Mutane da yawa suna neman hanyoyi masu sauki don ƙara maida hankali, ƙwaƙwalwar ajiya da yawan aiki. Abin da ya sa shahararren yotrops yake girma da sauri. Nootropics rukuni ne na halitta ko na roba wanda zai iya inganta kwakwalwarka. Kodayake daruruwan masu ƙari na Nootropic suna samuwa, wasu abubuwan sha suna ɗauke da haɗin gwiwar na yau da kullun. Haka kuma, a wasu abubuwan sha akwai kayan masarufi kamar antioxidants ko kwayoyin cuta waɗanda zasu iya tallafawa aikin kwakwalwarka. Anan akwai ruwan 'ya'yan itace 15 da abin sha wanda zai iya inganta lafiyar kwakwalwarku:
Kafe
Wataƙila kofi yana iya zama mafi yawan abin sha na yau da kullun. Yawancin amfanin kwakwalwarsa ana bayar da su da maganin kafeyin, kodayake yana dauke da wasu mahadi kamar chlorogenic acid antioxidant, wanda kuma zai iya shafar kwakwalwarka. A cikin bita guda, an lura cewa kafeyin na iya inganta hankali, taunawa, lokacin amsawa da ƙwaƙwalwa na × 40.53 ml, wanda yake daidai da kofuna na 0.5-3 (120-720 ml) kofi. Kofi kuma zai iya kare cutar da cutar Alzheimer. A cikin binciken sati-sati a kan Mice mice, daidai da kofuna waɗanda 5 (lita 1.2) kofi a kowace rana ko kusan 500 mg na maganin kafeyin, ya taimaka da warkar da cutar Alzheimer. Koyaya, ana buƙatar bincike. Ka tuna cewa maganin kafeyin an san shi da aminci a allurai har zuwa 400 mg kowace rana ko kusan kofuna waɗanda 4 (945 ml) kofi.
Sha babu sauran kofuna na kofi a rana
Hoto: unsplash.com.
Ganyen Green
Abun ciki na maganin kafeyin a kore shayi yana da ƙasa da kofi. Koyaya, yana iya alfahari da abubuwan ban mamaki guda biyu masu ban sha'awa na Nootropic - L-Tenenine da Epigallorewahin gallot (misali). Bincike yana nuna cewa L-Santinine na iya ba da gudummawa ga shakatawa, kuma wannan L-knanin hade tare da maganin kafeine na iya inganta kulawa. Duba 21 bincike kan mutane sun nuna cewa koren shayi kamar yadda gaba daya zasu iya tallafawa mai da hankali, hankali da ƙwaƙwalwar ciki. Bugu da kari, egcg na iya shiga kwakwalwarka ta hanyar hematospepholamal badewa, wanda ke nufin cewa yana iya samun amfani mai amfani a kan kwakwalwarka ko ma yaki cututtukan neurdogesograges.
Kombucha
Kombuch ne abin sha fermented, wanda yawanci aka shirya daga kore ko baƙar fata shayi, kazalika da 'ya'yan itatuwa ko tsire-tsire. Babban fa'idarsa ita ce cewa kwayoyin cuta mai amfani, ana kiranta proptiots fada cikin hanji. Abubuwan da ke cikin lafiyar ciki na iya inganta lafiyar kwakwalwa ta hanyar yin kwakwalwar hanji - hanyar sadarwa ta biyu tsakanin hanji da kwakwalwa. Koyaya, karamin adadin bincike yana tallafawa amfani da naman alade na shayi musamman don inganta aikin kwakwalwa. Kuna iya shirya naman shayi da kanka ko siye shi a cikin kwalabe.
Ruwan 'ya'yan itace
Ruwan 'ya'yan itace mai ruwan lemo yana da arziki a cikin bitamin C, 1 kofin (240 ml) yana ba da kashi 93% na Daily Daily. Abin sha'awa, wannan bitamin yana iya samun kaddarorin neuroprote. Gudanar da karatun digiri na 50 akan mutane ya nuna cewa mutane masu girma na bitamin C a cikin jini ko kuma girman aikin bitamin, suna da alamomi mafi kyau, suna da alamun mafi kyau fiye da ƙananan jini ko amfani . Koyaya, kasawar ruwan lemu na ruwan 'ya'yan itace mai dadi na iya wuce fa'idodinsa. Ruwan ruwa ya fi adadin kuzari fiye da yadda a cikin 'ya'yan itacen, da babban amfani da sukari da aka ƙara shi yana da alaƙa da irin waɗannan jioniya da cutar cututtukan fata. Hanya mafi kyau don samun wannan bitamin kawai don cin abincin Orange. Duk 'ya'yan itace ya ƙunshi kaɗan da adadin kuzari da sukari, kazalika da mafi zare fiye da ruwan' ya'yan itace mai lemo, yayin samar da kashi 77% na ka'idar yau da kullun na bitamin C.
Diee
Blueberry yana da arziki a cikin kayan lambu na kayan lambu wanda zai iya inganta aikin kwakwalwa. Anthocyaninins shine antioxidants waɗanda suke ba da waɗannan berries mai launin shuɗi-shuɗi - na iya zama da amfani sosai. Hakanan, ruwan da suka fi galibin ruwan 'ya'yan itace mai arziki ne a cikin wadannan mahadi. Ko ta yaya, bita ɗaya na bincike mai inganci tare da kusan mutane 400 da suka ba da sakamako gauraye. Mafi girman sakamako mai kyau yana da alaƙa da inganta ƙwaƙwalwar ɗan gajeren lokaci, amma wasu karatun a cikin wannan bita ba su ba da rahoton tabbataccen sakamako ga kwakwalwa ba. Haka kuma, yin amfani da shuɗi mai kauri shine zaɓi na lafiya tare da ƙarancin sukari, wanda zai iya kawo fa'idodi iri ɗaya.
Ruwan 'ya'yan itace blueberry yana da arziki a cikin bitamin
Hoto: unsplash.com.
Juices da Smoothies
An hade kore 'ya'yan itace da kayan marmari a cikin ruwan' ya'yan itace kore:
Duhu kore kayan lambu kamar kabeji ko alayyafo
kokwamba
Kore apples
Sabo ganye kamar lemongrass
Hakanan ana iya ɗaukar irin waɗannan sinadaran kamar avocado, yogurt, furotin foda ko ayaba, don ba da cream da abubuwan gina jiki. Kodayake masu amfani da kaddarorin na ruwan 'ya'yan itace kore ko smoothis sun dogara da sinadarai, waɗannan abubuwan sha galibi suna da arziki a cikin bitamin C da sauran antioxidants mafi yawa a cikin bitamin C da sauran antioxidants mafi yawa a cikin bitamin C da sauran antioxidants na yawan amfani da su.
Latte tare da turmenic
Latte tare da turmer, wanda wani lokacin ake kira "madara mai zinare", ita ce mai tsami mai tsami tare da kayan ƙanshi mai haske. Turmer din ya ƙunshi Curcumin Antioxialant, wanda zai iya ƙara haɓakar abubuwan da keɓaɓɓiyar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ta neurotrorophic factor (BDNF). Matakan BDNF suna da alaƙa da rikice-rikice na tunani da rikice-rikice na neurological, don haka karuwar matakin BDNF na iya inganta aikin kwakwalwa. Koyaya, ya kamata ku lura cewa latte tare da turmeric ya ƙunshi ƙarancin ƙura fiye da abin da ake amfani dashi sau da yawa a cikin karatu.
Latte tare da attogen
Kamar latte tare da turmeric, latte tare da antogen shine abin sha mai zafi mai laushi wanda ke da keɓaɓɓun kayan abinci. Amfani da kayayyaki ne da kayan ganye waɗanda zasu iya taimaka wa jikinku ta daidaita da damuwa, inganta aikin kwakwalwa da rage gajiya. Yawancin latter tare da attogen an yi shi ne da namomin kaza da aka bushe, Ashwagaganda ko kuma tushen tushen. Tunda waɗannan abubuwan sha suna ɗauke da kayan abinci waɗanda suke da wuya a samu, alal misali, su bushe namomin kaza, hanya mafi sauƙi don siyan cakuda da aka yi shiri.
Gwoza
Beets duhu ne mai duhu ja, wanda yake mai arziki a cikin nitrate, wanda ya faɗa na aski na oxygen da inganta gudana jini. Alamar nitrogen na nitrogen na iya taka rawa a wuraren kwakwalwarka da ke da alhakin harshe, da kuma ruwan gwoza da gwoza na iya karfafa wadannan sakamakon, kara samar da nitrogen oxide. Kuna iya shan ruwan 'ya'yan itace, haɗa gwoza foda tare da ruwa ko ɗaukar kashi na gwoza ruwan' ya'yan itace. A matsayinka na mai mulkin, da kashi na gwoza abubuwan sha shine kawai 1-2 tablespoons (15-30 ml) kowace rana.
Ganyen ganye
Wasu ganyen ganye na iya inganta aikin kwakwalwa:
Sage. Wannan ciyawa zata iya tallafawa ƙwaƙwalwa da yanayi, da amfani ga psyche.
Ginkro Biloba. Yi bita da bincike tare da mutane sama da 2,600 da aka nuna cewa wannan shuka na iya rage alamun cutar cututtukan Alzheimer da matsakaici a cikin ayyukan da aka sani. Koyaya, yawancin yawancin karatun masu ƙarancin inganci.
Ashwaganda. Wannan sanannen shuka ne zai iya kare cututtuka na neurdoGelonative cututtukan cututtuka, kamar cutar Alzheimer.
Ginseng. Wasu bayanai sun tabbatar da amfani da Ginseng don kaddarorin neurote kuma don inganta kwakwalwa, amma sauran karatun baya nuna wani tasiri.
Rhodiola. Wannan tsire-tsire na iya taimakawa wajen inganta gajiya da kwakwalwa.
Ka tuna cewa teas suna dauke da ƙananan allurai masu aiki da ƙari ko abubuwan da aka yi amfani da su a cikin binciken kimiyya.
Acid sha suna da amfani ga jiki
Hoto: unsplash.com.
Kefir
Kamar namomin kaza na shayi, Kefir babban abin sha ne mai ɗauke da abubuwan da suka faru. Koyaya, an yi shi ne da madara mai cin abinci, kuma ba daga shayi ba. Zai iya taimakawa aikin kwakwalwa, yana ba da gudummawa ga haɓakar ƙwayoyin cuta masu amfani a cikin hanji. Kuna iya dafa keefir kanka, amma zai iya zama da sauƙi a sayi abin sha mai shiri shirye-abinci. A madadin haka, zaɓi yogurt mai sha, wanda kuma na iya ɗaukar magunguna.