Kumburi tsari ne na halitta wanda ke taimaka wa jikinka ya warkar da kare ka da lalacewa. Koyaya, kumburi mai cutarwa ne idan ya shiga wani tsari na kullum. Makonni na kullum na iya makonni da ya gabata, watanni ko shekaru kuma na iya haifar da matsalolin kiwon lafiya daban-daban. Koyaya, akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don rage kumburi da haɓaka lafiyar gaba ɗaya. Wannan talifin ya ba da cikakken shirin cin abinci mai kumburi da salon rayuwa:
Menene kumburi?
Kumburi shine hanyar jikin ku don kare kanka daga kamuwa, cuta ko rauni. A wani ɓangare na mai kumburi amsa, jikinku yana kara samar da Leukocytes, sel na rigakafi da abubuwa da ake kira Cytunuses waɗanda ke taimakawa Cytunases waɗanda ke taimaka wa kamuwa da cuta. Classic alamun m na m (gajeren lokaci) kumburi ya hada da jan launi, zafi, zafi da kumburi. A gefe guda, na kullum cuta (dogon lokaci) kumburi sau da yawa yakan faru a jikin ku ba tare da wata alama ba. Irin wannan kumburi na iya haifar da cututtuka kamar su jijiya, cututtukan zuciya, cututtukan hanta da cutar kansa. Kadai na kullum na iya faruwa ne lokacin da mutane suke fama da kiba ko suna cikin yanayin damuwa. Lokacin da likitocin suna neman kumburi, suna duba alamomi da yawa, da suka hada da furotin C-jetoch, Hom-alpha da il-6.
Iyakance adadin sukari cinye
Hoto: unsplash.com.
Matsayin abincinku
Idan kana son rage kumburi, kada ku ci abinci bayan samfuran motsa jiki da cin abinci tare da sakamako mai kumburi. Shigar da abincinka a gaba daya, abinci mai gina jiki mai wadataccen abinci wanda ke dauke da antioxidants, kuma ka guji samfuran sarrafawa. Antioxidants aiki ta hanyar rage matakin radicals kyauta. Waɗannan ƙwayoyin cuta an ƙirƙiri su azaman ɓangaren halitta na metabolism ɗinku, amma yana iya haifar da kumburi idan ba a sarrafa su. Abincin kifayenku ya kamata ya samar da daidaito na sunadarai, carbohohydrates da mai don kowane abinci. Tabbatar cewa ka kuma biya bukatun jikinka a cikin bitamin, ma'adanai, fiber da ruwa.
Ofaya daga cikin abubuwan cin abinci suna ɗauka anti-mai kumburi shine abincin da ke ciki, wanda aka nuna, yana rage alamomi masu kumburi, kamar crp da IL-6. Abincin ƙananan-carbon kuma yana rage kumburi, musamman ma a cikin mutanen da ke fama da kiba ko syndrome. Bugu da kari, cin abinci masu cin ganyayyaki suna rage kumburi.
Samfuran don gujewa
Wasu samfura suna da alaƙa da haɗarin haɗarin kumburi. Yi tunanin rage ko cire su gaba daya:
Abubuwa masu dadi: Abin sha tare da sukari da ruwan 'ya'yan itace.
Refoled carbohydrates: farin burodi, farin manna.
Kayan zaki: kukis, alewa, da wuri da ice cream.
Gudanar da nama: karnuka masu zafi, basolnese, sausages.
Abun ciye-ciye: masu fasa, kwakwalwan kwamfuta da protejis.
Wasu mai: Bi da tsaba da mai kayan lambu, kamar soya da man masara.
Transjira: kayayyakin tare da sinadarin kayan aikin hydogenated.
Barasa: amfani da barasa giya.
Kadan jan giya zai amfana
Hoto: unsplash.com.
Abinci lafiya
Hada da ƙarin samfuran anti-mai kumburi a cikin abincin:
Kayan lambu: broccoli, Kabeji, Brussels kabeji, kabeji, farin kabeji.
'Ya'yan itãcen marmari: berries suna cike da launi iri iri, kamar inabi da ceri.
Fat mai amfani: avocado, zaitun, man zaitun da man kwakwa.
Kifi na mai: Salmon, Sardes, Herring, Mackerel da Anchovies.
Kwayoyi: almonds da sauran kwayoyi.
Pepper: barkono mai dadi da barkono Chili.
Cakulan: duhu cakulan
Kayan yaji: turmeric, Fenugerek, kirfa, da sauransu
Tea: Green shayi
Ruwan giya: har zuwa 5 oza (140 ml) ja na giya kowace rana ga mata da kuma 10 oz (280 ml) kowace rana ga maza.