Tsoron tauraron dan adam ne na halitta na ilarfin kai. Yi tunani da kanka idan akwai wasu irin hatsari a duniyarmu, to, dole ne a sami mai nuna alama cewa hidima don gano shi. Idan babbar zagi mai bi yana gudana akan mutum, sai ya gudu; Idan ya ga cewa ya hau sosai, to yana motsawa gwargwadon iko; Idan kuna tsoron hare-hare, ya yi ƙoƙari kada ya makara a kan titi kawai. Gani? Tsoron abu ne mai kyau kuma ma ya zama dole. Amma menene idan kun fada cikin wucin gadi a gaban karamin mai yin magana ko barin ɗakunan kawai don samfuran ne kawai a cikin kowace gasa?
Da farko dai, yana sane cewa wannan matsala ce, ba ko kaɗan. Ya kamata a rarrabe ta da ingantaccen tsoron phobia. Lokacin da kuka sami rashin jin daɗi saboda yiwuwar haɗari, kuma ba zai iya rayuwa mai haɗari ba, kuma motsin zuciyar ku da sauri, da kuma dabarun tashin hankali, da ma'anar rashin hankali suna shuru, kamar dai ba su wanzu ba , suna magana ne game da phobiya kuma tare da shi dole ne ya zama mai gwagwarmaya.
Ana cire harin tsoro anan da yanzu:
- Babu wani abin da ya fi zafi fiye da jin zafi. A cikin fina-finafinan zane-zane, ba don komai ba ne aka dakatar da harin na husstical ta hanyar sanyaninsa. Kuna iya sa tari lafiya a wuyan hannu. Lokacin da bugun bugun zuciya yake shi ne kuma kuna jin kusancin harin tsoro, jinkirta da na roba band a wuyan hannu kuma bari zafin ya ci gaba da jin tsoro a cikin baya. Hakanan zaka iya damfara yakin dunkulallu da fasa ƙusoshin a cikin dabino. Irin waɗannan ayyukan suna da tasiri saboda akwai wani maye na motsin rai mara kyau ba tare da gudun hijira ba, saboda haka babu rikice-rikice.
- Hannu da jiki, da kuma sani cikin ayyukan rhythmic. Misali, zamu iya ɗauka wa kanka daga ɗaya zuwa goma: ofaya-biyar, ɗauki post mafi annashuwa, mafi kyawun ƙwararru; A kan shida ko goma zafin tsokoki a iyakar yiwuwar, lebe ya shimfiɗa cikin harafin "o". Irin wannan sake zagayowar dole ne a maimaita sau 8-12.
- Babu ƙarancin dabarun numfashi na numfashi, mafi shahararren abin da godiya ga silima ya zama "tashe jaka". Bugu da kari, zaku iya numfashi mai zurfi da kuma jinkirta numfashinku gwargwadon abin da zaku isa - wannan zai ba ku damar daidaito daga huhu, wanda zai cire harin na wahalar da sauri. Diaphragm numfashi zai inganta sakamako. Misali, zaku iya ɗaukar numfashi mai zurfi akan asusu don yin zurfin numfashi don ƙara yawan numfashi, to, akan hakkin numfashi da sake zuwa asusun da ya ƙare.
- Mai da hankali kan fitsari. Rufe idanunka da mai da hankali kan wane sigina aika hankalin ka. Yana da mahimmanci a tattara duk hankalin akan ji. Misali, ji kamar fata your fata fadada wuyan da kuka fi so ko kuma kokarin gane duk fuskokin dandano na Mint Candy a bakin.
- Kai tsaye sani akan wasu ayyukan monotone: Yi la'akari da abubuwa a cikin dakin, ka tuna dukkan kaddarorin aikin quadratic ko kuma mika wa kaina.
Inna Gloup ya san yadda za su jimre wa harin tsoro
Ferightarin fa'idodi zai kawo haɗuwa da hanyoyi da yawa don magance tsoro: mai da hankali kan bugun zuciya kuma ka kirga yawan busa ko lokacin numfashi yana jinkirta.
Dalilin abin da ya faru na tsoro na iya zama siffofin halittar jiki na jiki, tsinkayar halittar kwayoyin halitta, keta tsinkaye abubuwan da suka faru a cikin al'umma da psychotumarai.
Ya ƙaddamar da phobiya na iya haifar da rikicewar juyayi da kuma rikicewar mutane.