Mai horar da na Amurka Tracy Anderson yana ba da tsarin motsa jiki, wanda kusan ba ya buƙatar farashin lokaci da farashin kuzari. Yana ba ku damar cire abin da ake kira "tarkon mai" a gwiwoyi da cinya waɗanda har ma suna cikin siriri mutane.
Lambar motsa jiki 1
Kuna buƙatar cika mintuna uku ne kawai, kuma kuna iya yi da safe, ba tare da tashi daga gado ko da yamma ba. Kuna karfafa gaban hip, gwiwoyi da latsa.
Yin kwanciya a baya, dauke kafafu a kusurwoyi na dama, daidaita gwiwoyin ka. Bi da bi, lanƙwasa da dawo da kafafu cikin ainihin matsayin, yayin da ba mantawa don kiyaye gwiwoyinku tare da zuriya gaban cinya. Maimaita aikin motsa jiki sau 10, dole ne ka ji zafin ciki a kafafu.
Kuna iya yin waɗannan daruna a ko'ina.
pixabay.com.
Makarantar Motsa 2.
Don karfafa bayan kwatancen kwatangwalo, ƙarfafa matsala, gwiwoyi da kuma latsa, kwance a baya kuma ja safa ga kaina gwargwadon iko. Riƙe gwiwoyinku tare da ɗaukar ƙafafun ƙafa. Mahimmanci: Safa dole ne a koyaushe a matsayin "a kan kansu", kuma muna ƙoƙarin isa ga diddige zuwa sheqa. Maimaita motsa jiki sau 10
Amfani da caji - kwanciya
pixabay.com.
.Makarantar Motsa 3.
Yin kwanciya a baya, dauke kafafunku kuma suna lanƙwasa su kadan a cikin gwiwoyi. Ka yi ma kafafu biyu, cire gorocks daga gado suna yin amfani da saman kafafu. Don cimma sakamako, maimaitawa 20 yana buƙata, dole ne ku ji daɗin tashin hankali na tsoka na bayan hip, ƙaramin abin mamaki.
Philip Kirkorov da Oleg Gazmov tare da ɗaliban Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Makarantar motsa jiki 4.
Kuna karfafa wani ɓangare na ciki na kwatangwalo, ɓangare na sama na kafafu, gindi, 'yan jaridu. Ka ɗaga ƙafafunku sama da cretbow. Kafafu biyu suna da damuwa da kuma sanya juna. Juya gwiwoyi daga kanmu, to, dawowa zuwa asalin matsayinsa. Tashin hankali yana da mahimmanci a nan. Yi sau goma, canza kafafu.
Olga Buzova
Instagram.com/BUZOVA86.
Makarantar Motsa 5.
Yana da matsala, amma yadda ya kamata - ci gaba ƙafa! Idan ka ci gaba, da ƙarancin kumburi da ƙafafun rauni. Yi tafiya don 30-60 minti sau 3 a mako.
Vititsin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/valilin.rannovskaya.