaidaiciyar tsari (wanne, ta hanyar, ta shafi zama a cikin motar). Babu mahimmanci
Kuma katifa da kuke bacci. Dole ne ya zama babban inganci, taurin kai. Ra'ayin abu ne na kowa da wuya katifa ya fi dacewa da wani rauni, amma ni ba mai taimakawa irin wannan mafita na tsattsauran hanyoyin ba. Saboda tsayayyen farfajiyar abin da mutumin yake bacci, damuwa da curvatate kuma zai iya tasowa. Babban sharuddan yana da inganci da ta'aziyya. "
Koyaya, lokacin da jiki yake haskakawa zafin ciwo, matakan kiyayewa ba su da mahimmanci. Haka ne, kuma a lokacin matsalolin da ke da kullum tare da baya, ana buƙatar ƙarin matakan katako.
"A cikin duka halayen, mafi kyawun bayani shine tausa kuma motsa jiki. Massage ya kamata a zahiri na musamman, warkewa. Wannan wani nau'in motsa jiki ne na jiki wanda ke cire cututtukan zafi. Dole ne a yi amfani da tsoka mai narkewa a kan cikakken amplitude. Jagora ya kamata ya san duk hanyoyin haɗin haɗi, a fili gane abin da ya kamata a ƙara, saboda haka - waɗannan dabaru ne gaba ɗaya. Don cire yanayin ciwo mai raɗaɗi, ya zama dole don dawo da ainihin matsayin a gare shi, wanda aka cimma ta hanyar tausa. A lokaci guda, hanya na jiyya ga gajere, an cire Syndrome jin zafi a cikin zaman mutum uku ko biyar.
Sannan kuma hanyar motsa jiki, wacce mutum yakan yi wa kansa wajabta wa kansa. Ni mai goyan baya ne na aikin motsa jiki, kamar yadda nake ganin muhimmiyar mahimmanci ce
Kada ka sanya mara lafiya don tausa. Tabbas, idan likita yana da babban burin - don samun, yana sauƙaƙe yana ba da hanya a cikin zaman 20-30, amma idan aikin zai taimaka, to, mafi daidai bayan hanya
Massage, wanda zai cire m ko ciwon na kullum, karba tsarin horo, darasi, domin mutum zai iya samar da tsokoki da jijiya. Bugu da ƙari, zaɓi yana da mutum da farko ya dogara da matsalar mai haƙuri. Misali, lokacin da scoliosise dole ne a wajabta da aka wajabta kaya a kan rukunin tsoka ɗaya, zuwa wani shimfiɗa, kuma lokacin da kashin ya kasance mai lankwasa, wani adadin tsararru na biyu, "in ji Dobrovolsky.
A lokaci guda, likitoci ba sa bada shawarar shiga. Zai fi kyau a tuntuɓi ƙwararren masani.
Massage kada ya wuce sama da awa daya, tun bayan wannan lokacin akwai gajiya na tsarin juyayi da jiki ya daina amsawa.
"Tare da jin zafi a baya, ba zan bayar da shawarar Samo tausa ba. Wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa matsakaicin mutum yana da isasshen ilimi, ba zai iya sanin duk cututtukan-giciye a cikin jiki ba. Misali, wani lokacin mutum yana da wuyansa, kuma matsalar a zahiri tana cikin tsoka, kuma ya isa ya isa bayyanar cututtuka. Saboda haka, tausa kai ba zai yiwu ba idan kana son warware matsalar. Koyaya, irin wannan nau'in tausa na iya cire tashin hankali mai hankali, kuma wannan ma yana da mahimmanci, "in ji Ravil Nikolaevich. - Ni ma da yawa ba shi da kyau game da corset. Suna haifar da dystrophy da tsoka a ɗorewa har ma fiye da ƙaruwa mafi sauri. Yakamata tsoka ya kamata aiki, kuma cosaet fara maye gurbin ta. Bayan irin wannan "rigakafin", matsalar kawai tsananta. Da gaske ingantaccen magani na iya samar da tausa. A lokaci guda, mafi mahimmanci shine ƙwarewar tausa mai ilimin tausa, tun yanzu babban bakin tekun nan shine farkon "ɗaliban da suka dace da ƙwararrun likitoci. Sabili da haka, lokacin zabar Masseur, koyaushe yana nufin ƙwararren masani ne, kuna da sha'awar cancantar sa, suna cikin asibiti, wasu sake dubawa. "
Motar likita
Idan kuka yi kira ga likita saboda kowane irin dalili, don ya cire cututtukan mai zafi a cikin sassan sassan biyu zai taimaka wa abubuwan motsa jiki.
Don \ domin Dogayen sanda a cikin sashen Lumbar Tafiya a kan dukkan hudun. Ka sauka a gwiwoyinka da hannuwanka, sannan ka shiga wannan matsayin. Wannan darasi yana cire spasm da sauri, amma tsawon lokacin ya dogara da ikon jin zafi.
Don cirewar ciwo mai zafi a cikin thoracic Zai fi kyau a yi amfani da turawa daban-daban a cikin iri daban-daban: Mata na maza - daga bene, amma idan kuna da matsi masu rauni a ƙofar. Don yin wannan, kuna buƙatar hutawa a cikin katako na akwatin ƙofa kuma tafi duka jikin gaba, sannan ku koma
Zuwa asalin matsayinta.
Idan a wuya yana ciwo Zai taimaka wajan motsa jiki mai zuwa: kuna buƙatar kwanciya a kwance a kan gado, ko kuma matashin kai yana haɗe zuwa hancinka, da kuma tunanin cewa an fara rubuta harafin harafin zuwa hanci zuwa hanci zuwa hanci .
A lokaci guda, dole ne su zagaye, da motsi - santsi. Bututy tsokoki yana shakatawa da sauri, don haka ana bada shawarar wannan darasi don yin komai kuma cikin rigakafin dalilai.
Yana da mahimmanci kada kuyi waɗannan darasi, amma a sarari jin aikin tsokoki, kawai zai zama sakamakon da ake buƙata.