Idan ya zo ga darasi, neman abin da kuke so shine mabuɗin don aiki na yau da kullun. Lokacin da horo ke da ban sha'awa kuma kuna sa ido gare ta, kuna da ƙarin damar mike da shi kuma ku ci gaba da haɓaka. Hakanan yana da amfani idan wannan aikin na iya inganta lafiyar ku da jiki ta jiki a hanyoyi daban-daban - kuma yana nan cewa Hula Huping ya zo ga ceto. Wannan labarin zai yi la'akari da fa'idodin horo tare da hoop, da matakai waɗanda zasu taimaka muku fara aiki.
Menene amfanin hula da hupping?
1. Kone adadin kuzari. A cewar Mayo Clinic, Hula-jimawa kwatanta da sauran darussan Aerobic, kamar su Salsa, Swsa, idan ta zo da rawar da za ta yi. A zahiri, akan matsakaita mata na iya ƙona adadin kuzari na 165, kuma maza sune adadin kuzari 200 don zaman minti 30 na ɗaukar hoop.
2. Burns mai da santimita. Dangane da sakamakon karamin binciken na 2015, idan kanaso ka rasa santimita da kwatangwalo, hoop din na iya kasancewa a gare ku daidai kallon motsa jiki, musamman idan kayi amfani da hoop tare da kaya masu nauyi. Nazarin da aka kimanta shirin Hula Huping da mata 13, sun nuna cewa mata sun rasa matsakaita na 3.4 cm a kusa da yaƙe-yaun.
3. Inganta tsarin zuciya. Da zarar kunyi ma'amala akai-akai tare da hoop, Kudin Zuciya zai karu, huhunku zai yi aiki sosai, kuma mai jinin jini zai inganta. Hakanan zakuyi karin lokaci a cikin yankin Aerobic, yana ƙona kuzari da ƙarfafa lafiyar zuciya.
Hula-Fata shine ɗayan hanyoyin da za a iya aiwatarwa a lokaci guda kuma ku ciyar da iyali
Hoto: unsplash.com.
4. Ku horar da tsokoki na haushi. Idan kun taɓa amfani da Hula-jimre, kun san yadda kuke buƙatar motsa kwatangwalo don kiyaye hoop zuwa kugu. Don haka Hula-hupup ya ci gaba da motsawa, kuna buƙatar tsokoki mai ƙarfi da jan hankali mai kyau. Koyo don amfani da hoop kuma akai-akai yana yin shi - babbar hanya zuwa nufin da kuma horar da tsokoki na ciki, da kuma tsokoki na ciki da kwatangwalo.
5. Inganta daidaituwa. A cewar Majalisar Amurka kan motsa jiki, kowane irin aikin motsa jiki wanda ke bukatar adana hali da dorewa a cikin goyon baya daga gare ka, zai iya taimaka maka kiyaye daidaito da inganta daidaito.
6. Yi aiki da tsokoki na kasan jikin. Tare da hoop, ba kawai tsokoki na haushi ba ana horar da su. Muscles na kasan jiki, gami da quadriceps (gaban cinya), saukar da katako (gindi da caviar, musamman ma caviar tare da kaya tare da kaya masu nauyi. Don ci gaba da motsa gaba-baya da baya daga gefe zuwa gefe, kuna buƙatar amfani da manyan tsokoki na ƙafa da gindi don ƙarfafa motsi.
7. Ayyukan Iyali. Lokacin da kuke da iyali, zai iya zama da wahala a yi horo. Hula-Fata shine ɗayan hanyoyin da za a lokaci guda kuma ku ciyar da lokaci tare da dangi. Gayyato 'ya'yanku, matar aure, abokin tarayya da duk wanda yake so ya amfana daga wannan nau'in motsa jiki, tare da ku a wurin motsa jiki tare da hoop. Hakanan zaka iya wasa da shi, wanda ke kallon wanda ya fi tsayi iya kiyaye hoop din a kan kugu.
8. arha da mai ɗaukuwa. Hula-Fata ba hanyar zuwa dakin motsa jiki, a azuzuwan motsa jiki na cunkoso ko jira a layi don amfani da wani Cardiotryman. Bugu da kari, ba shi da tsada, kuma zaka iya yin wannan motsa jiki kusan ko'ina, ciki har da wani daki, farfajiyar gaban ko kuma gareji.
Duk abin da kuke buƙatar farawa - wannan hoop da wurin motsawa
Hoto: unsplash.com.
Inda za a fara?
Duk abin da kuke buƙatar farawa shine hoop da wurin motsawa. Anan akwai wasu nasihu don taimaka muku tsayawa akan madaidaiciyar hanya:
Nemo hoop na girman da ya dace. Nasarar ku na motsa jiki ya dogara da girman zaɓaɓɓen hoop ɗinku. Tukwici ga masu farawa: Yi amfani da hoop na girma don fara juyawa a hankali. Idan zaka iya, gwada hoop kafin siyan.
Zabi mafi kyawun nauyi. Idan ka zabi Hula-Hup tare da yin la'akari, mai kyau doka ga masu farawa - fara da hoop auna 0.5-1 kg. Lokacin da kuka sami ƙarfi, yi tunani game da canji zuwa manyan hoops, amma idan zaku iya kula da daidai yanayin.
Kalli bidiyon. Akwai darussan kan layi da yawa waɗanda zasuyi labarin yadda ake amfani da Hula-Hup.
Fara da gajeriyar horo. Tare da Hula Huping, kuna koyon jikinku, yadda ake motsawa tare da hoop daidai, yayin aiki tare da tsarin zuciya. Saboda wannan, kuna iya buƙatar farawa tare da gajeriyar horo. Yi ƙoƙarin kashe azuzuwan minti biyu ko uku a kowace rana. Kamar yadda kuka sami ƙarfi, zaku iya ƙara lokaci zuwa kowane motsa jiki.
Nasihu na tsaro
Kodayake Hula Huping ba shi da lafiya, akwai tukwici da yawa waɗanda ya kamata a tuna:
Goyan bayan madaidaicin tsari. Rike kashin kai tsaye, kuma gidaje ba su da rauni yayin da kuke motsa jiki. Guji juyawa a cikin kugu.
Sa sutura dace. Saka tufafin da ya dace da jikinka, alal misali, wando na yoga ko gajerun wando da wando mai dacewa. Kuna buƙatar masana'anta wanda masana'anta ba ta tsoma baki tare da hoop ɗin lokacin da kuka motsa kwatangwalo.
Yi hankali idan kuna da rauni na baya. Idan kana da rauni na baya ko ciwon baya na baya, nemi likitanka ko likitan likitanci kafin a gwada Hula-Chup don tabbatar da cewa ba shi da aminci a gare ku.