A cikin kaka lokacin, ɗayan manyan ayyuka shine don tallafawa rigakafi, wanda zai tallafa muku a cikin duk lokacin kaka-hunturu. Za mu yi magana game da ayyukan da suka fi dacewa.
Zabi na darussan don karuwar rigakafi
Dukkan ayyukan suna da mahimmanci a yi a gida da safe ko maraice lokacin da ba ku da mahimman abubuwa kuma ba wanda zai nisanta ka.
#one.
Mun tsallaka hannayenka a bayan kai, sanya hets na kai a cikin daban-daban daban-daban, yayin da kar ka buga numfashin ka yi kokarin aiwatar da su a hankali. Bayan haka muna matsa kan kirjin ka ka yi juji na gidaje a kan murfi. Muna maimaita kowane motsa jiki sau 5-6.
# 2.
Muna buƙatar kujera, zai fi dacewa da dawowa. Zauna ka bar ka da baya, a sa gwiwarka. Kafafun sun gushe a ƙasa. Zaune a kan kujera, ƙoƙarin samun yatsan hannayen hannu don yatsunsu a kafafu. Mun shimfiɗa a kan murfi, sannu a hankali komawa numfashi. Idan kuna da jin daɗi a cikin baya, ɗauki hutu kuma maimaita motsa jiki kaɗan.
Bayan haka, mun tashi don bayan kujera kuma mu riƙe shi da hannuwanku. Tare da mai santsi baya, muna yin jinkirin squats, lokacin da muke hawa a kan safa, maimaita sau 7.
# 3.
Ka koma baya, ka ja hannayenka baki tare da jiki, lanƙwasa ƙafafunka a gwiwarka. Ba birkice kafafu, yi ƙoƙarin isa ga ƙasa, yana ɗaukar su ta fuskoki daban-daban. Gyara a wannan wuri na 10 seconds, to sannu a hankali komawa zuwa matsayin sa. Mun kuma maimaita sau 7.
Kuna aiki a cikin fall?
Hoto: www.unsplant.com.
Yoga don rigakafin ka
Kamar motsa jiki, yoga yana da ikon ƙirƙirar ainihin ainihin ainihinmu - kuna ƙarfafa ba kawai ta hanyar koyarwa ba, babban abin da, Don samun yardar likitan halartar ku idan kuna da matsaloli tare da kashin baya ko gidajen abinci.
Tadasana
Mun tsaya madaidaiciya, yayin da muke kiyaye 'yan jaridu da gindi a cikin wutar lantarki. Hannaye sama da jiki. Muna yin zurfin numfashi mai zurfi da jinkirin tsokoki, sannan a hankali ya zama. Muna maimaita sau goma.
Virchshasana
Hakanan tsaye tare da baya na kai tsaye, ɗaga hannayenka sama da kuma shimfiɗa kaɗan. Mun yi jinkirin numfashi da kuma kumbura, komawa zuwa matsayin sa na asali. Muna maimaita sau bakwai sau bakwai.
UTANASANA
Tsaye kai tsaye, a hankali jingina da shimfiɗa goshinku da gwiwoyi yadda zai yiwu. Babu kafafu a kowace hanya lanƙwasa. Idan ya juya ya kai hannuwanku a ƙasa, sanya hannayenku daga baya ga diddige. Loading a cikin irin wannan matsayin a kan ina inferation hudu da komawa zuwa matsayin sa.