Sau da yawa ba mu yin la'akari da muhimmiyar rawa cewa huhun mu suna wasa cikin kula da lafiya da ƙarfi. Kuma ka lura da shi kawai lokacin da muke da matsalolin numfashi. Amma gaskiyar ita ce, kamar duk sauran sassan jikin mu, huhunmu suna buƙatar kulawa ta yau da kullun. Kayan numfashi tare da oxygen kowane irin jiki. Ba tare da isasshen adadin oxygen ba, mutane sun fi kamuwa da matsalolin kiwon lafiya, gami da cututtukan na numfashi, cututtukan cututtukan fata da ma cutar cututtukan zuciya har ma da cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma da cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cutar cututtukan zuciya har ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya da ma cutar cututtukan zuciya har ma cututtukan zuciya.
Talakawa numfashi na yau da kullun bai isa ba don kula da iskar oxygen ta cikin jiki, masana kimiyyar na likita na Jami'ar Rush a cikin kayan kimiyya da aka saki daga gare su. "Haske a cikin jihar zaman lafiya da kuma a yawancin ayyukan yau da kullun an ɗora su ne kawai a cikin dari ba kawai ba," in ji Jennifer a matsayin, kwararrun kwararru a cikin ilimin cututtukan zuciya da cututtukan cututtukan zuciya. "Kamar dukkan jikinka, huhu ya bunkasa ta hanyar motsi da aiki." Tun lokacin da aikin yau da kullun na yau da kullun baya taimaka muku amfani da ikon da za a sami cikakken iko, kuna buƙatar ƙalubalanci sauƙi tare da ƙarin aiki mai zurfi. Bi waɗannan nasihu, kuma zaku iya ƙarfafa gabobin qarmali:
Diaphragm numfashin
Daga cikin abubuwa da yawa zaka iya yi domin huhun huhu kai da kyau, akwai dabaru na numfashi sosai. Ana iya amfani da waɗannan hanyoyin don mutanen da ke fama da matsalolin huhu da ke hade da asma, emphysema da na ciki na yau da kullun, har ma da mutane masu lafiya. Rashin numfashi na diaphragmal yana amfani da tsoka na diaphragm, wanda ke raba gabobin ciki daga huhu. Mayar da hankali kan rage diaphragm a yayin da sha, zaku sami numfashi mai zurfi. Wannan hanya ce da ƙwararrun mawaƙa ana amfani da su don ƙara yawan huhun.
Gwada canjin dabarun numfashi
Hoto: unsplash.com.
Sauki zurfin numfashi
Jin numfashi mai zurfi zai iya taimaka maka kusa da cikakken nauyin huhu. Sannu a hankali numfashi, a hankali fadada ciki, sanin ragewar diaphragm. Sa'an nan ya ɓace haƙaryar da haƙƙin ɗamara ta bayyana yadda fuka-fukan. A ƙarshe, bari saman kirji fadada da hawa. Bayan haka, exhale mai matukar yiwu, sai ƙyale kirji ya faɗi, sannan a matse kirji da kuma ɗaga tsokoki na ciki don ɗaga diaphragm da saki sharan iska.
Asusun har zuwa Biyar
Hakanan zaka iya ƙara yawan huhu ta ƙara yawan tsawon numfashi da haɓakawa. Fara ta hanyar kirga lokacin da ake buƙata don numfashi na zahiri. Idan ana buƙatar numfashi ya ƙidaya zuwa biyar, ya kamata kuma a yi la'akari da har zuwa biyar don shaƙa. Bayan ka ƙayyade maki don numfashinka "matsakaici", ƙara asusu ɗaya ga kowane numfashi da exhale har sai kun iya ƙara yawan numfashi har sai kun iya ƙara lokacin cika da kuma fitar da huhu. Yakamata ya zama hanya mai sauƙi da sauƙi.
Kalli pose
Tunda huhun huhu ne mai taushi, kawai suna mamaye yankin da kuka bayar ". Wani lokaci kuna buƙatar zama madaidaiciya kuma ku ja har zuwa ƙarin sarari don huhu. Mai Sauki Fasaha don ba da huhunku ko da ƙarin sarari - yana dan kadan barin baya a kan kujera mai zurfi, ɗaga kirjin ka bayyana gaban jikinka da numfashi mai zurfi.
Guji fitsari
Samun isasshen ruwa yana da mahimmanci ga huhun huhu kamar duka jiki. Kyakkyawan hydration saboda yawan ƙwayar ruwa yayin rana yana taimaka wajan kula da ƙwayar ƙwayar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa ta huhu. Hakanan, kuna da ƙarin makamashi don yin lokuta. Aiki mai zurfi mai zurfi na yau da kullun yana da amfani ga huhu, kuma lokacin da kuka ƙara yawan ayyukanku na yau da kullun, kuna yin lokuta uku a lokaci guda: Huhun Lafiya, Zuciyar Lafiya.
Dariya sosai sau da yawa
Hoto: unsplash.com.
Dariya
Abin dariya kyakkyawan motsa jiki ne don aikin tsokuna ciki da ƙara yawan huhu. Hakanan yana share huhun ku, cike da ci gaba isasshen iska, kyale sabon iska don shiga cikin adadin yankuna mafi girma. Haɗu da abokai, kalli huhu a cikin rikodin kuma kada ku manta wani lokacin kashe guda ɗaya ko biyu awanni don duba memes a cikin hanyoyin sadarwar zamantakewa.
Waɗanne irin wasanni ne ke ba ku damar ƙarfafa huhun, karanta a cikin kayanmu.