Ba wata hanya mafi kyau don overclock bege a cikin fall - je zuwa dakin motsa jiki ko kuma ciyar da ayyukan waje. Amma koyaushe kuna yin dumama kafin a ci gaba da manyan darasi? Muna tunanin ba koyaushe ba. Yaya za a yi motsa jiki mai inganci don kada a shimfiɗa da sauran raunin da ya faru? Mun yi kokarin ganowa.
Da farko dai, na tuna babban abin - dumama ya haɗa da Cardio, Statics da kuzari. Amma me yasa kuke buƙatar duk wannan? Gaskiyar ita ce lokacin da dumama, zazzabi na tsoka yana ƙaruwa sosai, har ma da sauri ya rage, wanda zai baka damar aiwatar da dukkan manyan darussan. Bugu da kari, da dumama tsokoki zai adana ka daga jin zafi don gobe bayan motsa jiki. Kuna buƙatar minti 15-20 kuma kun shirya don fara horo na ƙarfi ko shimfidawa.
Kada ku ci gaba zuwa horo ba tare da motsa jiki ba
Hoto: www.unsplant.com.
Cardio
Zaɓin kyakkyawan zaɓi zai gudana akan waƙar, da kuma akan kowane cariliuslryman, wanda zai taimaka wajen fitar da kungiyoyin tsoka da dama. Irin waɗannan simulators sun haɗa da jakadun iska, rawoim da simulators da elliptic.
Ƙididdiga
Je zuwa kisan da aka kashe a kan motsa jiki. 'Yan wasan athletes suna ba da shawarar yin manyan darasi uku waɗanda zasu ba da sakamako mai mahimmanci.
Shirin a kan gwal
M motsa jiki motsa jiki. Mun sanya hannuwanku a kan elbows a cikin dakatarwa kwance, matsa latsa da buttock tsokoki. A lokaci guda, yana da mahimmanci kada a yi watsi da ƙananan baya, kuma don wannan bi domin bai ci da yawa ba.
Squats
Don dumama tsokoki a cikin yankin ƙashin ƙugu da kwatangwalo, zaɓi squat squat. Mun jingina a kusa da bango da baya kuma a hankali ya sauka har zuwa cinyoyin yana samar da kusurwa madaidaiciya tare da bene. Mun kasance cikin irin wannan matsayin na kimanin 30 seconds, bayan da muke maimaita sau uku.
Gefen gefe
Bayan haka, je zuwa kuskuren ciki. Mun tashi a cikin mashaya a gefen Elbow, don haka jikin ya yi layi a ƙasa kuma ba wani ɓangare na jiki. Riƙe halin da ake ciki na sakan 20 kuma maimaita aƙalla sau biyu.
Ibada
Akwai ingantaccen aikin motsa jiki biyu.
"Cat"
Komai ya saba da wannan aikin motsa jiki na gargajiya, wanda ƙaunar amfani da su a cikin ayyukan Yoga. Mun zama a kan dukkan huraje kuma latsa tamirwar zuwa ƙasa. Hannaye mai tsauri. Sannu a hankali cire 'yan jaridu kuma latsa baya. Riƙe latsa da gindi a cikin ƙarfin lantarki na 30 seconds. Hakanan a hankali ya zama juyawa, amma tuni a cikin ƙarewa.
Karkatarwa
Mun sanya kafafu a kan nisa na kafadu don haka da gwiwoyi suna madaidaiciya. Muna jingina gaba ba tare da kunna bayananku ba. Hannun dama ya shafi ƙafar hagu, kuma muna yin shi ne bisa adalci. Muna maimaita aiki iri ɗaya, amma mun riga mun shimfiɗa zuwa ƙafafun dama. Lokacin aiwatar da motsa jiki, dole ne ya zama koyaushe yana halarta.