Duk muna zaune a cikin birane daban-daban, har ma kasashe daban-daban.
Elena Demeli ya samo matsayinta a London.
Ita 32; Yana aiki a cikin shagon takalan yanar gizo, a kan Jumma'a, kamar kowa, yana tafiya da jin daɗi kuma yana jagorantar shafukan yanar gizo da yawa. Daga cikin bukatunta kyawawan abubuwa ne, kyawawan mutane, kantin sayar da kayayyaki, na kwayar halitta, gurguje, gidajen abinci, fina-finai, fina-finai, fina-finan ruwa da kuma dacewa.
Iliminsa da abubuwan da yake da shi, tana shirye ta rabawa tare da masu karatattu. Yadda za a auri wani baƙo? A ina ne a London don cin kifi & kwakwalwan kwamfuta? Yawan jita-jita nawa ba tare da mai ba? Tsarin farko na farko zai shafi sprushin "mace". Ee, bayan ya bar 'yan matan a cikin Burtaniya ya kasance' yan mata kuma kada ku daina tunanin abin da za a rasa nauyi.
"Domin rayuwata na gwada tsarin abinci mai gina jiki daban-daban da kuma cin abinci, na yi matukar sha'awar kwarewar wani.
Kuma ga abin da ake ƙarshe suka yi:
daya. Ba za a iya yin hamburger ba. Recipes na tsarin "yadda za a shafe kuma zauna a kan kujeru biyu" ba zai taba taimakawa wajen rasa nauyi ba. Babu sandwizes na abinci daga burodi mai hatsi da kuma dan kadan murƙushe nono. Babu Low-Calorie Mayonnaise da yogurt. Duk wannan yana da kyau a kula sosai da nauyi na data kasance, amma bai dace da fitarwa na ƙarin kilogram ba.
Saboda haka ka'uwana kazara: Lokacin da na rasa nauyi, ya shirya don shirya da wuya kuma mai sauki ne. Duk waɗannan tsararren girke-girke har yanzu suna da yawan abinci abinci da ƙwaƙwalwa: kun karanta su, suna siyan samfuran, ji daɗin dafa abinci, faɗaɗa duk wannan Vakhaliali. Sannan ku ci. Kuma ku sake ci, kuma a can zaitun ya matsa da ƙari da miya a ƙara ku a cikin dafa abinci, kuma wannan yayin aiwatar da asarar nauyi ya kamata a guji.
2. Na yi imani da dacewa. Amma na yi imani da ƙuntatawa ciyar. Idan kun riga kun zama masu cikawa don ku jefa jakin a cikin dakin motsa jiki, kuna buƙatar fahimtar abin da:
a) don kunna ba kawai bep ba;
b) Ba zai canza jikin har abada ba, kuma idan aka soke dakin motsa jiki, mai zai dawo ya fara walƙiya a saman tsokoki na gidanka;
c) Idan ka fara juyawa da mahimmanci, don kunna duk rayuwata;
d) Kada ku yi makanta a kan masu rubutun ra'ayin yanar gizo - cikakktun magoya bayan gys. Suna kama da kyau kuma daidai waɗanda suke "duka, suna siyan sneakers kuma daga Litinin zuwa wurin motsa jiki" tare da su. Kyakkyawan ra'ayi idan zaku canza rayuwar rayuwar ku gaba ɗaya. Wannan yana da kyau sosai wanda na ba ku shawara kuyi tunanin sau biyu: zaku ja?
Mafi yawan lokuta amsar daidai ita ce "a'a". Wajibi ne a fahimta a sarari da sanyi, inda sulhu ke tsakanin bayyanar da ta dace da kuma ingancin rayuwar ku da aikinku, ci gaba daga gare ta. Idan kun shirya don la'akari da rabo daga cikin fats-carbohydrates, zauna a cikin dakin motsa jiki, ku ci daban daga dangi - a cikin lokaci mai kyau! Amma idan ba ku ƙone wannan harshen wuta ba, to, za ku sauka daga nesa ba ta da damuwa.
Kada ka yi hikima nan da nan don zinariya, ka ɗauki tagulla kaɗan.
Saboda haka, don kaina na zabi: Cardiotirsports a cikin dakin motsa jiki + kullun gida hade daga hadaddun riga ya gwada da ni. Wani lokacin - wurin iyo da pilates.
Elena delelli: "Dakatar da motsi shine yadda za a daina shan sigari ko sha."
3. Kowane kwayoyin ya dace da abincinsa. Wani yana da kitse daga kiwo, wani ya fashe daga burodi. Nan take "Na" lokacin farin ciki "sabo ne ruwan 'ya'yan itace (waɗanda ke cikin fakiti Ban ɗauka shi yarda kwata-kwata da samfuran taliya, amma cakulan ba ya bayar da wannan kara.
Akwai manyan dokoki a cikin ingantaccen abinci, suna sanannu ne. Akwai kuma abinci wanda ka zubar da "kumbura". Duk wannan za'a iya fahimta akan kwarewar mutum.
hudu. Dakatar da motsi - yana da yadda ake daina shan sigari ko sha. Sau ɗaya a ɗan lokaci ina kwance a cikin sashin endocrinologological, kuma da zarar munyi magana da maƙwabta a kusa da filin, wanda ke nufin taimaka wajan rasa nauyi. A wannan lokacin, likita, kwararren kwararren masanin, na tambayi tambayarta a cikin Ward. "Mafi yawan cakuda don asarar nauyi shine mai fama da yunwa," in ji ta da muhimmanci sosai.
"Otole" ba ya faruwa a wannan batun. Wannan tambaya ce ta karfi. Idan akwai dabi'ar zuwa ga kilo kilograms, dole ne ka daina abubuwa da yawa kuma ka koyi hadiye salts masu yunwa a cikin maraice.
biyar . Ta hanyar, game da endcrinologists. Idan kun kasance "Guduwa daga sama" - ziyarci likita. Idan TTG ɗinku (Horgropic Hormone ne, kuma hormone t4 ba a yin amfani da shi, sannan zauna ko da a ruwa guda, har yanzu kuna samun mai da kumburi. Edencrinologist din zai taimaka muku fahimtar kanka mafi kyau, sabili da haka, zai zama da sauƙi don ɗaure hanya ta gaba.
6. Ba shi yiwuwa a ɗauki ƙuntatawa a cikin abinci kamar wani abu na ɗan lokaci. Wasu suna sarrafa su rasa karin kilogiram, sannan sannu a hankali da "ko ta yaya rashin fahimta" don dawo da kits din baya.
Idan ya bayyana a sarari cewa halin cikawa yana samuwa - komai, ingancin dankali da wuri mai sanyaya da wuri dole ne su manta. Har abada? A'a, ba har abada ba. Kuna iya jin daɗin su sau biyu a shekara - a matsayin m tasa.
Amma abinci na yau da kullun bai kamata ba: asarar, ba mu rasa halin jikin mutum ba.
7. Duk wani asarar nauyi ko "rufi" yana ɗaukar lokaci. Loading akan Watan Abinci, ba kwa buƙatar fushi da cewa kilowar ba sa barin sauri. Ba da jikin ranar ƙarshe don hanzarta. Hakanan, ba lallai ba ne don yin farin ciki idan, sauke nauyin kuma ya fara wuce gona da iri kuma, ba ku ga nasarorin da suke yi ba. Za ta zo, ba ta tafiya ko'ina, kuma tana ɗaukar lokaci.
takwas. Ban yi imani da gaske da "kasusuwa ba." X-ray ya nuna cewa kowa yana da ƙasusuwa iri ɗaya. Wani abu kuma shine akwai matsaloli matsaloli kuma yana faruwa cewa ya fi dacewa ya zo da adadi na "pear" fiye da mutuwa fiye da kisa fiye da yadda ake yanke wa wasu allon fuska. Amma kafin karba, kuna buƙatar ƙoƙarin yin gasa, kuma ba kai tsaye jam a kan kasusuwa ba.
tara. Ni mai son ruwa ne. Ruwa - yana da, kuma ba shayi bane - kuna buƙatar sha da yawa. Yana taimaka cikin komai: fatar fata tana da moisturized, narkewa yana aiki mafi kyau, ana kuma tabbatar da metabolism.
Dukkanin gidajen, Ina da kwalabe na ruwa. Duk inda na kasance a gida, koyaushe tana kusa. Ba na shan ruwa daga gilashin, daga ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan 250 ml, ta ƙwarewa don haka sai in sha ƙarin.
10. Lokacin da na rasa nauyi, Ina zaune a kan steamer. " Wato, tsarin ƙarancin-shara. Ina shirya abinci kawai a cikin tukunyar jirgi biyu kuma ba ni da ƙara man shanu ko'ina. Ba na hana samfurori masu ɗauke da kits, amma waɗannan samfuran samfurori ne daga rundunar mai amfani: Salmon, fillet ɗin kaza, da sauransu don abincin dare, dole ne ku ci furotin + kayan lambu.
Ina shirya kamar sauki ne sosai, amma mai ba ya taɓa hannun kuma "ya dace da" a rana 1200-1400 kocal a rana. Yana ba da kyakkyawan sakamako, nauyi yana tafiya.
Kuma daga yaudara dan kadan juji, ba su da sauran yadda kuke so, kamar yadda suke "abinci tare da hango".
Marubucin marubucin Eleena delelli.
Kuna son blog akan matar? Rubuta a adireshin: [email protected] alama ce "Blog".