Da shekaru 30 kuna kaiwa matsakaicin taro na ƙusa. Idan a wannan lokacin akwai isasshen adadin kashi ko asarar kashi na kashi yana faruwa a wani lokacin da ya faru daga baya, kuna ƙara haɗarin haɓaka ƙasusuwa mai sauƙi wanda ke da sauƙi ragewa. An yi sa'a, yawancin al'adun cin abinci da salon rayuwa zasu iya taimaka muku wajen gina ƙasusuwa masu ƙarfi kuma adana su da shekaru. Anan hanyoyi 5 don adana ƙasusuwa:
Ku ci kayan lambu da yawa
Kayan lambu suna da amfani ga kasusuwa. Su ne daga cikin mafi kyawun tushen bitamin C, wanda ke motsa samar da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta suna samar da nama. Bugu da kari, wasu bincike ya nuna cewa tasirin antioxidanant na bitamin C zai iya kare sel na kashi daga lalacewa. Kayan lambu kuma suna kara yawan ma'adinai, wanda kuma aka sani da yawa. Yawan kashi shine mai nuna alamar alli da sauran ma'adanai da ke cikin ƙasusuwanku. Da Osteopenia (low nauyi), da osteoporosis (ƙarancin kashi) - Waɗannan jihohin ƙira) - waɗannan jihohi ne wanda ƙananan ƙananan ƙashi.
Babban abinci na kore da rawaya yana da alaƙa da ƙara ma'adinan ma'adinai na kasusuwa a ƙuruciya da riƙe taro a cikin matasa
Hoto: unsplash.com.
Babban amfani da kayan lambu da launin rawaya yana da alaƙa da ƙara ma'adinan ma'adinai a cikin ƙuruciya da kuma kula da talakawa da yawa a cikin matasa. An kuma gano cewa amfani da adadi mai yawa na kayan lambu yana amfana da matan tsofaffi. Yi nazari tare da mata sama da shekara 50 ya nuna cewa waɗanda suka yi amfani da albasarta galibi, haɗarin osteoporosis shine kashi 20% fiye da na matan da ba sa ci.
Yin horo mai ƙarfi
Yin wasu nau'ikan motsa jiki zasu taimaka muku wajen ginawa da kuma kula da ƙasusuwa mai ƙarfi. Ofaya daga cikin mafi kyawun nau'in ayyukan kiwon lafiya na kashi yana motsa jiki tare da nauyi horo ko babban aiki, wanda ke ba da gudummawa ga samuwar sabon ƙashi. Bincike kan yara, gami da nau'in ciwon sukari 1, ya nuna cewa irin wannan aikin yana ƙara yawan ƙwayar kashi da aka kirkira a lokacin ci gaban ƙasusuwa. Bugu da kari, zai iya zama mai matukar amfani don hana asarar kashi na kashi a cikin tsofaffi. Bincike kan tsofaffi maza da mata waɗanda suke yin motsa jiki tare da kaya masu nauyi, sun nuna haɓaka ƙasusuwa, ƙarfi da raguwa a cikin alamun sabuntawar kashi da kumburi.
Isar da isasshen furotin
Samun adadin furotin da wajibi ne don jikinku yana da mahimmanci ga lafiyar kashi. A zahiri, kusan kashi 50% na kashi ya ƙunshi furotin. Masu bincike suna ba da rahoton cewa ƙarancin ƙwayar furotin ya rage lalata sigari, kuma yana iya shafar ragin samarwa da lalata ƙasusuwa.
Koyaya, tsoro da aka bayyana cewa tare da ci abinci tare da babban abun ciki na furotin furotin wanda aka wanke daga cikin ƙasusuwa don magance ƙara yawan acidity na jini. Koyaya, karatu ya nuna cewa wannan ba ya faruwa a cikin mutanen da suka ci gramasin har zuwa 100 na furotin da kuma isasshen abinci na shuka.
Ku ci samfuran alli
Calcium shine mafi yawan ma'adinai na kiwon lafiya na kashi, kuma wannan shine babban ma'adinan da ke cikin ƙasusuwanku. Tun lokacin da tsofaffin ƙwayoyin cuta ana maye gurbinsu da sabon, yana da mahimmanci don cinye alli a kullun don kare tsarin da ƙarfin ƙasusuwa. A cikin Sillium RSNP ne 1000 MG kowace rana ga yawancin mutane, kodayake matasa suna buƙatar 1300 MG, da tsofaffin mata suna buƙatar 1200 MG.
Koyaya, adadin alli a zahiri yana shan jikin ku na iya bambanta sosai. Abin sha'awa, idan kun ci abinci dauke da fiye da 500 mg na alli a cikin 500 mg na alli, jikinka zai kasance sosai karami fiye da idan ka cinye karami mai karami. Sabili da haka, yana da kyau a rarraba yawan amfani da misalin a rana, ƙara samfurin guda ɗaya tare da babban abun ciki na alli daga wannan jerin ga kowane abinci. Hakanan ya fi kyau samun alli daga samfuran, kuma ba daga ƙari ba. Nazarin shekaru 10 da ya gabata wanda ya shafi mutane 1567 da ya nuna cewa, kodayake yawan amfani da alli daga samfuran suna rage hadarin alli, hadarin cutar ya kai 22% mafi girma.
Yi amfani da bitamin d da Vitamin K
Vitamin D da Vitamin K suna da matukar mahimmanci ga karfafa kashi. Vitamin D yayi wasa 'yan matsayi a cikin kiwon lafiya na kashi, gami da taimaka wa jikin don shan alli. An yaba wa nasarar matakan jini na akalla 30 NG / ML (75 NMOL / L) don kariya daga Osteopenia, Osteoporosis da sauran cututtukan kashi. Tabbas, karatu ya nuna cewa yara da manya tare da ƙarancin ƙwayar ƙwayar bitamin D, a matsayin mai ƙayyadadden kashi kuma sun fi saurin lalacewa don yin haɗari ga wadatar adadin. Abin takaici, rashi Vitamin D ya zama ruwan dare gama gari, kusan mutane biliyan ɗaya suna fama da shi a duk faɗin duniya.
Rashin bitamin D ya zama ruwan dare gama gari, kusan mutane biliyan ɗaya suna fama da ita a duk faɗin duniya.
Hoto: unsplash.com.
Kuna iya samun isasshen bitamin d ta hanyar rana da samfuran kamar kifi mai, hanta da cuku. Koyaya, mutane da yawa suna buƙatar ɗaukar bitamin kusan 2,000 don kula da matakin mafi kyau. Vitamin K2 yana goyan bayan lafiyar kashi, canzawar osteocalcin, furotin da hannu a cikin samuwar kasusuwa. Wannan gyare-gyare yana ba da damar Osteocalcin don ɗaure zuwa ma'adanai na ƙashi da kuma taimaka wajen hana asarar ƙididdiga daga ƙasusuwa.