Bari in rufe kansu - hanya mafi kyau don kare hakkin COVID-19, matsalolin gidan na iya haifar da dalilin rashin damuwa da wahala. Kodayake mai gamsarwa abinci yayin damuwa shine yanayin al'ada, yawan wuce gona da iri na iya haifar da cutar lafiyar ku da haɓaka damuwa da damuwa. Anan hanyoyi 13 don hana damuwa ta wuce gona da iri lokacin da kuka makale a gida:
Duba kanka
Ofaya daga cikin hanyoyi mafi amfani don hana wuce gona da iri shine fahimtar dalilin da yasa yake. Akwai dalilai da yawa da ba za su iya tilasta zaku iya yin aikin yi ba, ciki har da damuwa ko wahala. Idan kun ga cewa kuna cin abinci sau da yawa ko da yawa don ɗaya zauna, ɗauka minti ɗaya kuma duba kanku. Da farko, yana da mahimmanci don sanin idan kun ci, saboda yunwa da kuma bukatar abinci mai abinci, ko akwai wani dalili. Kafin cin abinci, biya kulawa ta musamman ga yadda kake ji, alal misali, kan damuwa, wahala, kadara ko damuwa. Kawai ɗauki hutu kuma bincika halin da ake ciki don fahimtar abin da zai sa ka wuce gona da iri kuma ka hana ciyar da gaba a nan gaba. Koyaya, da wuya a yi yaƙi da ci gaba, kuma zaku iya neman taimako na kwararru, musamman idan wannan shine abin kunya ko kuna jin daɗin rashin kunya ko kuma ku ci har zuwa ga rashin kunya ko laifi bayan hakan. Zai iya zama alamun cuta na halayyar abinci.
Rabu da fitina
Kodayake wata tukunya tare da kuki ko kwanon canzawa a kan kanta na iya ƙara kyawun kitse na kitchen, wannan aikin na iya haifar da wuce gona da iri. Abincin da aka lalata a cikin gani zai iya haifar da snaps akai-akai, ko da ba ku ji yunwa. Karatun ya nuna cewa tasirin gani na babban abinci yana karfafa wani tsaftace jiki, wani ɓangare na kwakwalwarka wanda ke daidaita iko da abubuwan sha'awa, wanda zai iya haifar da karuwa ga abinci da wuce gona da iri. A saboda wannan dalili, ya fi kyau a adana kayayyakin da ke lalata musamman, gami da masu daɗi, ɗumi, kwakwalwan tsami, kame, a cikin kayan kwalliya ko buffet. A bayyane yake, babu wani abin da ba daidai ba tare da lokaci don jin daɗin kulawa mai daɗi, ko da kun kasance ba lallai ba ne. Koyaya, yawan wuce gona da iri na iya cutar da lafiyar ku da lafiyar ku.
Ya rufe yanayin aikin lafiya
Bai kamata ku canza tsarin mulkin ku na yau da kullun ba saboda kuna makale a gida. Idan ana amfani da kai zuwa abinci uku, gwada manne da wannan jadawalin yayin da kake aiki daga gida. Iri ɗaya idan yawanci kuna cin abinci guda biyu kawai da abun ciye-ciye. Kodayake yana da sauƙi a karkatar da yanayin ikon ku na yau da kullun lokacin da kuke da aikin yau da kullun ya rikice, yana da mahimmanci kula da irin wannan abinci na al'ada. Kuna iya lura cewa ya dace da ikon ku zuwa sabon al'ada, kuma wannan al'ada ce. Kawai kokarin sanyawa zuwa yanayin iko na yau da kullun dangane da bukatunku na mutum da lokacin abincinku. Idan kun rikice ainihin da gaske rikitattun, yi ƙoƙarin yin jadawalin tsari na yau da kullun kowace rana, sai ka bi cewa kun saba da halaye na cin abinci.
Kar a iyakance kanka
Ofaya daga cikin mahimman ka'idoji da za a bi don hana wuce gona da iri baya hana naman abinci. Sau da yawa ƙuntatawa na haɓaka abinci ko amfani da ƙananan kalori maɗaukaki na iya haifar da wuce gona da iri da rashin abinci. Karka tsaya a tsayayyen abinci ko kuma abinci a cikin abinci, musamman cikin yanayi mai wahala. Bincike ya nuna cewa abincin kare ba shi da inganci ga asarar nauyi na dogon lokaci, amma yana iya cutar da lafiyar ku ta jiki da ta hankali da ƙara damuwa.
Mutanen da suke cin abinci na gida fiye da sau 5 a mako, 28% sun cika kiba, 24 sun kasance mai kiba da waɗanda ke cin kitse na gida ƙasa da sau 3 a mako.
Hoto: unsplash.com.
Ba da wani shugaba na ciki
Rashin damar da za a ci a wajen gidan cin abinci yana sa ku shirya abinci mafi yawan abinci, wanda, kamar yadda aka nuna, yana inganta lafiyarsu gaba ɗaya. Misali, wani nazari ya gudanar da halartar mutane 11,396 da aka nuna cewa karin amfani da abincin gida da kayan marmari mafi girma. Bugu da kari, an gano cewa mutanen da suka ci abinci na gida fiye da sau 5 a mako, sun kasance masu kiba da yawa da kuma 24 sun kasance mai kiba da masu cin abinci na gida kasa da sau 3 a mako. Haka kuma, tsarin abinci yana ci kwanaki kaɗan na gaba zai iya taimaka maka kashe lokaci, har ma an nuna cewa yana inganta ingancin abincin kuma yana inganta haɗarin kiba.
Rike ma'aunin ruwa
Idan kun makale a gida, zaku sami ƙarin lokaci don mai da hankali kan kyawawan halaye, gami da amfani da isasshen ruwa. Kula da hydration na dacewa yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya kuma zai iya taimaka muku hana hadin kai da damuwa. A zahiri, bincike ya gano hanyar haɗi tsakanin mafita na al'ada da haɓakar haɗarin kiba. Bugu da kari, fitsari na iya haifar da canji a yanayi, hankali da matakan makamashi, wanda kuma zai iya shafar al'adun cin abinci. Don magance fitsari, ƙara kaɗan daga 'ya'yan itatuwa sabo cikin ruwa don ƙarfafa dandano. Wannan zai taimaka muku shan ruwa a ko'ina cikin rana ba tare da ƙara yawan adadin sukari ko adadin kuzari a cikin abincin ku ba.
Matsar da ƙari
Jakalolin gidan na iya shafar ayyukan ku da gaske, wanda ke haifar da gundura, damuwa da ƙara yawan ciye-ciye. Don magance wannan, ba da lokacin aikin yau da kullun. Idan ka ji an rasa saboda rufewar dakin motsa jiki ko horo na soctor, alal misali wani sabon abu, misali, motsa jiki a kan YouTube, yana tafiya cikin yanayi ko rawa a cikin yankin da ke kewaye. Karatun ya nuna cewa aikin jiki na iya inganta yanayi da rage damuwa, wanda zai iya rage damar ku don yin tunani a cikin yanayin damuwa.
Hana rashin wahala
Lokacin da kuka gano ba zato ba tsammani cewa kuna da yawancin ƙarin lokacin kyauta, ba zai iya tafiya da sauri ba bayan kun ɗauki jerin kasuwancin ku na yau. Koyaya, za a iya hana budurwar sha'awa, da kyau amfani da lokacinku kyauta. Kowane mutum na da sha'awa cewa koyaushe suna son gwadawa, ko ayyukan da aka jinkirta saboda tsari mai ƙarfi. Yanzu lokacin da ya dace don koyon zama sabo, yi aiki don inganta gidan, shirya filin zama, wuce hanya ta ilimi ko fara sabon sha'awa. Nazarin wani sabon abu ko farkon aikin ba zai hana rashin ƙarfi kawai ba, har ma yana sa ku ji nasara da ƙarancin zafin.
Kada a karkatar da
Rayuwa ta zamani cike take da abubuwan jan hankali. Daga wayoyin hannu zuwa talakawa da hanyoyin sadarwar yanar gizo - ana kewaye da ku ta hanyar fasahar da ke jan hankalinku daga rayuwar yau da kullun. Kodayake kallon wasan kwaikwayon TV da kuka fi so na iya taimaka maka daga abubuwan wahala, yana da mahimmanci a rage abubuwan da ke jan hankali yayin abinci ko abun ciye-ciye, musamman idan har yanzu idan har yanzu idan har yanzu idan kun saba wuce gona da iri. Idan kun saba zuwa abincin dare, saita TV, wayar hannu ko kwamfuta, gwada shi a cikin ƙasa mara hankali. Yi ƙoƙarin maida hankali ne kawai akan abinci, yana ba da kulawa ta musamman game da jin yunwa da bugun aure. Abindaurin kai shine kyakkyawan kayan aiki wanda za'a iya amfani dashi don samun cikakkiyar fahimtar abincinku.
Aiwatar da sinadarin sarrafawa
Mutane sukan sami kayan shafawa samfuran kai tsaye daga kwandon, wanda aka sayar da su, wanda zai iya haifar da wuce gona da iri. Misali, idan ka dauki Pint mai daskarewa da abinci daga cikin akwati, maimakon ya canza bangare guda zuwa farantin, zaka iya cin abinci guda fiye da farantin, kamar yadda bincike ya nuna. Don magance wannan, aiwatar da ikon mallaka, ciyar da ɗaya bauta, abinci daya, kuma kada ku ci daga manyan kwantena.
Mafi kyawun zabi shine samfurori tare da manyan furotin, fiber da mai amfani mai yawa
Hoto: unsplash.com.
Zabi kayan kwalliya da abinci mai gina jiki
Cika firiji tare da gamsasawa, samfuran abinci mai wadataccen abinci ba kawai haɓaka lafiyar lafiyar lafiya ba, har ma yana taimakawa yin yaƙi da damuwa, cin abinci "mai daɗi". Wannan hanya ce mai ma'ana don hana yiwuwar zaɓi da za ku ƙi zaɓin mara kyau, ko chips ko kwakwalwan kwamfuta. Mafi kyawun zaɓi shine samfurori tare da manyan furotin, fiber da kits masu amfani. Kwayoyi, tsaba, avocado, wake da qwai ne kawai wasu misalai na abinci mai gina jiki wanda zai iya taimaka maka samun isasshen da kuma hana wuce gona da iri.
Karka wuce shi da giya
Kodayake gilashin giya ko hadaddiyar giyar abinci na iya zama hanya mai kyau don shakata, ka tuna cewa giya tana rage yawan cigaba. Bugu da kari, da amfani da giya da yawa cutar da lafiyar ka ga dalilai daban-daban kuma na iya haifar da matsaloli tare da jaraba.
Ka tuna da lafiyar ka
A lokatai masu wahala, ba shi da mahimmanci don tuna lafiyar ku. Cin kayan abinci mai gina jiki shine ɗayan abubuwan kiwon lafiya da farin ciki. Muhimmin abu shine nuna tausayi ga kanka kuma ka yi duk abin da zai yiwu, ba halin yanzu. Yanzu ba lokaci bane don iyakance kanka, umarni, gwada kanmu na Bizarrre, kwatanta kanmu da wasu ko mai da hankali ga kasawa. Idan kuna fama da rashin tabbas, matsaloli tare da yanayin jiki ko damuwar, yi amfani da wannan lokacin don kafa sababbi, kyakkyawar dangantaka da hankalin ku da jikin ku.