An ayyana aikin a matsayin kowane motsi wanda zai sa tsokan ku da ke bukatar jikinka zuwa karatun karatun Szhigallo. Akwai nau'ikan ayyukan jiki da yawa, gami da iyo, Gudun, yawo da rawa, kuma waɗannan kawai wasu daga cikinsu daga gare su ne. An tabbatar da cewa wani salon rayuwa mai aiki yana kawo fa'idodi da yawa na lafiyar jiki da hankali. Yana iya taimaka ma ka rayu tsawon lokaci. Anan akwai hanyoyin asali guda 7 waɗanda ke motsa jiki na yau da kullun suna amfanar jikin ku da kwakwalwa:
Zai iya sa ku farin ciki
An tabbatar da cewa darasi ya inganta yanayin ka kuma rage jin bacin rai, damuwa da damuwa. Wasanni yana canza canje-canje a cikin sassan kwakwalwa, wanda ke daidaita damuwa da damuwa. Hakanan yana iya ƙara ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa zuwa kwayoyin halitta na gyotonin da norepinefrine, wanda ya cire jin bacin rai. Bugu da kari, darussan suna iya karuwa masu ƙarewa, wadanda aka san su don taimakawa haifar da motsin zuciyar kirki da rage tsinkaye. An nuna cewa darasi yana rage alamun a cikin mutane da ke fama da damuwa. Hakanan zai iya taimaka musu su fi sanin yanayin tunanin hankalinsu kuma an murƙushe daga fargensu.
A zahiri, binciken tare da halartar saukan mata 24 da suka kamu da cutar da bacin rai ya nuna cewa wani mummunan aiki ya rage yawan jin rashin jin daɗi.
Hoto: unsplash.com.
Abin da ke ban sha'awa, ba shi da matsala yadda horon ku shi ne. Da alama yanayinku na iya inganta darasi ba tare da la'akari da ƙarfinsu ba. A zahiri, binciken tare da shigar da mata 24 da suka kamu da cutar suka nuna cewa darussan ta rage girman bacin rai. Sakamakon darasi yana da matukar girma cewa yanke shawarar yin wasanni tana da mahimmanci ko da ga gajeren lokaci. A cikin bincike daya, 26 Lafiya maza mata da mata da yawanci ana tambayar su a kai a kai ko ci gaba da yin, ko dakatar da su tsawon makonni biyu. A cikin wadanda suka tsaya wasa wasanni wasanni, akwai karuwar yanayi mara kyau.
Zai iya taimakawa lokacin da nauyi asara
Wasu karatun sun nuna cewa rayuwa mai sauƙi shine babban abin da ya dace da riba da kiba. Don fahimtar tasirin sakamako mai nauyi, yana da mahimmanci a fahimci alaƙar da ke tsakanin darasi da kuma yawan kuzari. Jikinku yana cinye makamashi ta hanyoyi uku: narke abinci, yana yin darasi da tallafawa al'adun kwastomomi da numfashi da numfashi. A yayin cin abinci, raguwa a cikin amfani da kalori yana rage ƙimar metabolikic, wanda ya rage asarar nauyi. Akasin haka, an nuna cewa darasi na yau da kullun yana ƙaruwa da saurin metabolism, wanda ke ƙone ƙarin adadin kuzari da taimaka wa rasa adadin kuzari da taimaka wa rasa nauyi. Bugu da kari, nazarin sun nuna cewa hadewar Aerobic tare da kaya masu nauyi na iya kara girman asarar kitse, wanda yake da mahimmanci don kiyaye nauyi.
Wannan yana da amfani ga tsokoki da ƙasusuwa.
Darasi yana taka muhimmiyar rawa wajen ƙirƙirar da kuma kula da tsokoki masu ƙarfi da ƙasusuwa. Aiki na jiki, kamar ɗaga masu nauyi, na iya tayar da karuwa cikin mami mai tsoka a hade tare da isasshen furotin. Wannan saboda ya taimaka wajen sakin kwayoyin halittun da ke ba da gudummawa ga karfin tsokoki don sha amino acid. Yana taimaka musu su girma kuma suna rage rushewar su. Tare da shekaru, mutane suna lalata taro na tsoka da ayyuka waɗanda zasu iya haifar da raunin da raunin. Aiki na yau da kullun na yau da kullun yana da mahimmanci don rage asarar taro na tsoka da adana ƙarfi tare da shekaru. Bugu da kari, darasi yana taimakawa gina yawan kashi a cikin ƙaramin zamani, kuma ya taimaka wajen hana osteoporosis a cikin mafi yawan shekaru. Abin sha'awa, motsa jiki tare da babban tasiri mai tasiri, kamar wasanni tare da fanko da kwando da kwando da kuma kwando na yau da kullun fiye da nau'ikan wasanni da keɓaɓɓe, kamar yin iyo da keke.
Zai iya ƙara matakin kuzarinku.
Darasi na ainihi na iya zama ainihin ƙarfin aiki na makamashi don mutane masu lafiya, da kuma ga waɗanda suka sha wahala daga cututtuka daban-daban. Nazarin daya na binciken ya nuna cewa makonni 6 na ayyukan motsa jiki na yau da kullun yana rage jin daɗin gajiya a cikin mutane 36 waɗanda suka ruwaito gajiya. Bugu da kari, darussan suna iya ƙara matakin makamashi a cikin mutanen da ke fama da cututtukan fata na yau da kullun (Shu) da sauran cututtuka masu tsanani. A zahiri, darasi suna da tasiri sosai a cikin yaki da sauran hanyoyin magani, gami da hanyoyin magani, kamar shakatawa da shimfiɗa, ko cikakkiyar rashin magani. Bugu da kari, an nuna cewa darussan suna karuwar matakin makamashi a mutanen da ke fama da cututtuka kamar cutar kansa, da cutar kanjamau da kuma sclerosis da yawa.
Zai iya rage haɗarin cututtukan cututtukan
Rashin aiki na yau da kullun shine babban dalilin cututtukan na kullum. An nuna cewa darasi na yau da kullun Inganta tunanin insulin, tsarin zuciya da abun ciki na jiki, amma ku rage karfin jini da matakai na jini. Akasin haka, rashin motsa jiki na yau da kullun - har ma a cikin ɗan gajeren lokaci - na iya haifar da ƙaruwa mai kitse na ciki, wanda ke ƙaruwa da haɗarin nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya da mutu. Sabili da haka, aikin yau da kullun ana bada shawarar rage kitse na ciki kuma yana rage haɗarin bunkasa waɗannan cututtukan.
Darasi na iya tayar da gudana kuma haifar da karuwa da ƙwayoyin fata, wanda zai taimaka wajen jinkirta bayyanar fata tsufa
Hoto: unsplash.com.
Yana taimaka lafiyar fata
Rashin daidaituwa a jiki a jiki na iya shafar fata. Rashin daidaituwa yana faruwa lokacin da kariyar antioxidant na jikin mutum ba zai iya kawar da lalacewar da sel mai tsattsauran ra'ayi. Zai iya lalata tsarinsu da ganimar fata. Duk da cewa yanayin da yake da matukar wahala da kuma hadin kai na zahiri na iya bayar da gudummawa ga lalacewar oxide, na yau da kullun na iya ƙara samar da ƙwayoyin cuta na yau da kullun don kare sel. Hakanan, darasi na iya haɓaka gudana jini kuma haifar da karbuwa da ƙwayoyin fata, wanda zai iya taimakawa wajen jinkirta bayyanar fata na fata.
Zai iya taimaka kwakwalwarka da ƙwaƙwalwar ajiya.
Darasi na iya haɓaka aikin kwakwalwa da kare ƙwaƙwalwar ajiya da hankali. Da farko, yana ƙara yawan zuciya, wanda ke ba da gudummawa ga ƙarfafawa da oxygen zuwa kwakwalwa. Hakanan zai iya tayar da samar da hommones wanda ke taimakawa ga ci gaban kwakwalwar kwakwalwa. Haka kuma, ikon aikin motsa jiki don hana cututtukan jiki na iya amfanar kwakwalwarka, tunda waɗannan cututtukan na iya shafar aikinta. Aiki na yau da kullun yana da mahimmanci musamman ga tsofaffi, tun lokacin tsufa tare da damuwa na oxidataye da kumburi na ba da gudummawa ga canje-canje a cikin tsarin da ayyukan kwakwalwa. An tabbatar da cewa an tilasta shi ta hanyar hippococampus, wani ɓangare na kwakwalwa, mahimmanci don ƙwaƙwalwa da ilmantarwa, haɓaka, haɓaka. Yana aiki don inganta damar kwakwalwa a cikin tsofaffi. A ƙarshe, an tabbatar da cewa darasi suna rage canje-canje a cikin kwakwalwa, wanda zai iya haifar da cutar Alzheimer da Schizophrenia.